O que é o funil da exaustão e como sair dele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não tem força suficiente nem para as coisas mais simples, é hora de lidar com a sua vida.

Como o gerenciamento do tempo o coloca em uma armadilha

Para acompanhar tudo, planejamos coisas, concluímos as tarefas atribuídas e tentamos nos mover em direção à meta. Portanto, é aconselhável fazer diferentes gênios de eficiência. Por exemplo, o especialista em negócios e consultor de liderança Stephen Covey escreveu o livro "Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes" e desenvolveu seu próprio sistema de gerenciamento de tempo. Segundo ela, você precisa se aprimorar constantemente e fazer o que o aproxima do que deseja.

É melhor colocar todas as tarefas não urgentes e sem importância sob a faca, porque é uma perda de tempo inútil.

Muitas pessoas seguem esses conselhos, mergulham de cabeça no trabalho e recusam o resto. Parece que esta é a vida adulta: você não pode simplesmente desistir, se divorciar e se esconder dos problemas. Mas essa abordagem é perigosa: ela é sugada para o funil da exaustão e causa uma sensação de desesperança.

O que é o funil da exaustão e como entrar nele?

A professora Marie Osberg, da Universidade Karolinska, tem estudado Marie Asberg, MD PhD, Professora Sênior, burnout no trabalho por mais de 15 anos. Ela descobriu que o estresse e a tensão constantes das tarefas do trabalho podem ser comparados a um funil que drena energia, deixando fadiga e insatisfação.

Na maioria das vezes, os funcionários mais conscienciosos e responsáveis caem no funil da exaustão, cuja autoestima depende dos resultados de seu trabalho. É assim que vai.

Etapa 1. Uma vida plena

O gargalo do funil é uma vida gratificante, quando há tempo para todas as coisas e hobbies. Uma pessoa gosta de ir para o trabalho e lidar com as responsabilidades familiares, encontrar amigos e encontrar tempo para as atividades favoritas. Os hobbies são a principal coisa que ajuda a relaxar e torna a vida gratificante. Mas há um problema: essas atividades nos parecem inúteis.

Etapa 2. Entrando no funil

Em algum momento, as responsabilidades aumentam: somos encarregados de novas tarefas, um projeto ou um relatório trimestral está em chamas. Para ter tempo de passar no tempo, você precisa desistir de algo. A primeira coisa que vem à mente é eliminar questões não urgentes e sem importância, conforme aconselham os especialistas em gerenciamento de tempo.

Então, pulamos o treino, deixamos de lado livros e filmes e paramos de ver os amigos. Em essência, desistimos dos hobbies - aqueles que energizam e trazem prazer. O diâmetro do funil diminui, assim como a plenitude da vida.

Etapa 3. Aproximando-se do pescoço do funil

Se o influxo de negócios foi temporário, a vida voltará ao normal. Mas, na maioria das vezes, os problemas não diminuem, então desistimos do descanso e diminuímos o sono. O funil se estreita ainda mais e quase tudo que se encaixa nele está associado ao estresse.

A pessoa desenvolve ódio pelo trabalho e ansiedade constante. Torna-se difícil para ele realizar as tarefas de trabalho, e no final do dia ele se sente espremido como um limão.

Há outros sintomas: diminuição da criatividade, redução do círculo social, dificuldade em realizar tarefas rotineiras (pagar contas, marcar consulta com médico), recusa em praticar atividades físicas.

Etapa 4. Exaustão

No final, a pessoa se encontra na base do funil da exaustão - este é um estágio extremo que está perto da depressão. Em 2004, a síndrome de debilitação foi reconhecida como uma doença e adicionada à versão sueca da Classificação Internacional de Doenças. Possíveis biomarcadores de exaustão induzida por estresse crônico - Um estudo longitudinal é definido como segue:

• A energia mental é significativamente reduzida. Sente falta de iniciativa, falta de resistência ou um aumento no tempo que leva para se recuperar do esforço mental.
• Os sintomas se desenvolvem devido ao estresse por seis meses ou mais. Eles interferem no trabalho e na vida social e não estão associados a medicamentos ou outras doenças.

