16 maneiras pelas quais pessoas com alta inteligência emocional podem ser felizes no trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Travis Bradbury, autor de livros sobre inteligência emocional, explica como encontrar a felicidade no trabalho. E embora esses princípios sejam conhecidos há muito tempo, vale a pena revisá-los.

Vamos encarar. Felicidade e trabalho raramente andam de mãos dadas. Um estudo de 2013 com 180 milhões de pessoas descobriu que apenas 13% dos entrevistados se sentem felizes no trabalho.

E esses treze por cento são duas vezes mais produtivos, seis vezes mais bem organizados e sua motivação é 36 vezes maior do que o resto.

A boa notícia é que a felicidade depende da genética apenas 50%. A outra metade está em suas mãos.

Para ficar feliz, você precisa encontrar sua própria receita. Quando você tiver sucesso, tudo o mais funcionará por si mesmo. E a felicidade melhora não só o humor, mas também o bem-estar.

A principal habilidade que ajuda pessoas felizes a aproveitar a vida é. Testar com um milhão de pessoas mostrou que a inteligência emocional tem um modo de felicidade. A pesquisa identificou 16 maneiras pelas quais pessoas com alta inteligência emocional podem ser mais felizes no trabalho.

1. Você mesmo é responsável por sua felicidade

Em qualquer situação desesperadora, você tem duas opções: mudar tudo ou continuar puxando a correia. O que quer que você escolha, lembre-se: o seu depende apenas de você. Lembre-se disso toda vez que você se encontrar em um beco sem saída.

2. Não se preocupe com o que você não pode mudar

Claro, é útil saber como a crise econômica na Grécia afeta a política dos Estados Unidos, ou ser capaz de avaliar a perspectiva de fusão de sua empresa com um grande concorrente. Mas uma coisa é entender os processos, outra é se preocupar constantemente com eles. Pessoas felizes estão bem informadas e prontas para o inesperado, mas nunca o farão, a menos que sejam pagas para isso.

3. Não se compare a outras pessoas

Se a sua satisfação e alegria dependem dos resultados da comparação com os outros, você não se tornará um mestre da felicidade. Quando você termina o trabalho e se sente no seu melhor, ninguém pode tirar esse sentimento.

E embora seja impossível não reagir de forma alguma aos comentários de outras pessoas, você precisa aprender, em primeiro lugar, a não começar por comparações e, em segundo lugar, a aceitar a opinião de outra pessoa com um grão de sal. Não importa o que os outros pensam ou façam. Seu amor-próprio deve estar sempre com você. Não importa o que eles pensem de você agora ou mais tarde. O principal é que a opinião deles não afeta a realidade de forma alguma.

4. Recompense-se

O trabalho árduo é importante, mas se você não fizer pausas, a felicidade pode ser esquecida. Um estudo realizado entre radiologistas mostrou que o número de diagnósticos precisos aumenta se os médicos se recompensarem antes de ver as fotos dos pacientes. A Universidade Cornell provou que pequenas recompensas tornam as pessoas generosas, amigáveis e felizes.

Pequenas alegrias ajudam você a se concentrar no trabalho e a fazer mais do que o normal.

As recompensas ativam os centros espontaneamente. Pequenas recompensas funcionam bem: andar na rua ou comer algo saboroso.

5. Exercite-se durante a semana de trabalho

Quando nosso corpo se move por 10 minutos, a produção de ácido gama-aminobutírico, o neurotransmissor do prazer, é ativada. Pessoas que se exercitam durante a semana relatam melhora do humor, melhor desempenho e gerenciamento do tempo mais fácil. Os benefícios do exercício regular superam em muito o tempo perdido no exercício em si.

6. Não julgue ou faça fofoca

A calúnia e a fofoca são companheiros fiéis do desânimo. Enquanto você lava os ossos de alguém, certamente é divertido. Mas então há um sentimento de culpa e irritabilidade. Quando você for fofocar sobre alguém novamente, lembre-se da velha maneira: trate os outros da maneira que você deseja que eles o tratem.

7. Tenha cuidado com as brigas

Pessoas emocionalmente inteligentes sabem como é importante adiar a batalha para amanhã. Quando ocorrem, emoções incontroláveis podem dar origem a uma sensação de falsa confiança e levar a uma altercação em que você pode se machucar e dizer adeus ao bom humor.

Quando você sabe como reconhecer e controlar as emoções, pode abordar os conflitos com competência e defender suas posições.

8. Não se deixe enganar

Superar a si mesmo para alcançar o sucesso é um caminho certo para a decepção. A violência contra os próprios padrões leva ao arrependimento e à perda de motivação. Saiba quando insistir em si mesmo e desistir de um trabalho que não deveria. Se você não consegue se decidir, reserve um momento e escreva seus princípios e valores no papel. Isso ajudará na configuração.

