Segredos da visualização: como sonhar para tornar tudo realidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Abordagem científica e conselhos práticos.

O que é visualização

A visualização é a criação de uma imagem mental de um alvo. Você tem uma ideia do que deseja alcançar e como o fará.

Muitas pessoas percebem a visualização como uma esperança de um bom futuro: "Crie um quadro de desejos para si mesmo e observe-o com mais frequência." Esta estratégia está faltando um detalhe importante - a conexão com a realidade.

Se você se imagina morar em uma casa chique, mas não pensa em como ganhar dinheiro com ela, o sonho continuará sendo um sonho.

A visualização eficaz inclui o objeto de desejo e as ações para alcançá-lo.

Você terá que imaginar cada passo no caminho para a meta: em que direção trabalhará, que obstáculos terá que superar e como o fará. Não é tão agradável quanto um simples sonho, mas ajuda a alcançar resultados reais em muitas áreas.

Para que serve a visualização

Muitas pessoas de sucesso, como Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, veem a visualização como parte de seu sucesso.

Psicólogos do esporte dizem que a visualização pode ajudar a melhorar o desempenho dos atletas, superar o medo e se recuperar de lesões mais rapidamente. Ajuda os médicos a evitar erros, os policiais sentem menos estresse, os músicos tocam mais rápido e melhor.

Os psicólogos recomendam a visualização para:

• aprender novas habilidades;
• alcançar objetivos difíceis;
• ganhando controle e autoconfiança;
• manter a calma em momentos de estresse;
• desenvolver novos planos e estratégias.

Pessoas racionais podem suspeitar dessa técnica porque ela parece não científica e esotérica. Na verdade, a visualização não está relacionada a projeções astrais e inteligência superior. Afeta o cérebro humano, e as evidências científicas confirmam isso.

Como a imagem afeta o cérebro

Os cientistas descobriram que o cérebro não separa o que está acontecendo na imaginação e na realidade. Quando você se lembra de algo ou imagina suas ações futuras, isso libera os mesmos produtos químicos de uma situação real.

Seu cérebro se comporta da mesma maneira e não importa se você está vivenciando o evento na realidade ou apenas imaginando-o.

Neurotransmissores são substâncias químicas que o cérebro usa para dar comandos ao corpo, estimulando o controle motor, a atenção e o planejamento, o que leva a pessoa a agir.

De acordo com a teoria de Hebbian reconhecida na neurociência, os neurônios que disparam juntos se comunicam entre si. Ao imaginar o futuro, você cria novas conexões neurais em seu cérebro que o ajudam a pensar e agir de maneira diferente.

Em particular, a visualização estimula o sistema de ativação reticular - uma área do cérebro que atua como um filtro de informações e permite que você observe apenas o que é importante para você. É por isso que, quando você começa a pensar em um novo emprego ou em um novo cliente, de repente as oportunidades se abrem para você.

Como usar a visualização corretamente

Existem vários pontos-chave para uma visualização eficaz.

Defina uma meta clara que possa ser medida

Ao escolher uma imagem para visualização, tente torná-la o mais precisa e específica possível. Por exemplo, se você quiser trabalhar calmamente em um livro pela manhã, imagine a que horas isso acontece e por quanto tempo você trabalhará.

Representar em detalhes

Imagine como você trabalha e atinge seu objetivo, passo a passo. Adicione o máximo de detalhes possível: onde você está, o que você está vestindo.

Conecte todos os seus sentidos

Tente imaginar como é o cheiro da sala, como seus pés estão zumbindo depois de uma corrida, como soam os aplausos de sua fala brilhante.

Grave como um script

Pessoas que definem seus objetivos no papel têm maior probabilidade de alcançá-los.

Grave seu script de visualização em uma planilha, eletronicamente ou em formato de áudio. Ouvir ou reler isso o ajudará a formar uma imagem mais clara.

Considere diferentes cenários

Quando você pensa no futuro, medos, ansiedade e pensamentos surgem inevitavelmente: "E se …" Use-os para tornar sua visão mais flexível.

Mentalmente atravesse barreiras, tanto internas - quanto de autoconfiança - e externas. Por exemplo, tempo, dinheiro, circunstâncias. Imagine como você lida com cada um deles.

Então, se você tem muito medo de se apresentar em público, imagine a pior coisa que pode acontecer: você cai ao subir no palco. Pense no que você vai fazer nessa situação: levantar, tirar a poeira das calças e se divertir com uma piada para que todo o público ria de rir.

Existe um bom modelo para fazer esse tipo de plano - WOOP (desejo, resultado, obstáculo, plano). As palavras com as quais a sigla é composta são traduzidas como desejo, resultado, circunstâncias, plano. Veja como usar este modelo:

1. Escreva seu desejo para as próximas quatro semanas. Deve ser desafiador, mas alcançável. Descreva em quatro a seis palavras.
2. Forneça o resultado em detalhes. Descreva-o com o máximo de detalhes possível.
3. Pense nas circunstâncias que podem atrapalhar você. Anote todas as suas suposições e medos. Registre apenas o que depende de você.
4. Crie um plano. Para cada circunstância, proponha opções para o desenvolvimento de eventos. Por exemplo: “Se eu cair no palco, vou me levantar e brincar sobre isso. Se o telefone tocar quando eu escrever, vou desligá-lo e ligar de volta mais tarde."

Se a técnica de visualização ainda lhe parece duvidosa, primeiro tente alcançar um pequeno objetivo: aprender, encontrar um emprego de meio período, fazer um novo amigo. E quando você estiver convencido de que funciona, integre-o continuamente em sua vida.