Cardio mágico: 10 razões para fazer seu coração bater mais rápido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas provaram que o cardio nos ajuda não apenas a ficar mais magros, mas também mais saudáveis.

1. Cardio mantém o tônus muscular

Cardio não vai te ajudar a construir, mas se você fizer isso com freqüência e vigor o suficiente, você pode manter seus músculos tonificados e aumentar um pouco o seu volume. Uma revisão de 14 estudos científicos descobriu que se uma pessoa faz cardio de média a alta intensidade por 45 minutos, quatro dias por semana, os músculos das pernas aumentam em 5-6%.

2. O exercício aeróbico melhora a saúde do coração e dos pulmões

Os exercícios aeróbicos, especialmente a natação, ajudam o corpo a usar o oxigênio com mais eficiência. Cardio pode ajudar a reduzir a respiração e os batimentos cardíacos em repouso, o que indica saúde cardiovascular.

Um estudo de 2008 comparou a pressão arterial, o colesterol e outros indicadores de saúde cardíaca entre 46.000 pessoas que nadavam, corriam, caminhavam e eram sedentárias. Os cientistas descobriram que corredores e nadadores que se exercitam regularmente apresentam os melhores indicadores de saúde cardíaca.

3. Cardio reduz a rigidez dos músculos do coração

Muitas pessoas se movem menos com a idade, o que aumenta a rigidez dos músculos do coração, incluindo a câmara esquerda, um músculo que desempenha um papel fundamental no fornecimento de sangue fresco e oxigenado ao corpo.

Um estudo de 2017 realizado por Erin J. Howden descobriu que o exercício cardiovascular regular pode ajudar a prevenir e até mesmo reverter um aumento na rigidez do músculo cardíaco.

Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos. Um grupo, sob a supervisão de cientistas, fez exercícios cardiovasculares 4-5 dias por semana, enquanto o outro fez asanas e exercícios para desenvolver o equilíbrio. Dois anos depois, as pessoas do primeiro grupo notaram melhorias significativas no trabalho do coração.

4. Cardio tem um efeito positivo na função intestinal

Um pequeno estudo de 2017 descobriu que o exercício cardiovascular pode alterar a flora intestinal, independentemente da dieta ou de outros fatores. Os participantes praticaram 3-5 vezes por semana durante seis semanas, após o que aumentaram a quantidade de ácido butírico, o que reduz a inflamação e o estresse oxidativo e aumenta a imunidade local.

5. Cardio reduz o colesterol ruim

Uma revisão de 13 estudos científicos descobriu que o exercício aeróbico está associado à redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como colesterol ruim. O LDL afeta diretamente a ocorrência de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de ataque cardíaco.

No entanto, o exercício cardiovascular aumenta os níveis de colesterol bom, ou lipoproteínas de alta densidade, que metabolizam e excretam gordura do corpo, reduzindo o risco de aterosclerose.

6. O exercício aeróbico protege contra a diabetes

Um estudo chinês descobriu que mesmo uma pequena quantidade de atividade cardiovascular (20 minutos de exercícios de intensidade moderada, 10 minutos de exercícios vigorosos ou 5 minutos de exercícios muito intensos 1-2 vezes ao dia) reduziu quase pela metade o risco de diabetes.

Mesmo um treino cardiovascular aumenta a atividade da insulina e a tolerância à glicose em mais de 24 horas, e uma semana de exercícios aumenta a sensibilidade do corpo à insulina.

7. Cardio melhora a condição da pele

Um estudo realizado por cientistas da Universidade McMaster mostrou que pessoas que se exercitam regularmente após os 40 anos de idade têm uma pele melhor do que seus colegas com menos mobilidade. A condição geral da pele dos participantes ativos é semelhante à das pessoas na casa dos vinte ou trinta anos.

Não está claro como o exercício afeta a saúde da pele, mas os cientistas descobriram que após o exercício, os indivíduos aumentaram os níveis de interleucina-15, uma citocina que é crítica para a saúde celular.

8. Cardio anima

De acordo com a Harvard Medical School, os exercícios aeróbicos são tônicos e relaxantes e ajudam a combater a depressão e o estresse.

Talvez os efeitos positivos do cardio no bem-estar e no humor de uma pessoa estejam relacionados à sua capacidade de reduzir os níveis de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.

9. O exercício ajuda a combater os sintomas da depressão

Cardio não só melhora o humor em pessoas saudáveis, mas também ajuda aquelas com depressão. Em um estudo piloto de 2001, pessoas com vários graus de depressão caminharam em uma esteira por 10 dias por 30 minutos. Os cientistas descobriram que ser ativo ajudou a reduzir significativamente os sintomas da depressão.

10. Cardio protege o cérebro das mudanças relacionadas à idade

Freqüentemente, antes do início da doença de Alzheimer, os idosos sofrem de comprometimento cognitivo leve (MCI), que prejudica a memória, as habilidades de linguagem, o pensamento e o julgamento.

Em um estudo recente, os pesquisadores testaram os efeitos da atividade física em pessoas de 60 a 88 anos com MCI. Os sujeitos caminharam por 12 semanas por 30 minutos por dia. Como resultado, eles melhoraram as conexões neurais em muitas áreas do cérebro. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que isso poderia aumentar o armazenamento cognitivo - a capacidade do cérebro de fazer novas conexões neurais.

Outro estudo com adultos mais velhos com MCI descobriu que o exercício aeróbico estava associado a um aumento no tamanho do hipocampo, a região do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. No estudo, 86 mulheres com CCL, com idades entre 70 e 80 anos, realizavam exercícios aeróbicos (caminhada ou natação) ou de força duas vezes por semana durante seis meses. Como resultado, o volume do hipocampo aumentou significativamente em mulheres que praticam exercícios aeróbicos. No entanto, os cientistas ainda não estabeleceram o quanto isso afeta as habilidades cognitivas.

Mesmo se você preferir o treinamento de força, não negligencie o cardio: ele o ajudará a manter um corpo saudável e jovem. Se você é sedentário e está acima do peso, tente caminhar ou nadar.