O que é limiar de dor e como aumentá-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Seu sexo, nível de estresse e até mesmo expectativas podem afetar a intensidade da dor.

O que é limiar de dor

O limiar da dor é o nível mínimo de irritação no qual a dor aparece.

Um exemplo clássico é a temperatura do limiar de dor. A maioria das pessoas define a exposição ao calor como dolorosa quando a temperatura atinge 50 ° C. Se você é assim, pode dizer que tem um limiar de dor médio. Se já sentir dor a 40–45 ° C, o seu limiar de dor está reduzido. E é considerado alto se você não sentir desconforto até que a temperatura suba para 55-60 ° C.

Mas o limiar da dor em si não é tudo. Igualmente importante é Como testar e aumentar a tolerância à dor, ou seja, a capacidade de tolerá-la. Alguém enfrenta sensações desagradáveis melhor e por mais tempo; para alguém, elas se tornam insuportáveis quase imediatamente.

Como o limiar da dor, a tolerância é uma coisa muito individual. A relação de uma pessoa em particular com a dor é influenciada por vários fatores, incluindo o mais inesperado.

O que determina o limiar da dor

Digamos de imediato: os cientistas não têm certeza se esta é uma lista completa de fatores. Talvez existam outros. Mas, por enquanto, nos limitaremos aos principais - aqueles cuja influência sobre a sensação subjetiva de dor foi inequivocamente comprovada pelo Limiar de Dor Baixa: aqui está o porquê.

1. Gênero

Ao contrário da crença popular, o limiar de dor para a maioria das mulheres ainda é inferior ao dos homens. Ou seja, as meninas, em média, têm mais dor em Sexo, Gênero e Dor: Uma Revisão de Achados Clínicos e Experimentais Recentes.

Supõe-se que isso se deva ao fato de que o corpo feminino secreta menos beta-endorfinas - analgésicos naturais que são liberados na corrente sanguínea quando feridos. No entanto, existem nuances curiosas: por exemplo, durante o parto, o limiar de dor para as mulheres grávidas aumenta drasticamente. Os cientistas ainda não descobriram completamente por que isso está acontecendo.

2. Idade

Há evidências de que o limiar da dor oscila dependendo do período de vida. Quanto mais velha uma pessoa se torna, mais tolerante ela é com relação às sensações desagradáveis.

3. Hereditariedade

Contribuições genéticas para a dor: uma revisão dos achados em humanos. Além disso, os fatores hereditários afetam a forma como o seu corpo percebe os medicamentos para a dor. Se alguém em sua família imediata mal respondeu à anestesia, o risco de não obter alívio com os analgésicos também é maior.

4. Estresse

Eventos traumáticos na vida - problemas no trabalho, morte de um amigo próximo ou parente, perda séria - reduzem o limiar da dor. Quando você está nervoso, dói mais.

5. Isolamento social

Sentimentos de solidão também podem diminuir seu limiar de dor, bem como sua tolerância à dor.

6. Experiência anterior

Você pode se acostumar com a dor. Assim, as pessoas que são regularmente expostas a altas ou baixas temperaturas começam a reagir menos a elas. Por exemplo, eles andam descalços na areia quente sem problemas.

Por outro lado, se uma vez que seu encontro com a dor foi insuportável, o limiar da dor em resposta a um estímulo semelhante pode diminuir seriamente. Um exemplo clássico são as pessoas que viram maus dentistas. Consequentemente, até mesmo procedimentos odontológicos menores podem causar dor severa em tais pacientes.

7. Expectativas

Se você está se preparando para sentir dor, você a sentirá por completo. Se, ao contrário, você acredita que o procedimento é fácil e indolor, o desconforto diminuirá significativamente.

Como aumentar o seu limiar de dor

Aqui estão alguns métodos simples.

1. Grite ou pragueje

Em geral, vocalize seus sentimentos.

No estudo de 2015 Sobre a Importância de Ser Vocal: Dizer “Ow” Melhora a Tolerância à Dor, os voluntários foram convidados a mergulhar a mão em um balde de água gelada. Alguns deles, os cientistas sugeriram dizer em voz alta ao mesmo tempo "oh!". Outros foram convidados a sofrer em silêncio. Resultado: o grupo que gritava foi capaz de manter a mão na água por mais tempo do que o grupo silencioso. Ou seja, a tolerância à dor aumentou após a gritaria.

Em outro estudo, xingando em resposta à dor, os voluntários praguejaram em voz alta enquanto mergulhavam a mão em água gelada. E isso também tornou o procedimento menos doloroso.

2. Pratique esportes aeróbicos

Para descobrir como a tolerância à dor muda após o exercício, os cientistas dividiram os voluntários em dois grupos. Durante as primeiras seis semanas consecutivas, os participantes realizaram regularmente treinamento aeróbico - pedalando uma bicicleta. As pessoas do segundo grupo estavam fazendo exercícios de força ou apenas caminhando.

Após seis semanas, os pesquisadores mediram novamente a tolerância à dor dos voluntários. Descobriu-se que aqueles que pedalavam tornaram-se mais tolerantes com o treinamento aeróbico. Aumenta a tolerância à dor em indivíduos saudáveis: embora a dor fosse sentida, ela lhes causava menos desconforto.

3. Faça ioga

É uma mistura de atividade física, exercícios respiratórios e meditação. Em 2014, os pesquisadores descobriram que o córtex insular medeia o aumento da tolerância à dor em praticantes de ioga: os praticantes de ioga toleram a dor, em média, duas vezes mais facilmente que os outros.

4. Conecte sua imaginação

Da próxima vez que sentir dor de novo, fantasie. Imagine que a dor é uma bola vermelha latejante. Grande, volumoso. Concentre-se nele em sua mente e, com um esforço de vontade, faça-o encolher e mudar de cor para um azul frio. Como alternativa, quando algo doer, imagine-se em um banho quente e confortável. Você se sente confortável e confortável, respira profunda e calmamente, seu corpo relaxa.

Essas fantasias podem ajudar a reduzir os níveis de adrenalina, um hormônio que o torna mais sensível à dor.

Qualquer que seja a fantasia anestésica que você usar, seja o mais detalhada possível. Quanto mais detalhes você criar em sua aparência, mais forte será o efeito analgésico.