Como viver quando você não quer nada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não tenha pressa e aprenda a celebrar até as menores realizações.

Todo mundo passa por períodos em que até as atividades diárias simples - lavar louça, trabalhar com correspondência, brincar com uma criança - se tornam um fardo. O que podemos dizer sobre projetos complexos, criatividade e novos começos. Nesse caso, os psicólogos dizem que a pessoa deixou o estado de recurso - ou seja, ela parou de se sentir estável, realizada e descansada.

Isso pode acontecer devido a doença ou fadiga severa, falhas no trabalho e conflitos com entes queridos, eventos trágicos, crises de idade e de personalidade e assim por diante. A fraqueza e a apatia podem desaparecer depois que uma pessoa descansa ou podem se tornar sintomas de uma depressão incipiente e um motivo para procurar um psicoterapeuta. Nós descobrimos o que fazer para nos ajudar.

Esqueça os bolinhos mágicos

Desde a infância, somos ensinados que a inação é sempre ruim. A preguiça é um vício, a ociosidade é um pecado, a procrastinação é o destino dos perdedores. E não importa o quão ruim esteja, você precisa arrancar sua bunda do sofá, sair da sua zona de conforto, trabalhar, se envolver no autodesenvolvimento, ser ativo e produtivo. Não é surpreendente que, tendo saído do estado de recursos, uma pessoa em primeiro lugar comece a se culpar por isso.

Seguem-se as tentativas de se forçar a trabalhar, de punir a inação e de se estimular com ameaças. Todos esses são tipos de motivação negativa. Um especialista em gestão de recursos humanos argumenta que nem punição, nem intimidação e pressão, nem cenouras e castigos funcionam no longo prazo. Pelo contrário, essa abordagem leva ao fato de que uma pessoa não vê mais o sentido do que está fazendo.

A própria existência da preguiça como vício ou traço de caráter negativo no mundo moderno está sendo questionada.

Alguns especialistas argumentam que a preguiça não existe. Outros dizem que é um mecanismo de defesa que nos salva do excesso de trabalho. Todo um emaranhado de razões e sentimentos pode estar oculto por trás da inação: medo do fracasso, falta de motivação, fadiga ou doença, no final, uma falta de vontade banal de fazer o que é necessário.

Se você saiu do estado de recurso, vale a pena considerar fazer uma pausa e descansar, tanto quanto as circunstâncias permitirem. Ou entre em uma espécie de modo de economia de energia e faça apenas as coisas mais necessárias, e adie todas as outras tarefas para tempos melhores ou delegue para parentes, amigos e colegas.

Faça uma desintoxicação na Internet

Em 1998, o psicólogo americano Robert Kraut descobriu que quanto mais tempo uma pessoa passa na Internet, maior o risco de ficar deprimido. Cerca de 25% dos usuários de mídia social são propensos à chamada depressão do Facebook, que surge do fato de uma pessoa ter que enfrentar bullying, insultos ou inveja.

De acordo com um estudo americano, 58% dos usuários de mídias sociais, comparando suas vidas com as postagens de amigos da Internet, avaliam negativamente e se sentem um fracasso. Olhar constantemente para os outros e ler postagens sobre as realizações de outras pessoas pode ser ótimo para destruir sua auto-estima. E isso dificilmente é necessário para uma pessoa que já não tem força nem disposição.

Por um período de descanso e recuperação de recursos, pode valer a pena abrir mão das redes sociais. Ou limite seu uso ao mínimo necessário. O mesmo vale para qualquer literatura “motivadora”. Ler sobre como ganhar mais e viver melhor é melhor quando você tem forças para tudo isso.

Elogie a si mesmo

Na pirâmide de necessidades de Abraham Maslow, em uma das camadas superiores está a necessidade de respeito e reconhecimento. Para uma pessoa se sentir bem, é muito importante saber que ela é valorizada e que suas ações são importantes e significativas. Da escola, se não do jardim de infância, nos acostumamos a esperar elogios de outras pessoas, não de nós mesmos.

E consideramos conquistas apenas aquilo que pode ser medido, avaliado e apresentado a outros - promoção no trabalho, compra de um carro, obtenção de um diploma. Mas muitos, à primeira vista, pequenos passos que compõem nosso caminho para o grande sucesso, passam despercebidos., um ecologista que estudou a vida e a filosofia dos aborígenes australianos por muitos anos, juntamente com seus colegas, desenvolveu um método para planejar projetos pessoais e corporativos. Ele acredita que deve haver quatro processos na vida - sonhar acordado, planejar, agir e comemorar. E sem a última - celebração - o ciclo fica inacabado, não sentimos prazer e reconhecimento.

Quaisquer passos - mesmo aqueles que nos parecem minúsculos - valem a pena celebrar, não desvalorizar.

Cozinhar uma refeição deliciosa e equilibrada é, à primeira vista, uma ninharia. Mas se você olhar mais de perto, esse é um dos elementos que compõem a saúde de toda a família. Meia página de texto - pareceria muito pouco, mas em um ano em tal ritmo você pode escrever um livro inteiro.

Para quem está cansado, confuso e inseguro, é especialmente importante comemorar as conquistas - grandes e pequenas, todos os dias. Como alternativa, mantenha um diário de sucesso e escreva pelo menos cinco coisas para se elogiar todos os dias. Conta até o que estamos acostumados a não notar - tarefas domésticas de rotina e tarefas de trabalho.

Essa prática o ajudará a se sentir importante e a encontrar uma fonte de reconhecimento e elogio dentro de você, em vez de esperá-los de outras pessoas. E, claro, ninguém se preocupa em mimar-se com entretenimento e compras agradáveis ou tornar uma regra comemorar regularmente os sucessos com a família ou amigos.

Não tenha pressa e peça ajuda

Em períodos difíceis, esperamos qualquer período brilhante - um dia em que o humor esteja um pouco melhor e com um pouco mais de energia. E quando chega, há a tentação de correr para resolver um milhão de problemas e fazer planos heróicos. No entanto, não há necessidade de pressa.

Existe a possibilidade de que no dia seguinte a energia se esgote novamente e todas essas obrigações não cumpridas caiam sobre você como um peso morto.

David Burns em Mood Therapy. Uma forma clinicamente comprovada de vencer a depressão sem comprimidos”, diz que, saindo do círculo vicioso da apatia, da inatividade e da autoflagelação, é muito importante não apressar as coisas e começar pelas coisas simples, aumentando gradativamente a carga.

Ele aconselha a anotar no diário até mesmo ações aparentemente elementares como escovar os dentes, ler ou almoçar, na frente de cada um, anotando em uma escala de cinco pontos quanto benefício e / ou prazer eles trouxeram. Depois de cumprir as tarefas principais, a pessoa sente um aumento no humor e no entusiasmo para fazer algo mais difícil.

E assim, passo a passo, ele gradualmente sai do buraco emocional em que se encontra. No entanto, se você ainda não consegue lidar com a apatia por conta própria e retornar a um estado de recurso, esse é um motivo para procurar a ajuda de um psicoterapeuta.