6 mitos sobre o treinamento de força feminino que impedem você de ficar mais bonita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos nós já ouvimos que levantar pesos é ruim para as mulheres. O hacker de vida descobriu se deveria evitar a academia e escolher halteres muito leves e em que casos o perigo realmente existe.

1. O treinamento de força prejudica a coluna vertebral feminina

Aqui está o que diz o artigo "Por que as mulheres não devem levantar peso":

É tudo sobre a estrutura especial do esqueleto feminino. Os ossos do belo sexo são muito mais frágeis e finos do que os dos homens. Incluindo a coluna vertebral, que tem a carga principal ao levantar objetos pesados.

Com o levantamento sistemático (e às vezes único!) De pesos em mulheres, os discos vertebrais são gradualmente deslocados, o que depois de alguns anos pode levar a uma doença tão séria como a hérnia espinhal.

Mas a verdade é que o treinamento de força impróprio leva a lesões e alterações degenerativas na coluna vertebral, independentemente do sexo. Com a técnica certa, a carga na coluna é mínima.

Além disso, o treinamento com pesos envolve um aumento gradual da carga em paralelo com o crescimento dos músculos e indicadores de força. Portanto, o risco para a saúde quase desaparece.

2. O treinamento de força pode resultar em prolapso do útero

Prolapso uterino é um deslocamento do fundo e do colo do útero abaixo da borda fisiológica devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e ligamentos uterinos. Existem muitas razões para esta doença: desde defeitos congênitos no desenvolvimento dos órgãos pélvicos até lesões sofridas durante o parto. O levantamento de peso é quase sempre mencionado como um fator de risco. Alguns médicos, como medida preventiva, não aconselham o levantamento de mais de 5 kg.

No entanto, não confunda levantamento de peso com treinamento de força adequado! Carregar bolsas de cimento sem preparo, com técnica errada (com costas arredondadas) e principalmente na velhice (50% dos casos de prolapso do útero são diagnosticados em mulheres com mais de 50 anos) é realmente uma estupidez imperdoável e um risco para a saúde. O treinamento de força, no entanto, é outro assunto completamente diferente.

Se o treinamento de força com ganho de peso razoável e técnica adequada ajudasse a promover o prolapso do útero, muitas atletas do sexo feminino sofreriam desta doença. Os fatos sugerem o contrário.

As mulheres que praticam esportes toleram muito melhor a gravidez e o parto, recuperam-se mais rapidamente e têm menos problemas com os órgãos pélvicos.

É tudo uma questão de fortalecer os músculos centrais (incluindo os músculos do assoalho pélvico), que mantêm os órgãos em posição.

Em geral, o treinamento de força de acordo com um programa competente e com a técnica correta irá salvá-lo de problemas com os órgãos pélvicos. Mas apenas se você não tiver uma predisposição hereditária para prolapso do útero e problemas existentes com os órgãos pélvicos. Nestes casos, é melhor consultar um médico antes de fazer exercício.

3. O treinamento de força desfigura a figura

Tipos de modelos de fitness e fisiculturistas bombados não são do agrado de todos. E as meninas fogem de simuladores, halteres e halteres, acreditando que alguns exercícios serão suficientes para os músculos incharem e transformarem a mulher em um arremesso. Em vão.

Mesmo comendo mais (muito mais!) Proteína ou absorvendo shakes de proteína, você não construirá uma montanha de músculos sem drogas especiais e treinamento constante e intenso.

O máximo que você obtém com o treinamento de força sem repensar sua dieta e objetivar o ganho muscular é um corpo mais magro sem excesso de gordura. Não é esse o objetivo da maioria das pessoas que vão à academia?

4. Caras - ferro, meninas - uma esteira

Esse mito sobre a distribuição de equipamentos na academia decorre do anterior. E também da opinião de que todas as meninas da academia querem emagrecer.

Cardio em uma esteira é ótimo. No entanto, o treinamento de força é até recomendado para corredores: ajuda a aumentar a resistência aeróbica. Os efeitos máximos do treinamento de força nas relações força-velocidade e força-potência explicam o aumento do desempenho aeróbio em humanos.

O treinamento de força também queima mais calorias do que o cardio de média a baixa intensidade. Claro, mesmo aqui você não pode fazer sem revisar a dieta.

