11 coisas que um homem deprimido deveria ouvir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A depressão e a ansiedade aparecem independentemente do sexo, mas isso não significa que homens e mulheres sofram da mesma forma. E hoje vamos falar sobre o que é a depressão do ponto de vista masculino. A história sincera do jornalista Daniel Dalton é encorajadora e ajuda você a entender para onde ir se estiver deprimido.

1. Você não é fraco

Estamos rodeados de mentirosos. Nossa cultura celebra a masculinidade. O mundo supostamente não está interessado em saber como você se sente. Ele minimiza as mulheres e as minorias, mas também prejudica os homens. Sem dúvida.

Os homens sofrem porque desde a infância são ensinados a não dar vazão aos sentimentos, têm a certeza de que os sentimentos não têm valor e precisam ser esquecidos o mais rápido possível. A depressão também mente. Ela sussurra que ninguém se preocupa com você. É extremamente difícil superar essas crenças estereotipadas e falar francamente. Mas pedir ajuda não é uma fraqueza.

Eu sou alto, grande e forte. Sempre tive orgulho da minha boa forma física e saúde. Mas com a depressão, minha auto-estima foi embora como um vento - me senti devastada tanto física quanto espiritualmente. Mas, ao mesmo tempo, ajudou a se livrar dos estereótipos. Com toda a minha atitude externa, muitas vezes me sentia frágil, oprimido e não conseguia entender por quê. No começo foi difícil falar sobre isso, mas é agradável - se abrir para outra pessoa, se sentir mais calmo, sentir que você é compreendido. Falando sobre meus sentimentos, comecei a entender melhor o que está acontecendo comigo e por quê. Daniel Dalton

2. Você pode nem saber que está deprimido

Os homens não falam sobre depressão, eles geralmente reprimem seus sentimentos. É mais fácil para as mulheres nesse aspecto: segundo as estatísticas, elas têm duas vezes mais chances de buscar ajuda de profissionais e receber tratamento. É provavelmente por isso que os homens têm três vezes mais probabilidade de ter problemas com a bebida do que as mulheres. Eles procuram entorpecer a dor, não lidar com sua causa. Além disso, os homens na Rússia têm seis vezes mais probabilidade do que as mulheres de cometer suicídio. Podemos dizer que o silêncio literalmente mata os homens. Mas existe outra saída.

Eu não fui diagnosticado com depressão até os 30 anos, mas sofria de depressão de vez em quando desde que era jovem. Tendo ficado sem tratamento por tanto tempo, adquiri todo um arsenal de maus hábitos e estratégias de evitação. Eles me ajudaram a não pensar em sentimentos que eu não queria saber. Depois de algum tempo, aprendi a superar isso, a substituir hábitos ruins por hábitos úteis e comecei a me sentir muito melhor do que, digamos, dois anos e meio atrás. Saber que estava doente e uma série de tratamentos me ajudou muito a me recuperar. Daniel Dalton

3. Tudo bem ser uma coruja

Não, você não é uma pessoa preguiçosa. A depressão é debilitante. Você se sente mal, cansado, com sono, exausto. E para a maioria das pessoas com depressão, esses sintomas pioram pela manhã. A maioria das pessoas é madrugadora por natureza. Mas isso não significa que você também deva ser vigoroso pela manhã.

Eu me sinto mal pela manhã. Na maioria das vezes, apenas acordar é um desafio. Levantar-se e vestir-se é o segundo teste. Depois de todas as viagens matinais exaustivas, sinto-me ansiosa, frustrada e esgotada. Não quero parecer rude, mas não quero sorrir, acenar e dizer bom dia com energia. Preciso me acalmar, viver meu próprio ritmo e me recarregar. Nada pessoal, realmente não tenho força para fingir. E tudo bem. Não posso fazer isso de manhã. Vou sorrir e acenar com a mão à noite. Daniel Dalton

4. Você não é naturalmente taciturno

A irritabilidade é um sintoma comum de depressão. Mas, na maioria das vezes, é nos homens que a depressão se manifesta na irritabilidade e no humor agressivo, e não apenas na tristeza. A depressão é um parasita traiçoeiro e traiçoeiro que traz à tona as coisas mais feias sobre você. Este impostor se parece com você, fala com sua voz. Mas este não é o verdadeiro você. Não se esqueça disso.

