Como escolher a rotina certa para o dia do aluno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um cronograma de estudo e descanso bem planejado melhorará o desempenho do aluno. E preservará as células nervosas de seus pais.

Para tornar o estudo mais fácil e divertido, o aluno precisa de um regime. Graças à clara alternância de atividades e tempo livre, a criança ficará menos cansada, terá mais tempo e seu humor melhorará.

Ao traçar a rotina diária de um aluno, é necessário levar em consideração as normas de sono, alimentação, bem como a necessidade de descanso e atividade física. Vamos considerar cada item separadamente.

Modo de dormir

A quantidade e a qualidade do sono influenciam de forma decisiva o bem-estar e a capacidade para o trabalho das crianças. Se seu filho não dorme o suficiente, sua memória se deteriora e seu humor cai, é difícil para ele se concentrar na aula e problemas com o planejamento. E na adolescência, problemas de sono também podem levar à falta de sono como um contribuinte para a obesidade em adolescentes: impactos nos comportamentos alimentares e de atividade para se tornarem acima do peso.

Quantas horas de sono você precisa

Rospotrebnadzor Como organizar adequadamente o regime diário de um aluno recomenda as seguintes normas de sono para alunos:

• 10-10, 5 horas para as classes 1-4;
• 10, 5 horas para as séries 5-7;
• 9-9, 5 horas para classes 6-9;
• 8-9 horas para as séries 10-11;

É aconselhável que os alunos da primeira série durmam 2 horas à tarde para se recuperarem.

Como organizar padrões de sono

Existem poucas regras aqui e são extremamente simples.

• Você precisa ir para a cama ao mesmo tempo. Aproximadamente - das 21h às 22h. É aconselhável não desviar dessa rotina nos finais de semana. Mas você pode dormir mais no sábado e no domingo sem pular ao som do despertador.
• Duas horas antes de dormir, é importante reduzir o estresse emocional - na forma de jogos barulhentos, correspondência ativa com colegas em mensageiros ou assistir a vídeos no YouTube.
• Estabeleça rituais de relaxamento. Um banho relaxante, conversando durante o chá, passeios de lazer, leitura (por exemplo, literatura clássica) estão dispostos a dormir.
• Certifique-se de ventilar seu quarto antes de dormir.

Dieta

Durante os anos escolares, são desenvolvidos muitos hábitos alimentares que afetam a saúde na idade adulta. Com alimentação insuficiente ou inadequada Crianças, alimentação e nutrição, a criança simplesmente não tem energia suficiente para estudar, cansa-se rapidamente, fica desatenta e irritadiça.

Quanto voce precisa comer

Normalmente, os alunos precisam de 4 a 5 refeições com um intervalo de 3, 5 a 4 horas para repor as forças. De acordo com os padrões de Rospotrebnadzor Como organizar adequadamente o regime diário de uma criança em idade escolar, a necessidade média de energia diária é de 2.350 kcal para uma criança de 7-11 anos e 2.713 kcal após 11 anos. É ótimo se a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta for de 1: 1: 4.

Como organizar uma dieta

Tal como acontece com o sono, você precisa comer ao mesmo tempo. É melhor não fazer isso em movimento, mas em um ambiente calmo, sem pressa. Naturalmente, você deve evitar alimentos picantes e fritos, fast food e refrigerantes, sempre que possível.

É importante que os pais dêem um exemplo saudável. Concordo, é difícil convencer um adolescente de que batatas fritas em vez de borscht no almoço são prejudiciais se seu pai e sua mãe comerem dessa maneira.

Tomando cinco refeições por dia como base, siga as seguintes recomendações.

