Por que dormir muito também é prejudicial. Versão Harvard

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dormir muito (mais de 8 horas) - é bom ou ruim? Cientistas da Universidade de Harvard acreditam que dormir demais é tão prejudicial à memória e ao pensamento quanto a falta de sono. Porque? Descubra neste artigo.

Recentemente, apresentamos a você um estudo do Huffington Post sobre os efeitos da privação de sono. Descobriu-se que apenas um dia de falta de sono pode levar a comer demais, deterioração da atenção e da memória, excitabilidade emocional excessiva e outras consequências negativas. Se você não dormir o suficiente sistematicamente, o risco de acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes mellitus e outras alterações clínicas no corpo aumenta.

Mas, como cientistas da Universidade de Harvard descobriram recentemente, o excesso de sono não é menos destrutivo do que a falta de sono.

O estudo, liderado por Elizabeth Devore, envolveu um grupo de mulheres que eram membros de um grande estudo prospectivo sobre a saúde de enfermeiras americanas. Entre 1986 e 2000, os hábitos de sono dos sujeitos foram estudados e eles foram entrevistados três vezes sobre memória e pensamento nos últimos seis anos.

Devore e seus colegas descobriram que mulheres que dormem 5 horas ou menos por noite e dormem 9 horas ou mais têm desempenho inferior do que aquelas que aderem à norma e dormem de 7 a 8 horas. Além disso, constatou-se que a falta e o excesso de sono tornam os sujeitos psicologicamente dois anos mais velhos, em comparação aos voluntários que dormem de 7 a 8 horas.

Nossa pesquisa mostrou que a adesão a um horário de sono (7 a 8 horas é a média) pode ajudar a preservar a memória; As intervenções clínicas baseadas na terapia do sono devem ser estudadas, pois podem ajudar a evitar a deterioração mental.

Por que memória?

Este e vários estudos anteriores mostram que pessoas que não dormem bem têm hipertensão arterial, diabetes e vasoconstrição. Como resultado, o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, que precisa de oxigênio e glicose para funcionar de maneira eficaz.

A falta de sono pode prejudicar a memória de outras maneiras. Verificou-se que no corpo de camundongos que não conseguiam dormir, a proteína transmembrana beta-amilóide é formada de maneira mais intensa. No corpo humano, a beta-amilóide é a base das placas amilóides na doença de Alzheimer. Sua concentração no cérebro prejudica a memória e o pensamento e aumenta o risco de demência.

Muitos não são suficientes

Isso significa que você precisa dormir mais para preservar a memória e outras funções cognitivas? Acontece que não.

De acordo com os cientistas, as pessoas que passam mais de 9 a 10 horas por dia na cama têm má qualidade de sono. E a qualidade do sono, por sua vez, também afeta a memória e o pensamento.

Assim, dormir muito é tão ruim quanto dormir pouco.

12 passos para um sono perfeito

1. Observe o regime. Vá para a cama e acorde na mesma hora. Adquira o hábito agradável da hora de dormir. Por exemplo, um banho relaxante.
2. Você pode dormir na cama ou fazer sexo. Não leia, assista TV ou coma na cama.
3. Se você não consegue dormir por 15-20 minutos, levante-se e ande pela casa. Faça algo pacífico. Por exemplo, leia sob uma luz noturna. Não ligue o computador ou a TV - a luz do monitor ou da tela, ao contrário, vai excitar, não "acalmar". Volte para a cama quando sentir sono. Não avance o alarme se adormecer mais tarde do que o planeado.
4. Pratique esportes. Faça pelo menos 45 minutos de exercícios diários em sua programação. Faça exercícios de manhã e pratique ioga antes de dormir para relaxar o corpo e a mente.
5. Se possível, programe tarefas difíceis e estressantes pela manhã. Depois de resolvê-los, na hora de dormir, você se sentirá calmo e em paz.
6. Não vá para a cama com fome. Mas não coma logo antes de dormir. Procurando um lanche à noite? Coma uma maçã ou uma salada leve.
7. Evite cafeína pelo menos 2 horas antes de dormir.
8. Evite beber à noite para evitar acordar e correr para o banheiro.
9. Não beba álcool no jantar. Muitas pessoas pensam que ajuda a relaxar, na verdade, o álcool só piora o sono.
10. Certifique-se de que sua cama seja confortável e que o quarto seja escuro e silencioso. Use, por exemplo, uma máscara de dormir e protetores de ouvido.
11. Respire corretamente antes de ir para a cama: inspire e expire lenta e profundamente.
12. Tirar uma soneca durante o dia é bom. O principal é não exagerar. Leia sobre quanto e como tirar uma soneca aqui.