Uma rotina diária que o ajudará a acompanhar tudo e a se manter saudável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Planeje o dia, das 6h às 22h, para aproveitar a vida sem abrir mão da eficiência.

Não desanime se você não conseguir seguir todo o cronograma no início. Com o tempo, essas coisas se transformarão em hábitos, dos quais não será mais tão fácil se livrar.

6:00 Acordar

Acorde e cante! Se possível, mergulhe imediatamente nos raios de sol.

6:15. Pense bem

Pense em algumas coisas em sua vida - não importa o quão significativas - pelas quais você é grato. Você ficará surpreso com a rapidez com que sua ansiedade em relação ao dia seguinte desaparecerá.

6:30. Comece a se mover

Faça alguns exercícios simples para colocar o sangue em movimento. Em seguida, recarregue com um shake de proteína, aveia, iogurte grego ou ovos, especialmente os cozidos, até a hora do almoço.

8:00. Sai de casa

Quando você começar a trabalhar, poderá ouvir um podcast ou audiolivro. É melhor escolher algo desconhecido - isso ajudará a aprender coisas novas e a manter a mente renovada.

Se você não consegue desfrutar totalmente de ouvir na estrada, faça algo útil. Por exemplo, pense em sua lista de tarefas do dia ou ensaie uma próxima apresentação para você mesmo.

9:00 iniciar

Organize seu processo de trabalho para não se sobrecarregar e não desperdiçar a energia positiva gerada pela manhã. Assim que tiver sua lista de tarefas pronta, desligue o telefone, saia do e-mail e da mídia social e comece a trabalhar. Como último recurso, tente ativar o modo Não perturbe a cada 90 minutos.

12:00. Restaurar energia

Use a hora do almoço para restaurar não apenas seu corpo, mas também sua mente. Volte para o que você ouviu ou leu pela manhã, ou tente meditar um pouco. Se você é extrovertido, converse com seus colegas - assim, você se encherá ainda mais de energia.

Se você tiver que almoçar no computador enquanto trabalha ao mesmo tempo, pelo menos a comida será saudável. Pode ser uma salada de legumes fresca, um pãozinho de carne magra ou apenas um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral.

15:00. Descanse

O declínio da produtividade da tarde não foi cancelado, mas não há razão para ceder totalmente a ele. Em vez de comer algo doce ou beber um energético, faça uma pausa e caminhe um pouco - pelo menos perto do escritório.

Se o desejo por algo para comer for irresistível, dê preferência aos carboidratos complexos e proteínas magras. Os primeiros ajudam a liberar energia, os segundos o deixam mais alerta. Bolachas integrais com queijo, frutas secas ou frescas, vegetais crus com homus ou uma mistura de nozes são ótimas opções.

18:00. Ir para casa

O dia de trabalho acabou, então deixe o trabalho no trabalho. É hora de relaxar. Se você não gosta de exercícios matinais, é hora de ir à academia ou dar uma longa caminhada com o cachorro. Como alternativa, vá a algum lugar onde você possa conversar com as pessoas. Qualquer atividade que o ajude a esquecer o trabalho servirá.

19:00. Jantar

É melhor comer pelo menos três horas antes de dormir, caso contrário, a comida não terá tempo de ser digerida antes de dormir. Evite alimentos ricos em gordura e carboidratos. Por exemplo, salmão, grãos inteiros, iogurtes e bananas podem ajudá-lo a dormir bem.

Você pode sentir sono depois de engolir uma enorme fatia de pizza ou um cheeseburger triplo. Mas um "coma alimentar" agitado nunca substituirá um sono saudável para você. E, claro, tente evitar o álcool.

21:00. Relaxar

A meditação, um banho quente, uma xícara de chá de ervas ou apenas um bom livro podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Tente não assistir à TV à noite e não verifique os documentos de trabalho no computador. A luz azul que emana da tela perturba os ritmos circadianos e impede que o cérebro produza melatonina, um hormônio natural que promove um bom sono. Como último recurso, use uma função de computador ou smartphone que reduza a quantidade de luz azul ao mínimo.

22:00. Ir para a cama

Não importa o quanto você tente se proteger do estresse diurno à noite, ele ainda pode tomar conta de você. Várias pequenas coisas ajudam na luta contra isso. Vire o despertador de LED contra a parede e mantenha o quarto fresco (cerca de 18 ° C) e escuro (a falta de luz também ajuda a produzir melatonina). Não se preocupe em adormecer o mais rápido possível - apenas respire.

Se o sono ainda está em um olho, ligue uma música relaxante ou ruído branco, escreva algo em seu diário ou faça uma tarefa pequena e enfadonha que você adia constantemente.