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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Encontre uma faixa de resistência e seu aquecimento será muito mais eficaz.
Elásticos são encontrados em quase todas as academias: procure elásticos coloridos ou pergunte ao instrutor.
Os exercícios de aquecimento ajudarão:
- trabalhe o movimento correto sem uma carga pesada e o risco de lesões;
- preparar grupos musculares e articulações alvo para estresse sério;
- pegue grandes pesos e bombeie melhor os músculos no treino principal.
Execute-os imediatamente após um leve aquecimento cardiovascular e articular.
Deadlift romeno com expansor
O movimento o ajudará a trabalhar o levantamento terra magra com as costas retas, aquecer a parte posterior da coxa, glúteos e extensores das costas.
- Fique na faixa com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreitos.
- Dobre os joelhos levemente, curve-se com as costas retas e agarre as alças de expansão. Você pode cruzá-los como no vídeo. No ponto mais baixo, as mãos com o expansor devem estar no meio da perna ou ligeiramente acima.
- Endireite totalmente na articulação do quadril.
- Abaixe para a posição inicial e repita.
- Faça 2-4 séries de 10-20 repetições.
Linha do expansor até o estômago em uma inclinação
O exercício aquece o grande dorsal, as armadilhas do meio e inferior e o bíceps do ombro. Excelente na parte superior do corpo.
- Fique no meio do expansor, pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreitos.
- Curve-se com as costas retas, agarre as alças de expansão e dobre um pouco os joelhos.
- Sem mudar a posição do corpo, puxe o expansor até a cinta, mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça 2-4 séries de 10-20 repetições.
Se você gosta de se exercitar com um expansor, tente outras opções para aquecer e bombear todo o corpo.
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