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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O obstetra-ginecologista atende.
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O que é especialmente benéfico em termos de nutrição durante a gravidez? Anonimamente.
Nutrição
Em primeiro lugar, a alimentação deve ser equilibrada e variada. Esta é a dieta recomendada pela British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.
Frutas e vegetais
Coma 2-3 porções de frutas e 3-4 porções de vegetais por dia. Mas você não deve comer uma batata: a comida deve ser variada. Uma porção contém cerca de 220 g de vegetais. Para isso, conta-se uma fruta de tamanho médio. Também pode ser substituído por 1/2 xícara de frutas picadas, 120 g de suco fresco ou 1/4 xícara de frutas secas.
Cultivo de cereais
Uma porção é 1 fatia de pão, meio copo de cereais cozidos ou massa integral. Procure comer pelo menos três porções por dia.
Lacticínios
Uma porção é um copo de leite gordo, iogurte, queijo cottage ou 30 gramas de queijo. Escolha o que você mais gosta e coma 2-3 porções por dia.
Alimentos proteicos
Para proteína, use legumes, lentilhas, nozes, carne, peixe, aves ou ovos. Coma duas porções de qualquer um dos itens acima por dia. O tamanho de uma porção é 150-200 g.
Mas antes de tudo, vale a pena comer carne e peixe. Porque, por exemplo, não se consegue ferro do feijão: está contido na carne vermelha. E o peixe é uma boa fonte de gorduras ômega-3 saudáveis. Para enchê-los, basta comer 1 a 2 porções por semana. O tamanho de uma porção deve ser pelo menos do tamanho da palma da sua mão.
No entanto, é melhor não comer alguns peixes. Conselhos sobre como comer peixe devido à possível presença de mercúrio no mesmo. Evite a cavala do Atlântico e o atum patudo e tome cuidado com as carpas grandes.
Aditivos
Nem todos os nutrientes podem ser obtidos integralmente pela nutrição, portanto, as mulheres grávidas devem tomar os seguintes suplementos separadamente.
Ácido fólico
É a vitamina mais essencial durante a gravidez. A pesquisa mostra que o uso de ácido fólico para a prevenção da espinha bífida e outros defeitos do tubo neural, 400 mcg de ácido fólico por dia, irá prevenir defeitos do tubo neural em uma criança.
Sim, essa vitamina é encontrada em ervas frescas, feijão, ovos, beterraba, abacate, banana, laranja e fígado bovino. Mas você tem que se esforçar para obter a taxa diária exclusivamente com alimentos. Por exemplo, em uma pequena laranja, o folato sozinho contém 29 mcg de ácido fólico, que é apenas 7% do valor diário. Portanto, é melhor tomar este suplemento em comprimidos na dosagem de 400 mcg (ou 0,4 mg) uma vez ao dia.
Além disso, esta vitamina deve ser tomada 2-3 meses antes da gravidez planejada. O tubo neural é formado já com 5-6 semanas de gravidez, e isso significa apenas 1-2 semanas de atraso na menstruação. A OMS geralmente recomenda ferro e ácido fólico para mulheres em idade reprodutiva: seu papel na promoção da saúde materna e infantil ideal para que todas as mulheres em idade reprodutiva bebam ácido fólico constantemente, porque 40% das gestações ocorrem sem planejamento.
Iodo
De acordo com os suplementos de iodo da OMS durante a gravidez, a deficiência grave de iodo durante a gravidez pode levar ao hipotireoidismo na mãe e no feto. Também se correlaciona com malformações congênitas, diminuição da inteligência e formação de bócio na mãe e no feto. E como a Rússia é uma região deficiente no scorecard Global de nutrição com iodo em 2019 para iodo, então, seguindo as recomendações da OMS, as mulheres grávidas devem tomar 250 mcg de iodeto de potássio por dia.
Vitamina D
Geralmente obtemos vitamina D do sol, mas se costuma estar nublado na sua região ou você raramente sai de casa, então durante a gravidez deve ser tomado em uma gravidez normal profilática - o Ministério da Saúde da Federação Russa em uma dose de não mais de 400 UI por dia. Ou faça o teste para determinar seu nível de vitamina D e tome-o com base no resultado.
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