Como o diário pode mudar sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O registro no diário é uma ótima maneira de capturar e entender melhor seus próprios pensamentos. Se você acha que não tem tempo para manter registros ou não sabe sobre o que escrever, use estas dicas.

O registro no diário é uma daquelas dicas que parecem simples demais para realmente funcionar. Mas geralmente são as coisas simples que mais afetam nossas vidas.

Ao manter um diário, você pode:

• Livre-se da ansiedade diária.
• Identifique os principais gatilhos para seus pensamentos ansiosos.
• Facilite decisões difíceis.
• Desenvolva a criatividade.
• Deixando de lado o passado.

O registro no diário ajuda a construir resiliência

Sean Achor, psicólogo de renome mundial e autor do livro best-seller The Happiness Advantage, disse em uma entrevista que a capacidade de “perseverar” não é o principal para o desenvolvimento da resiliência psicológica. Ao contrário, é mais importante liberar a tensão todos os dias e se desconectar de tudo.

E manter um diário ajuda exatamente nisso. Ao escrever seus pensamentos no papel, você pode se livrar deles e estudá-los mais profundamente. Ao revisar os registros do ano, você começará a se entender melhor, a aprender a se concentrar e a se preocupar menos.

Manter um diário pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade

1. Concentração e purificação da consciência

Somente estando totalmente cientes de nossos pensamentos, podemos mudá-los.

Psicóloga Barbara Markway

Todas as manhãs, acordamos com um enxame de pensamentos e ideias em nossas cabeças. Pensamos no que precisa ser feito hoje e no que fizemos ontem. Para não enlouquecer, você precisa redirecionar a energia em uma direção diferente e lançar todo esse fluxo de pensamentos para fora. Um diário seria perfeito.

2. Alienação de suas emoções

Ansiedade, raiva, medo, insegurança e todos os outros sentimentos podem ser transferidos para o papel e vistos de fora. Então você entenderá que tudo isso são ilusões, e não vale a pena desperdiçar força mental.

3. Combater a autocrítica

Silencie seu principal crítico - a voz interior que constantemente o condena.

4. Definição de gatilhos de alarme

Às vezes, sentimos ansiedade ou outras emoções negativas sem saber por quê. Pode até parecer-nos que a questão está em nós mesmos, que algo está errado conosco. Mas se você começar a escrever em um diário, poderá perceber as causas subjacentes do estresse e da ansiedade e evitar que elas nos afetem.

Como começar a escrever

Escreva em papel comum

Fazer anotações em um computador ou telefone é um método mais passivo e emocionalmente distante. Claro, é mais rápido manter um diário dessa forma. Apenas a velocidade e o volume não são o objetivo a ser almejado ao iniciar um diário. O principal aqui é introspecção e clareza de pensamentos.

Manter um diário eletrônico pode ser considerado uma viagem de avião. Você chegará ao seu destino mais rápido (um certo número de palavras), mas no processo você não notará a paisagem ao seu redor (seus pensamentos e ideias).

Encontre o certo para você

O mais importante quando você começa a fazer um registro no diário é encontrar a abordagem que funciona melhor para você. Existem muitas técnicas diferentes, todas elas prometem mudar o seu mundo. Se alguma abordagem não funcionar para você, não se desespere e não deixe sua agenda para trás. Experimente algo diferente ou você nunca verá resultados positivos.

E não se julgue muito duramente. Não tente escrever necessariamente sete dias por semana. Comece pequeno - com uma frase.

Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a começar a escrever em seu diário:

1. Pense em apenas um dia.
2. Prepare uma caneta e um caderno com antecedência.
3. Levante-se 10 minutos mais cedo do que o normal (se você escrever de manhã).
4. Escreva uma frase. Não se preocupe com o conteúdo, escreva o que vier à mente.
5. Tente fazer o mesmo amanhã.

Sobre o que escrever

Três coisas pelas quais você é grato

A gratidão é um superpoder disponível para todos nós. Ajuda-nos a nos sentir mais felizes, a nos preocupar menos e a ter mais sucesso no trabalho e em outras áreas da vida. Escreva pelo que você foi grato hoje.

Uma frase para autoafirmação

Frases de autoafirmação também ajudam a fortalecer a estabilidade psicológica. Escolha suas palavras com cuidado para se livrar de algo em sua vida ou, ao contrário, para criar algo novo.

Um medo que você vai superar hoje

Para se livrar da ansiedade, você precisa enfrentar algum tipo de medo todos os dias. Isso, é claro, não significa que você tenha que pular do avião ou largar o emprego todos os dias. Todos nós temos centenas de pequenos medos nos quais tentamos não pensar. Comece pequeno e repita dia após dia. Com o tempo, você aprenderá a controlar seu medo e canalizá-lo em uma direção positiva.

Uma questão

Por exemplo:

• O que eu faria hoje se precisasse atingir minhas metas de cinco anos em seis meses?
• Por que sempre quero dizer a todos que estou ocupada?
• Quem você gostaria de superar no trabalho e na vida? Quais são as opiniões e valores dessas pessoas?

Você não precisa se limitar a uma caixa, apenas registre o fluxo de consciência.