5 razões pelas quais as meninas precisam puxar o ferro na academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se uma menina deseja ter um corpo atlético e saudável, ela deve ir à academia, onde trabalhará com pesos - halteres, halteres e máquinas de bloco. Neste artigo, explicaremos por que as mulheres não precisam ter medo do treinamento de força e por que os exercícios com barra não transformarão uma garota frágil em um Hulk.

1. O treinamento de força leva à queima passiva de calorias

Levantar pesos contribui para a queima passiva de calorias: quanto mais desenvolvidos seus músculos, mais energia você precisa para armazená-los. Simplificando, a musculatura acelera o metabolismo do corpo, o que leva a uma perda de gordura mais eficiente.

2. O exercício de resistência torna os ossos mais saudáveis

Trabalhar com peso adequado torna o osso mais denso. Com a técnica certa e os exercícios certos, seus ossos ficam mais fortes enquanto suas articulações são levemente estressadas.

Aos 20 ou 30 anos, as mulheres são provavelmente a última coisa a se pensar sobre a saúde dos ossos e articulações, mas acredite em mim - com a idade, seu corpo vai agradecer sinceramente.

3. O treinamento de força o tornará independente e confiante

A força física inspira não só os homens, mas também as mulheres. Este é um momento psicológico sutil que é difícil para as pessoas que estão longe do esporte entenderem.

Sim, nove em cada dez vezes você não terá que carregar suas próprias malas da loja ou ajudar seu filho a erguer a bicicleta até o quarto andar. Mas quando chegar a décima vez (e mais cedo ou mais tarde acontecerá), você estará confiante em si mesmo.

Ninguém diz que mover móveis ou levar produtos comprados para casa por uma semana é uma tarefa fácil, mas fazer exercícios com peso tornará isso impossível. Esta é uma pequena vitória pessoal e uma experiência inestimável.

4. Cardio por si só não tornará seu corpo atlético

Os treinos lipolíticos volumétricos constantes (queima de gordura) o ajudarão a perder peso e se livrar parcialmente da gordura corporal, mas não o ajudarão a ter um corpo atlético. Infelizmente, belas figuras não são construídas apenas correndo. E se o físico de Michelle Jennecke parece atraente para você, saiba que arredondamento elástico e uma barriga lisa são forjados, inclusive usando pesos e halteres.

Separadamente, deve-se dizer sobre os inúmeros exercícios domésticos publicados no YouTube. Entre dezenas de milhares de vídeos sobre como remover depósitos de gordura nas laterais, abdômen inferior ou nas coxas, uma porcentagem bastante grande é ocupada por vídeos com treinos em casa, quase deitado no sofá. Ao mesmo tempo, raramente algum dos instrutores modelo é contratado exclusivamente de acordo com o programa mostrado: a maioria das professoras visita academias e trabalha com peso adicional.

5. Com a ajuda de ioga ou Pilates, você não será capaz de perder dezenas de quilos

Embora a ioga e o Pilates possam ajudá-lo a perder peso e manter o tônus muscular, essas disciplinas são recomendadas para serem usadas como um suplemento à rotina de exercícios na academia para melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Um exemplo de um esquema de treinamento que funcionará são três dias de treinamento de força mais um dia dedicado a ioga, Pilates ou treinamento em grupo.

Por que a academia não faz de você um Superman de ombros largos ou um Hulk enorme

Fundo hormonal

Uma das razões pelas quais as meninas têm medo de levantar peso é o medo de perder sua feminilidade, tornando-se "bombadas", muito grandes, musculosas e gofradas. Na verdade, você não deve se preocupar com isso: normalmente, o corpo feminino simplesmente não consegue sintetizar essa quantidade de testosterona para manter uma enorme massa muscular.

Fisiculturistas, que tantas vezes "assustam" os recém-chegados à academia, usam suporte farmacológico adicional, ou seja, esteróides anabolizantes.

Para dizer a verdade, desenvolver músculos grandes é difícil, mesmo para homens com testosterona suplementar e vários outros hormônios. Os agachamentos com barra ou halteres não irão transformá-lo em um Hulk, mas irão ajudá-lo a arredondar as nádegas e levantar o peito de maneira adequada.

Dieta

Obviamente, a dieta do atleta é muito diferente das dietas da moda que as celebridades supostamente seguem. Se você se encontrar nas mãos de um treinador competente que o ajudará a equilibrar sua dieta, entenderá que para o crescimento muscular você precisa comer muito e nada do que deseja.

Se você entrar em boa forma física - uma tarefa viável com a qual milhares e milhares de mulheres em boa forma física enfrentam, então construir músculos magros é uma história completamente diferente, possível apenas com um sério esforço volitivo. Ombros largos não aparecerão "por acidente" e seus braços não parecerão fisiculturistas "de repente".

Programa de treinamento

Um programa de treinamento, como genética e nutrição, determina a rapidez com que seus músculos crescem. Mesmo os fisiculturistas profissionais, cujos planos de treinamento são feitos por atletas mais experientes, constroem enormes volumes musculares com grande dificuldade.

O fitness feminino é muito diferente do masculino. Nos treinos femininos, existem muitos exercícios em que vários grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo, e não apenas o bíceps ou tríceps, por exemplo. Isso leva a um aumento da massa muscular total e à diminuição do volume de gordura corporal, e não à hipertrofia isolada de algum grupo muscular específico.

Também é interessante que as meninas, assim que começam a praticar esportes, deixam de ter medo da hipertrofia muscular. Pelo contrário, eles pedem aos treinadores que façam exercícios mais isolados para que os glúteos, panturrilhas ou coxas pareçam mais desenvolvidos.

Se o convencemos de que não há nada de anormal para o corpo feminino na musculação, comece a treinar, consultando previamente um médico do esporte sobre a admissibilidade de alguns exercícios.

Abaixo está um programa básico para um atleta iniciante. Três meses de exercícios regulares mudarão seu corpo muito mais do que um ano de corrida matinal de meia hora ou estudo autônomo em casa.

Programa básico para o atleta iniciante

Dia 1

Seção de energia:

• Agachamento com barra - 6-8 repetições
• Barra (barra corporal) puxada para o cinto - 8 a 10 repetições.
• Jerk jerks - 8 a 10 repetições.

Três exercícios formam um círculo, esses círculos precisam ser feitos de 3 a 5.

Cardio:

Sprint de 30 segundos na esteira, corrida de 60 segundos. Repita 5-8 vezes

Dia 2

Seção de energia:

• Deadlift com barra - 6-8 repetições.
• Flexões (possíveis a partir dos joelhos) - 8 a 10 repetições.
• Balanço Kettlebell - 15-20 repetições.

Três exercícios formam um círculo, esses círculos precisam ser feitos de 3 a 5.

Cardio:

Sprint de 30 segundos na esteira, corrida de 60 segundos. Repita 5-8 vezes

Dia 3

Seção de energia:

• Estocadas nas costas com halteres - 8 a 10 vezes.
• Flexões com a ajuda de um parceiro ou em um gravitron - 5-8 vezes.
• Agachamento com salto - 5-8 vezes.

Três exercícios formam um círculo, esses círculos precisam ser feitos de 3 a 5.