Quando você não consegue controlar seu humor, perde a fé em si mesmo. Quando você não sabe como se sentirá no minuto seguinte. Quando você não consegue controlar. Eu não queria rosnar, reclamar ou falar “naquele tom”, mas aconteceu. Quando eu era mais jovem, achava que minha melancolia e irritabilidade são uma parte natural de quem eu sou. A percepção de que isso é parte da depressão, não parte de mim, foi colossal. Isso abriu todo um mundo de novas possibilidades. Acontece que também posso aproveitar a vida! Quem teria pensado! Daniel Dalton

5. Zomba da depressão

Outra mentira que a depressão sussurra para você: "Você é inútil, você não vale nada." Isso destrói a auto-estima e distorce sua autoimagem. Ela enche sua mente de pensamentos pessimistas que só pioram o seu humor: “Eu sou uma pessoa terrível. Eu pareço terrível. Eu não sou digno de amor. " É difícil silenciar essa voz, mas você pode acalmá-la. Você pode ser gentil consigo mesmo. Você não toleraria se um estranho dissesse isso sobre seu amigo, então não deixe a depressão tratá-lo assim.

Antes de saber que estava deprimido, experimentei uma onda de pensamentos e sentimentos negativos e procurei por dopamina para preencher o vazio. Aos 20, meus substitutos para as pílulas eram exercícios e sexo casual. Mais tarde, quando a depressão piorou, substituí-os por comida. Eu me empanturrei com carboidratos, açúcares, cafeína - qualquer coisa que pudesse me dar uma sensação de satisfação. Não tive força para praticar esportes, ganhei peso. Não muito, mas o suficiente para eu notar. É o suficiente para uma voz na minha cabeça dizer que estou nojento. Passei a evitar fotos e espelhos - ainda não tenho espelho no banheiro. Comecei a trabalhar em mim mesma, tentei me aceitar e percorri um longo caminho. Viajar é um ótimo lugar para começar. Daniel Dalton

6. Não há problema em cancelar planos

A depressão raramente vem sozinha. Ela aparece com outros transtornos: ansiedade, insônia, fobia social. Se você sofre sozinho, a pressão intensifica as amizades, os relacionamentos, as obrigações sociais: parece-lhe que se não prestar atenção suficiente às pessoas, elas se afastarão de você, e isso lhe esgota as últimas forças. Mas a depressão é uma doença. É normal pular o jantar porque você está gripado, bem como cancelar planos se você não estiver se sentindo bem moralmente. Sua saúde deve ser uma prioridade. Os amigos vão entender isso, e se não, provavelmente eles não são os melhores amigos, por falar nisso.

Saber com antecedência sobre um evento que devo comparecer e me divertir é um fardo pesado, e muitas vezes tento me livrar disso. É especialmente difícil com novos amigos ou amigos que não vejo há muito tempo. Às vezes, no final do dia, só preciso ir para um lugar tranquilo e ganhar forças. E não estamos falando de isolamento completo. Eu reinicio para pular para a batalha novamente amanhã. Daniel Dalton

7. … mas não cancele todos os planos

Existem muitas atividades que não são adequadas para uma pessoa deprimida e ansiosa. Por exemplo, festas surpresa são uma bagunça completa. A maioria das atividades em grupo também é extremamente prejudicial. Aniversários, Ano Novo, Natal - em geral, a época em que a expectativa de diversão atinge o auge pode ser um verdadeiro pesadelo.

Peça aos amigos para anunciar planos com antecedência - você deseja a opção de cancelar. Não concorde em ir aonde algo não lhe convém. A diversão é relativa. Divertir-se não significa ir para a melhor noite da sua vida. Você pode se divertir deitado no sofá sob um cobertor e assistindo a um filme.

No ano passado, fiquei em casa, assisti Goofs e bebi uísque. Não consigo imaginar um começo de ano melhor. Um dos meus mantras mais prejudiciais é "Odeio diversão". Claro, não estou falando sério. O que realmente quero dizer é que o que é divertido para uma pessoa pode não ser necessariamente o mesmo para outra. Sei do que gosto e, quando estou em dúvida, repito para mim mesmo: “Amo dançar. Amo cantar karaokê. Eu amo assistir filmes Eu amo musica ao vivo Gosto de jantar e beber com alguém tête-à-tête. " Muitas vezes tenho preconceito sobre certas coisas e acho que não vou gostar, mas me convenço a ir. Às vezes, só preciso de um empurrãozinho. Daniel Dalton

8. É tudo uma questão de pequenos passos

A depressão destrói a esperança. Isso não apenas o impede de dar passos em direção à recuperação e de ver oportunidades, mas também lhe rouba a capacidade de colocar um pé na frente do outro. É difícil perceber que tudo pode melhorar, muito menos entender como fazer.

