12 razões pelas quais você deseja doces

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Às vezes, o desejo por doces e bolos indica fadiga e, às vezes, problemas de saúde.

1. Você está com fome

Se você decidir seguir uma dieta rigorosa e desistir completamente dos carboidratos, frequentemente substituir o café da manhã por uma xícara de café ou pular o almoço, o corpo não receberá as calorias de que precisa para trabalhar. E a maneira mais fácil de repor as energias é comendo um bolo, uma barra de chocolate ou um doce.

O que fazer

Para não comer demais ou ganhar peso devido à abundância de carboidratos, você precisa seguir os princípios de uma dieta saudável:

• Não pule o café da manhã.
• Beber grande quantidade de líquidos. Homens são recomendados até 3 litros e mulheres até 2,1 litros por dia.
• Existem mais frutas e vegetais, grãos, carnes magras.

2. Você praticou esportes recentemente

Durante o treinamento, o corpo consome energia ativamente e, em seguida, procura maneiras de restaurá-la. Isso é confirmado por um estudo americano. 171 pessoas com sobrepeso fizeram exercícios para perder peso. Os cientistas notaram que depois de exercícios cansativos prolongados, os indivíduos aumentaram seu desejo por doces.

O que fazer

Pode ser necessário selecionar cuidadosamente sua atividade física para não causar fadiga. Uma refeição especial de treino também é recomendada. Aqui estão seus princípios:

• Não se esqueça dos carboidratos. Eles precisam ser consumidos com 3-5 g por quilograma de peso corporal por dia, se o treinamento for de intensidade média, e 6-10 g, se pesado. Devem ser grãos inteiros, massas, frutas e vegetais.
• Inclua proteínas em sua dieta. Coma 1,2–2 g por quilograma de peso corporal diariamente. Aves e peixes funcionam melhor. Mas você pode usar legumes, ovos, queijo ou iogurte.
• Não pule gordura. As melhores fontes são abacates, sementes e nozes e óleos vegetais.
• Coma 2-3 horas antes do exercício. Certifique-se de comer um lanche ou batido de proteína 15 minutos após o treino.

3. Você usa muitos adoçantes artificiais

A pesquisa mostra que tentar substituir o açúcar por adoçantes artificiais muitas vezes aumenta a ingestão de doces e alimentos com alto teor calórico. Isso é atribuído ao fato de que o aspartame e outros substitutos não fornecem ao corpo tanta energia quanto o açúcar. A quantidade certa de calorias não está chegando e a vontade de comer algo doce não desaparece. Junto com isso, aumenta a ingestão de alimentos.

O que fazer

Se você quiser abandonar o açúcar, é melhor não mudar para substitutos do açúcar, mas simplesmente tentar reduzir a quantidade na dieta. Acontece que não é tão difícil. Um estudo descobriu que os desejos de açúcar desaparecem 3-6 dias após desistir.

4. Você está estressado

Depois de estudar um pequeno grupo de pessoas, os pesquisadores notaram que o desejo por doces, assim como por alimentos ricos em gordura, aumentava naqueles expostos ao estresse crônico. Acredita-se que, nesse estado, a síntese de grelina aumenta. É um hormônio produzido nas células do revestimento do estômago e estimula o apetite.

O que fazer

Para evitar comer demais, você precisa encontrar os métodos corretos de controle do estresse. Pode ser:

• ioga;
• meditação;
• hobby favorito;
• praticar esportes;
• técnicas de respiração;
• qualquer forma de expressar emoções.

5. Você não dorme muito

Se uma pessoa não dorme o suficiente, seu nível de grelina aumenta, como acontece com o estresse. Ao mesmo tempo, a concentração de leptina diminui, o que aumenta o risco de desenvolver obesidade.

