Por que todo homem deveria puxar ferro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A barra é um hobby dos jovens? Ah bem. Olhe para sua mão. Ele contém 10% de toda a sua massa muscular. Agora imagine que todos os músculos do braço desapareceram. Sobraram ossos, dos quais a pele pende, e nada mais. Isso é exatamente a quantidade de massa muscular que um homem perde dos 24 aos 50 anos. E aos 60 anos, o mesmo número. Depois de caminhar um quarto de século, um homem começa a perder em média 1% da massa muscular a cada ano.

Fato interessante: isso só acontece quando um homem não faz nada para preservar seus músculos.

Com a retirada de músculos, ossos, articulações e a coluna vertebral enfraquecem. O risco de diabetes, doenças cardiovasculares e outras aumenta. Não há obstáculos para praticar esportes de força mesmo aos 90 anos, se antes disso você desenvolveu constantemente uma propriedade importante do corpo - a resistência ao envelhecimento. Esportes de força referem-se à resistência ao envelhecimento. Levantar pesos é um sinal natural e forte para o corpo não perder, mas sim aumentar a massa muscular. Essa opinião é compartilhada por médicos de ciências médicas, e não temos o direito de discutir com eles.

É bom para sua saúde

Pesquisas conduzidas na Universidade de Michigan mostraram uma coisa simples com muita clareza. Três treinos básicos por semana durante dois meses - e sua pressão arterial cai em oito pontos. Na idade, isso significa menos 40% para a probabilidade de um derrame.

Isso fortalece os ossos

Com a idade, os ossos de um homem perdem massa e, conseqüentemente, força. Em um ponto, isso pode levar a uma fratura do quadril ou danos à coluna vertebral. As estatísticas da Mayo Clinic mostram dados alarmantes: 30% dos homens idosos morreram dentro de um ano após uma fratura de quadril. O enfraquecimento da coluna nos faz parecer o Quasimodo do século XXI. Pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology relata um aumento de 3,8% na força do fêmur após 16 semanas de treinamento de força. Ao mesmo tempo, o conteúdo sanguíneo da osteocalcina, um marcador que fala do crescimento do tecido ósseo, aumenta em 19%.

Não deixa você engordar

Cada quilo de músculo perdido é substituído por um quilo de gordura. Na ausência do treinamento de força, seu peso não mudará, e o volume e flacidez da pele aumentarão significativamente, já que o tecido adiposo é 18% mais volumoso do que o tecido muscular.

Mantém flexibilidade

De 30 a 70 anos de idade, as articulações de um homem podem perder de 20 a 50% de sua flexibilidade. As mesmas 16 semanas de treinamento com três sessões por semana aumentam a flexibilidade do quadril e dos ombros em 30%.

Reduz o dano dos carboidratos rápidos

Quando comemos alimentos com muitos carboidratos rápidos, nossa insulina aumenta. O problema é que a própria insulina alta contribui para o diabetes e as doenças cardíacas. A Universidade de Massachusetts conduziu um estudo no qual homens que adicionaram apenas dois treinamentos básicos de força por semana à atividade aeróbica padrão tiveram insulina 25% menor após comer uma refeição com carboidratos rápidos do que aqueles que praticavam apenas treinamento aeróbio.

Permanece válido

Os músculos são compostos de fibras rápidas e lentas. Os rápidos são explosivos. Lento - resistência com várias repetições. Curiosamente, com a perda de tecido muscular, o número de fibras lentas é reduzido em 25%, e rápido - em até 50%. Isso é importante, porque a cada ano estamos perdendo justamente nossa força e potência, o que torna cada vez mais difícil qualquer atividade de força.

Acelera o metabolismo

Dentro de uma hora após o treinamento, as calorias consumidas são usadas para restaurar as reservas de energia nos músculos. Para ser mais preciso, durante este período, 73% mais calorias irão para uma causa útil, e não para os lados. Apenas dois treinos por semana durante 18 semanas e você perderá 11 quilos de gordura sem mudar sua dieta, desde que seu peso corporal esteja estável antes.

Além disso, melhora o seu humor

Em 2004, a Universidade do Alabama descobriu que homens mais velhos, após seis meses de treinamento de força, que incluía três treinos por semana, tornaram-se menos estressantes, não se confundiam com tanta frequência, não sentiam raiva e seu humor geral melhorou muito. O mecanismo do efeito do treinamento de força sobre o humor ainda não foi estudado, mas há uma explicação completamente lógica. Quando você deixou seu corpo 10 anos mais jovem, perdeu 1,5 kg de gordura e ganhou 2 kg de músculos, aumentando sua força total em 42%, você de alguma forma estará de bom humor.

E finalmente.

Aprendido? Este é Mel Gibson antes de filmar Os Mercenários 3. Ele tem 57 anos na foto. O que você quer ser aos 57 anos? Prepare-se para a academia.