Após o treinamento de força, o débito de oxigênio aumenta e uma boa quantidade de calorias é gasta para cobri-lo. De acordo com um estudo recente, após o treinamento de força, a demanda de oxigênio persiste por 21 horas: durante esse tempo, o corpo queima mais calorias, mesmo em estado de calma.

Portanto, se uma menina quer perder peso, ela precisa de musculação, e não de longas caminhadas ou corrida de baixa intensidade na zona de cardio.

5. O treinamento de força não ajuda a perder peso, mas, ao contrário, aumenta o peso corporal

O treinamento de força ajuda a substituir a gordura por músculos. Seu peso pode ficar parado ou até mesmo aumentar, e os volumes diminuirão ao mesmo tempo.

Não é à toa que os modelos de fitness não são orientados a se guiar pelos pesos, mas a medir seu progresso com uma fita centimétrica.

Um ótimo exemplo visual é esta foto do blogueiro de fitness Kelsey Wells. Na primeira foto, a menina pesa 65,8 kg, na segunda - 55,3 kg, na terceira - 63,5 kg.

Por que na terceira foto Kelsey parece mais magra, em forma e atlética do que na primeira, apesar de pesar apenas 2 kg a menos? Só por causa da porcentagem de massa muscular. Primeiro, a menina perdeu gordura, reduzindo seu peso para 55,3 kg, e depois ganhou 8 kg de massa muscular.

Como você pode ver, o treinamento de força reduz o volume corporal, mas aumenta o peso devido ao aumento da massa muscular. Portanto, não tenha medo de tal aumento de qualidade.

6. As mulheres devem escolher pesos baixos e altas repetições

Na academia, você raramente vê uma garota fazendo, por exemplo, levantamento terra ou agachamento pesado com 3-5 repetições por série. Com muito mais frequência, as meninas escolhem halteres leves e fazem 20 investidas por perna, agachamento infinito com uma barra vazia ou bodybar, ou se exercitam em simuladores com baixo peso, realizando várias repetições por série.

Esse padrão de exercícios femininos decorre naturalmente do mito de que as mulheres não devem levantar pesos. Já que você não pode trabalhar com muito peso, você precisa fazer muitas repetições com um peso pequeno.

Mas trabalhar com pesos altos e baixos tem objetivos diferentes.

Fazer 1-3 repetições por série a 80% do máximo de uma vez, por exemplo, é treinar força absoluta. Fazer muitas repetições com pesos baixos aumentará sua resistência de força.

Para entender exatamente como os músculos respondem a uma carga específica, você precisa entender sua estrutura. As fibras musculares são rápidas e lentas.

As fibras lentas (vermelhas, oxidativas, subtipo I) usam o metabolismo aeróbico (com oxigênio) para a atividade muscular de longo prazo. Eles são resistentes, de tamanho pequeno e mal hipertrofiados. Ou seja, exercitando-se com baixo peso e múltiplas repetições, você não alcançará tão cedo um alívio corporal. Prova disso são os corredores de maratona, triatletas, ciclistas - resistentes, rijos e magros.

As fibras musculares rápidas (brancas, glicolíticas, subtipos IIa e IIb) funcionam durante exercícios de alta intensidade de curta duração. Eles são maiores do que as fibras lentas e hipertrofiam bem.

Exercícios com pesos elevados e poucas repetições treinam fibras musculares brancas que crescem rapidamente e fornecem uma bela figura para levantadores de peso, levantadores de peso, velocistas.

Se você deseja aumentar rapidamente a definição, certifique-se de incluir trabalho intenso de curto prazo em seu treino: exercícios com pesos elevados e poucas repetições.

Se você não tem tarefas específicas na academia, pode diversificar seus treinos e aumentar a força e a resistência da força alternando cargas. Por exemplo, em um treino, realize exercícios com peso alto e baixo número de repetições, no segundo - com peso médio e maior número de repetições por série, e no terceiro - com baixo peso e alto número de repetições.

Como você pode ver, o tipo de exercício não depende do sexo, mas das tarefas que você está realizando. No treinamento feminino, existe um local para cargas de cardio, e exercícios multirrepetitivos com baixo peso, e trabalhos com pesos próximos ao máximo uma vez.

Construa seus treinos com sabedoria, cuide da técnica certa e aumente cuidadosamente seu peso de trabalho, e o treinamento de força lhe dará saúde, força e uma figura perfeita.