• Dentro de duas semanas, pelo menos quatro dos seis sintomas aparecem:

  • dificuldade de concentração ou memória prejudicada;
  • capacidade reduzida de trabalhar sob pressão de tempo e realizar tarefas de trabalho;
  • instabilidade emocional e irritabilidade;
  • distúrbios de sono;
  • fadiga perceptível ou fraqueza física;
  • palpitações cardíacas, problemas estomacais e digestivos, tonturas ou aumento da sensibilidade a sons.

Como sair do funil da exaustão

Entenda o que dá e tira energia

Todas as tarefas diárias podem ser divididas entre aquelas que dão energia e aquelas que a tiram. Os autores de Mindfulness, Mark Williams e Denny Penman, recomendam um experimento: anote tudo o que você faz durante o dia e observe como você se sente naquele momento. Casos com sinal de mais são aqueles que nutrem. Com um sinal de menos - exaustivo e irritante.

Ações	Dar / tirar energia
Comunicação com colegas	+
Emendas de contrato	–
Compilação de um relatório	+
Reunião	–

Isso dará uma compreensão de como tudo está agora. A proporção de atividades agradáveis e desagradáveis pode não ser a mesma. Por exemplo, uma hora de aula de dança ou 30 minutos de corrida é tão energizante que todas as dificuldades no trabalho são esquecidas.

Planeje seus prazeres

Para sair e não cair no funil novamente, você precisa manter um equilíbrio entre atividades agradáveis e desagradáveis. A melhor maneira de fazer isso é agendando lazer. Não devem ser apenas intenções, mas planos claros com um tempo designado. Por exemplo, quando você pratica esportes, quando vai ao cinema e quando vai a um bar com amigos. Se você planejou um treino à noite, não há desculpas: levante-se do computador e saia do trabalho.

Mude sua atitude em relação a coisas desagradáveis

Todos nós temos responsabilidades que não queremos cumprir. Essas atividades são mais exaustivas do que outras e nos deixam infelizes. Alguns não gostam de reuniões, alguns não gostam de negociações com clientes, outros - edição de textos e layouts. Tentamos evitá-los e ficar irritados quando se trata deles. Em tal situação, você precisa entender por que não gostamos tanto dessa parte do trabalho e tentar olhar para a situação de forma diferente.

Tente abordar o trabalho de forma consciente: não o faça automaticamente, mas como se fosse a primeira vez, vivendo plenamente cada minuto gasto.

Por exemplo, se você sentir raiva, diga a si mesmo: "Estou com raiva agora." Se a tensão aumentar, sinta o pulso e a respiração se tornarem mais frequentes. Assim, você deixará de se afogar nas emoções, poderá ter consciência delas e ser menos influenciado.

Faça pausas

Faça uma pausa após o trabalho árduo. Isso o ajudará a se desconectar da agitação, organizar seus pensamentos e ouvir seu corpo. Na Suécia, essas pausas - "ficks" - são obrigatórias. A cada duas horas, por 10 a 15 minutos, os funcionários tomam café e se comunicam em um ambiente informal.

Você pode fazer meditações curtas: por 1-2 minutos, concentre-se no movimento do ar inspirado e expirado. Ajuda a acalmar e relaxar em momentos particularmente estressantes.

Evite atividades que desperdiçam tempo

Navegar em redes sociais, ler comentários e notícias, participar de escaramuças inúteis na Internet, jogar em um smartphone - algumas atividades demoram e roubam energia em silêncio. Assuma o controle da situação. Em vez de folhear o Facebook e assistir ao YouTube à noite, faça algo que vai energizá-lo.

Tirar férias

Se você acha que não consegue sair do funil, coloque tudo em pausa e tire férias. É importante recarregar e restaurar o equilíbrio.

Você pode encontrar muitas desculpas para não poder fazer: “Tenho um filho, um marido e um emprego”, “Preciso terminar um projeto urgente”. Mas tente olhar para a situação de forma diferente. Talvez o pensamento preto e branco com o qual você está acostumado a mudar sua vida o impeça. O mundo não entrará em colapso se você dedicar uma semana apenas a si mesmo, mas então você sentirá uma onda de energia que afetará positivamente o trabalho e a vida familiar.