O que fazer

Eu preciso dormir o suficiente. Se não funcionar, tente seguir estas regras:

• Vá para a cama ao mesmo tempo. Isso reforçará o ciclo sono-vigília.
• Não durma durante o dia. Caso contrário, será mais difícil adormecer à noite. Se você realmente deseja deitar após o almoço, limite-se a 30 minutos.
• Exercite regularmente. Isso vai liberar sua energia.
• Adormeça em um ambiente descontraído. A sala deve ser escura, silenciosa e um pouco fria. Talvez um banho ou outra técnica de relaxamento possa ajudar alguém a relaxar antes de dormir.
• Não use gadgets à noite. Eles interferem no relaxamento.
• Não vá para a cama com fome ou com o estômago cheio. Isso é um desconforto adicional.

6. Você fica muito cansado

Às vezes, o aumento do desejo por alimentos açucarados ou salgados é um sinal de fadiga. O corpo simplesmente não tem energia suficiente e está procurando uma maneira de obtê-la mais rápido. E os carboidratos são a opção mais acessível.

O que fazer

Você precisa descansar periodicamente. Tente alternar o trabalho mental e físico. E, claro, não se esqueça da comida.

7. Você parou de fumar

Quando uma pessoa tenta se livrar desse mau hábito, a síntese de serotonina, ou hormônio da felicidade, muda no cérebro, o humor fica instável e até mesmo sinais de depressão podem aparecer. E isso leva a um aumento do desejo por doces.

O que fazer

Se você deseja parar de fumar, é necessário escolher o método adequado. Talvez os esportes e uma dieta equilibrada ajudem alguém, enquanto outros precisam da terapia de substituição e trabalham com um psicoterapeuta.

8. Você tem síndrome pré-menstrual

Nas mulheres, a síntese de serotonina diminui antes do início da menstruação. Portanto, o humor piora e há uma ânsia por doces. E isso está repleto de ganho de peso.

O que fazer

Para reduzir os sinais da síndrome pré-menstrual, os médicos prescrevem medicamentos que mantêm os níveis normais de serotonina e recomendam uma dieta rica em vegetais e frutas. Algumas mulheres se beneficiam de massagens, psicoterapia ou ervas.

9. Você está deprimido

Em pessoas com depressão, o desejo por doces e alimentos com alto teor calórico aparece pelo mesmo motivo - a produção de serotonina é reduzida.

O que fazer

Nesse caso, você precisa lutar contra um colapso nervoso. Para isso, são utilizados medicamentos, psicoterapia e, em caso de quadro grave, são encaminhados ao hospital.

10. Você tem diabetes

Essa doença é acompanhada por uma sensação constante e intensa de fome, e algumas pessoas comem doce. Às vezes, isso é um sinal de níveis altos ou baixos de glicose.

O que fazer

Se, além de doces, você tem sede constante e urina muito, é preciso consultar um terapeuta. Ele vai pedir um teste de glicose no sangue. Ao confirmar o diagnóstico, o médico dará recomendações sobre o que comer e quais medicamentos tomar.

E aqueles que há muito foram diagnosticados com diabetes mellitus precisam discutir o tratamento com um endocrinologista e, possivelmente, mudar algo nele.

11. Você tem comer compulsivamente

Este é um transtorno alimentar no qual a pessoa não consegue controlar a ingestão de alimentos. Ele come muitos alimentos com alto teor calórico (geralmente doces e gordurosos), mesmo que não esteja com fome. Freqüentemente, ele o faz em segredo, pois sente remorso.

O que fazer

Para transtorno da compulsão alimentar periódica, consulte um psicoterapeuta. O médico irá prescrever medicamentos que reduzem a ansiedade, eliminam o transtorno depressivo. Vários métodos de psicoterapia também ajudam.

12. Você tem uma predisposição genética

Os cientistas descobriram em humanos uma região do cromossomo associada ao aumento do desejo por doces. Se esse gene for herdado, o desejo de comer uma barra de chocolate ou um doce será maior do que em pessoas sem esse fragmento de cromossomo.

O que fazer

Você não pode se livrar do gene problemático. Mas você pode seguir dicas simples para comer menos doces. Aqui estão eles:

• Leia os rótulos. Alimentos, como molhos e iogurtes, geralmente contêm açúcar oculto ou substitutos como xarope de milho, melaço e mel.
• Coma mais vegetais, frutas e grãos inteiros.
• Substitua a tigela de doces em casa por uma tigela de frutas.