• Café da manhã. Ele é necessário - ponto final. Além disso, pela manhã, o aluno precisa comer um quarto da dieta diária, o que significa que um sanduíche não é suficiente. Tente servir uma refeição quente no café da manhã - mingau de leite, ovos mexidos, cheesecakes ou algo com carne.
• Segundo café da manhã (lanche escolar). Pode incluir um sanduíche de queijo, nozes, biscoitos, frutas ou iogurte.
• Jantar. Esta é a refeição principal (até 40% da dieta diária), que geralmente consiste em 3-4 pratos diferentes. Ideal se houver salada, primeiro, peixe ou carne na mesa, mais um prato de sobremesa.
• Lanche da tarde. Mais um lanche leve, cujo objetivo é repor as reservas energéticas e sobreviver com tranquilidade até o jantar. Para isso, frutas e frutos silvestres são adequados, assim como produtos lácteos fermentados.
• Jantar. À noite, o aluno é aconselhado a comer quase o mesmo que no café da manhã. Mas é melhor excluir carne e peixe, pois as proteínas excitam o sistema nervoso e são digeridas lentamente.

Modo de estudo e descanso

Um dos erros comuns que os pais ativos e atenciosos cometem é programar uma agenda muito apertada para o filho. É claro que quero criar uma pessoa de sucesso que toque violino, nada e desenhe igualmente bem. Ele também conhece três línguas e entende robótica.

Mas, ao sobrecarregar um aluno, você provavelmente obterá o efeito oposto - um gênio em potencial perderá o interesse em qualquer atividade. Portanto, é muito importante alternar corretamente entre o estudo e o descanso, bem como garantir que a criança se mova o suficiente.

Quanto você precisa para estudar e descansar

Os especialistas do Rospotrebnadzor sugerem como organizar adequadamente a rotina diária de um aluno para ser guiado por tais normas.

Para completar as lições:

• 1, 5 horas nos graus 2-3;
• 2 horas nas classes 4-5;
• 2, 5 horas na 6ª-8ª série;
• 3, 5 horas nas séries 9-11.

Para caminhadas e jogos ao ar livre:

• 3–3, 5 horas em uma idade mais jovem;
• 2, 5 horas no ensino médio.

Anteriormente, os especialistas também recomendavam limitar o tempo gasto pelos alunos nas telas de computadores ou tablets. Mas com a proliferação de smartphones e a mudança massiva para o aprendizado online, manter uma criança longe da tela se torna uma tarefa assustadora. Os pais podem apenas definir um limite de acesso a jogos, mensagens instantâneas e outros recursos que desviam a atenção da escola e não trazem benefícios para a saúde.

Como organizar um estudo e regime de descanso

Muito depende dos interesses, atividades extracurriculares e características fisiológicas de cada aluno. No entanto, existem algumas dicas gerais.

• Depois de voltar da escola e almoçar, a criança precisa descansar por uma hora e meia antes de se sentar para as aulas. Se estamos falando de idade para o ensino fundamental, é desejável que o aluno durma nessa hora.
• É melhor começar a fazer as aulas a partir das 4 horas. QUANDO É A MELHOR HORA PARA ESTUDAR: MANHÃ, MEIO-DIA OU NOITE? tarde, quando o cérebro começa a estabelecer novas conexões e assimilar informações ativamente.
• Mesmo com a agenda mais apertada, uma criança precisa de uma ou duas horas de tempo livre quando pode fazer qualquer coisa. Por exemplo, apenas bagunce.

Regime do dia do aluno

Assim é a rotina diária aproximada do ponto de vista do Rospotrebnadzor, rotina diária dos alunos da escola. Ele foi projetado para crianças em idade escolar. No ensino fundamental e médio, o número de horas necessárias para as aulas aumentará, mas haverá menos tempo para dormir e descansar.

• 7:00 - levantar, exercícios matinais, procedimentos de água, limpeza da cama, banheiro.
• 7: 15-7: 30 - café da manhã.
• 7: 40–8: 10 - dirigir para a escola ou caminhada matinal.
• 8h30-13h05 - aulas na escola.
• 13h30 às 14h00 - o caminho da escola ou uma caminhada após as aulas.
• 14h00 às 14h30 - almoço.
• 14: 30-15: 30 - descanso da tarde ou sono.
• 15h30-16h00 - Caminhada ou jogos e atividades esportivas ao ar livre.
• 16h00-16h15 - lanche da tarde.
• 16: 15–17: 30 - preparação para o dever de casa.
• 17: 30-19: 00 - caminhe ao ar livre.
• 19h - 20h - jantar e tempo livre.
• 20:30 - se preparando para dormir.
• 21:00 - desligue.