9. Livre-se da desordem

Você não precisa ser lembrado de quanto tempo passa no trabalho, então a área ao seu redor deve ter uma boa aparência. Você precisa criar algo que o anime e inspire. Uma foto de uma família, uma flor ou um prêmio do qual você se orgulha - coloque-o em sua mesa para que sempre se lembre dele. Livre-se do papel e do lixo que não trazem nada de útil e positivo para o seu trabalho.

10. Ajude alguém

Dedicar um tempo para ajudar seus colegas de trabalho o deixará feliz. O processo de ajudar os outros desencadeia a produção de serotonina, oxitocina e dopamina, hormônios responsáveis pela felicidade. Uma pesquisa da Universidade de Harvard descobriu que os trabalhadores são 10 vezes melhores em se concentrar no trabalho e 40% mais chances de obter promoções. Este estudo confirmou que as pessoas envolvidas no serviço comunitário são muito mais propensas a enfrentar o estresse severo. Contanto que você não se sobrecarregue, ajudar seus colegas de trabalho é um veículo para a felicidade.

11. Aprenda a entrar no estado de fluxo

O trabalho da Universidade de Chicago sobre produtividade descobriu que as pessoas que conseguem se concentrar e chegar ao chamado estado colhem os melhores frutos de seu trabalho.

Fluxo é um estado em que você está tão imerso em um trabalho ou projeto que não percebe como o tempo passa e não presta atenção aos estímulos. O fluxo é frequentemente descrito como uma sensação inebriante quando você experimenta ao mesmo tempo euforia e orgulho por sua habilidade. O resultado não é apenas o bom humor e o resultado do trabalho, mas também as novas habilidades adquiridas.

A chave para atingir um estado de fluxo é ter tarefas bem planejadas e metas de curto prazo bem escolhidas que permitem que você aproveite seus pontos fortes. Quando você trabalha nessas tarefas, sua concentração aumenta e, gradualmente, você entra no fluxo e nele encontra produtividade e felicidade. Estabeleça metas para cada dia e experimente sua programação até encontrar a fórmula para entrar no fluxo.

12. Sorria e ria mais

Podemos controlar as emoções simplesmente mudando nossas expressões faciais. Estudos na Alemanha mostraram que um grupo de indivíduos que segurava canetas na boca enquanto assistia a um desenho animado (para fazer isso, você tinha que sorrir), achou o vídeo mostrado mais engraçado do que um grupo de controle.

Não importa se você sorri porque está se divertindo ou se está se divertindo porque está sorrindo. Quando o humor estiver ruim, pare e sorria. Ou assista a um vídeo engraçado. E uma coisa tão pequena pode virar o dia.

13. Fique longe de insatisfeitos

Chorões e eternamente todas as pessoas têm uma influência terrível sobre os outros, porque estão completamente imersas em seus problemas e não procuram uma saída. Eles querem puxar todos para o seu pântano, a fim de se sentirem melhor devido a isso. Muitos sucumbem à pressão e participam de conversas para não parecer rudes. Mas você precisa distinguir claramente entre empatia e capacidade de ouvir uma pessoa e a aceitação de um estado de espírito emocional. A única maneira de evitar a frustração é estabelecendo limites. Compare: se alguém fumar, você vai se sentar ao lado dele o dia todo e inalar a fumaça? Não, você vai se afastar. O mesmo deve ser feito com os insatisfeitos. Pergunte como eles vão resolver os problemas. O chorão irá imediatamente calar a boca ou direcionar a conversa em uma direção construtiva.

14. Ria de si mesmo

Levar você e seu trabalho muito a sério pode dificultar a apreciação do processo. Não tenha medo de ser engraçado. Rir de si mesmo ajuda a conquistar as pessoas ao seu redor, porque elas o vêem como uma pessoa modesta e sã. E eles não têm motivo para rir pelas costas. Pessoas felizes podem manter a auto-estima com senso de humor e objetividade.

15. Aprenda a ser grato

É fácil ficar desanimado quando as coisas não saem como planejado. Às vezes, a melhor maneira de fugir da negatividade é sentar e pensar sobre o que você serve. Memórias de coisas que melhoram seu humor reduzem a produção do hormônio do estresse em cerca de 23%. Isso é apoiado por pesquisas da Universidade da Califórnia.

16. Acredite que o melhor ainda está por vir

Não basta repetir que tudo de melhor ainda está por vir - você precisa fazer isso. O otimismo afeta todas as áreas da vida por meio de um senso de autoeficácia. Nossa percepção está disposta de tal forma que o passado é sempre exagerado, e contra esse pano de fundo o presente se desvanece. Esse sentimento pode levar ao fato de você deixar de acreditar que algo melhor o aguarda no futuro do que o que já aconteceu. Não seja estúpido. O futuro tem um saco de presentes para você.

Siga estas dicas para aumentar sua inteligência emocional e encontrar a felicidade no trabalho. Volte a eles quando se sentir desconfortável.

O que você faz para ser feliz no trabalho?