Minha ex-namorada ficava me perguntando como vejo nosso futuro. “Feliz, gostaria de ter esperança”, respondi. Formulação vaga apenas para acalmá-la. Eu realmente não tinha nenhuma ideia. Não sabia o que queria e como conseguir. Quando você tem que lutar todos os dias, é impossível planejar qualquer coisa daqui a cinco anos. Eu estava constantemente de mau humor e a própria ideia de que poderia ser realmente feliz em algum momento não me parecia realista.

Ainda não consigo planejar com tanta antecedência, mas agora posso me concentrar no presente. A vida não é uma série de planos de 5 anos, é uma série de pequenos momentos. Descobri que, se posso desfrutar das pequenas coisas, se posso desfrutar todos os dias, fica mais fácil olhar para o futuro. Os passos para a recuperação nem sempre são fáceis, mas agora vejo que não há nada difícil em percorrê-los um por um. Daniel Dalton

9. Não querer sexo está bem

A depressão afeta a libido. A baixa auto-estima e a falta de energia podem afetar seu apetite sexual e até causar problemas de ereção. Alguns antidepressivos podem afetar não apenas a ereção, mas também a capacidade de ter orgasmo. Juntos, eles podem tornar sua vida sexual um verdadeiro desafio.

Freqüentemente, a companhia de um homem pode ser depravada, mas não deixe a pressão sobre você. Seus amigos não dormem com mulheres com a frequência que dizem. Se você tem namorada e tem medo de não conseguir cumprir seus "deveres", diga a ela. A comunicação ajuda, e talvez juntos vocês encontrem mais cedo uma solução para o problema. Por exemplo, você sempre pode prestar mais atenção nela. Ou juntos vocês podem construir um forte de cobertores e se esconder do resto do mundo. Daniel Dalton

10. Não fuja dos problemas

É difícil conviver com a depressão. Falta de energia, irritabilidade, negatividade, cancelamento constante de planos podem estressar muito o relacionamento. Mas é importante traçar a linha entre doença e personalidade: você não é sua depressão, você não é um fardo pesado. Às vezes, todos precisam ficar sozinhos, mas entenda que às vezes interagir com outras pessoas é um pequeno passo para a recuperação. Se não tem forças para o fazer, basta reunir-se com amigos próximos: os grupos sociais reduzem a manifestação dos sintomas depressivos e evitam que se repitam.

Meus instintos muitas vezes me faziam fugir dos problemas. Queria voltar para casa o mais rápido possível, evitei as pessoas. Depois que meu último relacionamento acabou, fui para as montanhas, mas comecei a me sentir completamente infeliz. Sem companhia para cuidar de mim ou me influenciar, meus sentimentos e pensamentos negativos se intensificaram. Eu queria ficar sozinho, mas rapidamente percebi que não queria ficar sozinho para sempre. As pessoas podem dar um suporte muito bom se tiverem a chance. Daniel Dalton

11. É normal ficar triste

Os equívocos e a desinformação sobre a depressão não são apenas generalizados e variados, mas também muito perigosos. Pessoas que nunca experimentaram esses sintomas podem oferecer banalidades como "anime-se" ou "esforce-se mais" sem perceber as consequências negativas de suas palavras. Ficar triste não é apenas normal, é um estado saudável, é humano. Mas você não precisa ficar triste o tempo todo. Existem muitas maneiras de lidar com isso.

Quando fui diagnosticado com depressão pela primeira vez, comecei a tomar antidepressivos. Eles me ajudaram a passar nove meses muito difíceis. Passei por uma separação difícil, aprendi a controlar a depressão. Enquanto tomava a medicação, era difícil sentir alguma coisa. Em geral, eu não gostava desse estado, não gostava de como as pílulas afetavam minha vida sexual. E parei de tomá-los depois de nove meses. Eu queria sentir algo, mesmo que essas sensações não sejam agradáveis. Para muitas pessoas, os antidepressivos salvam vidas. Para mim, eles foram uma ferramenta adicional. Eu sou sortudo. Com terapia, exercícios, uma dieta saudável, consegui passar sem eles. Daniel Dalton

Procure o apoio de pessoas que entendam o que você está passando. A terapia ajuda. É um processo lento, com contratempos, quebras e dias difíceis. Mas então fica melhor. Você não tem que sofrer sozinho. Não desanime, fique perto de quem já passou por lá.