6 maneiras de acelerar seu metabolismo que até pessoas preguiçosas e gulosas podem fazer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Coma chocolate, jante depois das oito e faça outras coisas que o ajudarão a perder peso.

Para perder peso, basta acelerar o metabolismo. Esse estereótipo existe entre aqueles que se propuseram a se livrar dos quilos extras. E a tese está parcialmente correta: quanto mais ativamente o corpo processa os alimentos em energia, mais fácil é evaporar o excesso de gordura da superfície do corpo.

Por outro lado, o metabolismo é algo complexo, altamente individual e não totalmente compreendido, nem sempre passível de correção efetiva.

No entanto, ainda há uma chance de aumentar temporariamente o metabolismo.

1. Coma chocolate amargo

Muitas pessoas sabem que o chocolate com um alto teor de cacau (de 70%) é excelente para lidar com o estresse. Mas acontece que essa não é toda a magia que existe na barra de chocolate.

Os cientistas descobriram os efeitos metabólicos do consumo de chocolate amargo na energia, na microbiota intestinal e no metabolismo relacionado ao estresse em indivíduos de vida livre: é suficiente comer 40 gramas deste produto de cacau diariamente - e em duas semanas seu metabolismo receberá um impulso decente.

Isso também ocorre devido à normalização da sensibilidade das células à insulina. Efeitos do chocolate, cacau e flavonóides na saúde cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Como resultado, o corpo está convertendo mais ativamente os alimentos em energia, em vez de gordura.

2. Passe um mínimo de tempo nos esportes

Um treino vigoroso de 10-15 minutos costuma ser mais eficaz em termos de estimular o metabolismo do que correr uma hora ou praticar ioga cuidadosa com a mesma duração.

Nos EUA, o treinamento intervalado de alta intensidade é popular há muito tempo. São exercícios em que curtos períodos de atividade máxima são intercalados com curtos períodos de descanso.

Rápido e rapidamente espremido para fora do chão 20 vezes - descansado por 20 segundos - novamente espremido 20 vezes. Pulei a corda por um minuto em velocidade máxima - descansei por 15 segundos - novamente um minuto de salto. 4-5 desses ciclos uma vez por dia (ou mesmo uma vez a cada dois dias) é o suficiente para o metabolismo acelerar significativamente em duas semanas.

Os motivos da aceleração são diferentes. Em particular, a assimilação de lipídios e glicose melhora. O treinamento intervalado de alta intensidade e a restrição calórica promovem a remodelação da glicose e do metabolismo de lipídios na obesidade induzida por dieta - aqueles "blocos de construção" a partir dos quais, se não forem absorvidos, a gordura é formada. Além disso, o corpo se acostuma a consumir mais oxigênio do High-Intensity Interval Training, o principal queimador de gordura. Por causa disso, o consumo de calorias após um treino curto, mas intenso, aumenta dramaticamente e por um longo tempo (por um período de algumas horas a um dia). Falando em oxigênio …

3. Respire profundamente

Às vezes, você lê sobre a próxima dieta - e só quer respirar. E está certo! A respiração profunda é uma maneira muito mais eficaz de perder peso. Dê um impulso ao seu metabolismo: como perder peso mudando a maneira como você respira do que restrições dietéticas rígidas (em geral, dietas rígidas são mais propensas a forçá-lo a ganhar peso do que a perder peso, e Lifehacker já escreveu sobre isso).

E a lógica aqui é simples: quanto mais profundamente você respira, mais oxigênio entra na corrente sanguínea e mais ativamente o processo de processamento de alimentos, incluindo gorduras e açúcar, em energia continua Estudo de reprodutibilidade para medições de respiração livre do metabolismo do piruvato usando hiperpolarizado (13) C no coração …

4. Beba água fria

Todos que estão perdendo peso provavelmente já ouviram: se você beber um copo de água 20-30 minutos antes de uma refeição, comerá menos. Mas você sabia que beber água direto da geladeira terá pelo menos o dobro do efeito?

A água fria não apenas encherá seu estômago (o que significa que você se sentirá cheio), mas também forçará o corpo a gastar calorias extras para se aquecer. Meio litro dessa água - e a taxa metabólica aumentará a termogênese induzida pela água em 30%. Até você se aquecer.

5. Coma antes de dormir

Do ponto de vista de quem busca manter ou perder peso, isso soa uma blasfêmia. Mas cientistas da Universidade da Flórida descobriram o efeito da proteína caseína antes de dormir no metabolismo da gordura em homens obesos: um lanche leve antes de dormir pode melhorar o metabolismo noturno, em particular, ativar o processamento de gordura.

O estudo foi realizado com a participação de homens obesos e, é claro, precisa ser verificado duas vezes em mais pessoas comuns, mas ainda faz sentido levar seus resultados em consideração.

Sim! Um lanche leve, neste contexto, é uma porção não superior a 150 kcal com predominância de proteínas.

6. Durma o suficiente

A falta de sono é uma maneira segura de desacelerar o metabolismo Sono e metabolismo: uma visão geral e ganhar peso. Em particular, a privação de sono reduz drasticamente os níveis de leptina, um hormônio importante que regula o consumo de energia e o apetite.

Para não atrapalhar seu próprio metabolismo, tente dormir o suficiente de maneira regular e adequada. Lembre-se de que isso é tão importante para a perda de peso quanto exercícios regulares e uma dieta balanceada.