Escreva sobre seus ferimentos: isso vai te curar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A escavação de depósitos psicológicos melhora a saúde.

Se você já teve furúnculos, sabe que eles precisam ser abertos. E se isso não for feito a tempo, o abscesso pode surgir e o pus envenenará o corpo. O mesmo acontece com os abscessos mentais que aparecem como resultado de um trauma severo e estresse.

Jogando fora suas experiências no papel, você se livra da influência venenosa, melhora seu humor e sua saúde física. Para tanto, existe a prática da escrita expressiva - a descrição de emoções e sentimentos negativos associados a eventos traumáticos do passado.

Mas antes de explicar os princípios da escrita expressiva, contaremos de onde veio essa prática e como ela ajuda as pessoas a se tornarem mais saudáveis e felizes.

Como surgiu a técnica de escrita expressiva

Na década de 60 do século 20, acreditava-se pela Escrita Expressiva, Transtornos Emocionais e Saúde que o impacto do trauma psicológico na saúde é determinado pelo quanto ele perturbava a vida de uma pessoa.

Porém, na classificação das lesões perigosas à saúde, foram sempre citados eventos como a morte do cônjuge ou a perda do emprego - algo que eles não hesitam em falar abertamente. Casos envolvendo sexo ou causando morte a outra pessoa não foram considerados.

Em meados da década de 1980, porém, os pesquisadores começaram a perceber que os traumas psicológicos, geralmente mantidos em silêncio, têm um impacto mais forte na saúde do que aqueles que são discutidos abertamente.

Observando essa característica, o pesquisador e psicólogo James W. Pennebaker sugeriu que, se esconder as lesões faz mal à saúde, falar sobre elas pode melhorar sua condição.

Em 1988, ele conduziu o primeiro experimento, Divulgação de traumas e função imunológica: implicações na saúde para a psicoterapia. dedicado a revelar sentimentos e emoções associadas a experiências traumáticas.

O estudo envolveu 50 alunos saudáveis, divididos em dois grupos. Durante quatro dias, alguns tiveram que escrever sobre eventos traumáticos do passado, outros sobre tópicos superficiais.

Para isso, os alunos vieram ao laboratório e durante 15 minutos, sem parar e sem parar, despejaram no papel as memórias mais amargas e dolorosas. Após a sessão, os participantes do primeiro grupo pioraram, mas nenhum dos alunos interrompeu o experimento.

Seis semanas após o estudo, os alunos que escreveram sobre seu trauma estavam de melhor humor e menos doentes do que aqueles que simplesmente escreveram sobre os acontecimentos do dia. Sua imunidade melhorou e as visitas ao médico tornaram-se menos frequentes. Revelar a experiência de eventos traumáticos não só lhes proporcionou conforto psicológico, mas também melhorou sua saúde física.

Para que você pode usar a técnica

A técnica da escrita expressiva funciona com o mesmo princípio: ajuda a jogar fora uma experiência traumática, a abrir um abcesso psicológico. Pode ser usado em qualquer área da vida em que você esteja passando por estresse.

Saúde

Após a primeira experiência com estudantes, Pennebaker conduziu outra divulgação de traumas e saúde entre sobreviventes do Holocausto., desta vez com sobreviventes do Holocausto. Com base nos dados de 60 entrevistas gravadas, a pesquisadora constatou que pessoas de mente aberta que falam muito sobre suas experiências têm melhor saúde.

Descrever eventos de vida estressantes melhora Efeitos de escrever sobre experiências estressantes na redução dos sintomas em pacientes com asma ou artrite reumatóide: um estudo randomizado. função pulmonar em pacientes com asma, reduz a gravidade da artrite reumatóide. Em um estudo realizado por cientistas americanos, 47% dos pacientes que escreveram sobre eventos estressantes notaram melhorias de saúde clinicamente significativas.

Carreira

Jogar a negatividade no papel também ajuda no campo profissional. A pesquisa Escrita Expressiva e Lidando com Perda de Trabalho de Drake Beam Morin incluiu 63 pessoas que haviam acabado de ser demitidas de seus empregos.

Alguns participantes compartilharam seus pensamentos e sentimentos profundos relacionados à demissão e como isso afetou sua vida pessoal e profissional. Outros escreveram sobre seus planos para o dia, sobre como estavam tentando encontrar um novo emprego.

Após cinco dias de sessões de escrita de 30 minutos, os pesquisadores acompanharam o progresso dos participantes por oito semanas. Como resultado, mais pessoas encontraram um novo no grupo que escreveu sobre a perda de um emprego.

Estudos

Um estudo de 2003 descobriu que o gerenciamento do estresse por meio da revelação emocional por escrito melhora o desempenho acadêmico entre estudantes universitários com sintomas físicos. que a revelação psicológica afeta o sucesso acadêmico.

Ao longo de quatro dias, um grupo de alunos escreveu sobre eventos estressantes e outro sobre como estavam gastando seu tempo. Os alunos anotaram seu humor antes e depois de cada sessão, e os alunos anotaram suas notas para o semestre atual e o próximo.

Em comparação com o grupo de controle, os alunos que descreveram estresse receberam as melhores pontuações no semestre seguinte. Entre eles, também houve uma melhora gradual no humor da primeira à última sessão de escrita. Os representantes do grupo de controle não tinham essa dependência.

Como usar a técnica de escrita expressiva

1. Encontre um lugar tranquilo para que nada o distraia.
2. Pegue uma caneta e papel ou sente-se em frente ao computador.
3. Tempo para si mesmo é importante: reserve pelo menos 15 minutos e escreva sem parar, sem se distrair com outras atividades ou pensamentos.
4. Escolha um acontecimento traumático em sua vida, antes de tudo, um que você não tenha contado a ninguém.
5. Escreva sobre o que você sentiu naquele momento e quais sentimentos você possui agora. Como esse evento mudou sua vida, influenciou sua personalidade, autoestima, atitude em relação à família e aos amigos.
6. Se você não tem pensamentos novos, repita o antigo até que algo mais apareça em sua cabeça.
7. Não siga o estilo, a grafia e a pontuação, corrija os erros ou pense em como o texto ficará quando terminar.
8. Você pode chorar ao reviver um evento traumático, ou seu humor pode estar severamente deteriorado - isso é normal. No experimento de Pennebaker, os alunos derramando suas revelações no papel sofreram durante as sessões, mas se sentiram muito bem por um tempo depois.
9. Conduza pelo menos quatro sessões de escrita. Você pode descrever quaisquer traumas passados e situações estressantes que o preocupam.

Agora você tem em seu arsenal um ótimo remédio para lidar com o estresse e a dor interior.