Como se livrar de pesadelos: 6 coisas a serem observadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Atormentado por sonhos terríveis? Verifique se você está pecando com as coisas desta lista. Provavelmente, a questão está neles.

1. Você fica acordado até tarde

Está provado que adiar o sono causa pesadelos. Por exemplo, um estudo turco de 2011 descobriu que as corujas são mais propensas a ter pesadelos do que outras.

A saída é desistir de "mais um, último episódio da noite", ir para a cama na mesma hora e não muito tarde.

2. Você não dorme muito

Os cientistas descobriram que a falta de sono aumenta o brilho e a intensidade dos sonhos, o que significa que aumenta o risco de pesadelos. Portanto, qualquer coisa que consuma seu tempo de sono, desde o jet lag a uma festa agitada, pode se transformar em uma noite verdadeiramente terrível no futuro.

3. Você não está lidando com o estresse

Pensando em um aplicativo de meditação? Aqui está outro motivo para fazer o download: estresse e ansiedade provocam pesadelos.

O fato é que as emoções que experimentamos enquanto acordados afetam o funcionamento do cérebro durante o sono. Nesse momento, a mente, por assim dizer, os processa.

Acredita-se que os pesadelos, dessa forma, ajudam a enfrentar a ansiedade e o medo, como se graças a eles pudéssemos funcionar melhor durante o dia. No entanto, pesquisadores australianos negaram essa teoria.

4. Você está infeliz com sua vida

Cientistas finlandeses descobriram que a insatisfação com a vida está fortemente associada a pesadelos. Mas qual é a causa e qual é o efeito não está totalmente claro: o mau humor pode causar pesadelos, que, por sua vez, pioram o humor.

Os finlandeses também descobriram outro vício: as pessoas que sofrem de depressão sazonal têm mais pesadelos. Ou seja, definitivamente há uma conexão entre sonhos e mau humor.

Portanto, se você estiver se sentindo deprimido, tente se livrar de um ambiente de trabalho tóxico, faça exercícios ou consulte um terapeuta. Você olha, em vez de monstros, pôneis bonitos começarão a sonhar.

5. Você está tomando certos medicamentos

Vários medicamentos, principalmente antidepressivos, podem interferir no seu sono. Uma revisão de 2013 observou que os antidepressivos tricíclicos contribuem para sonhos mais prazerosos, mas os pesadelos são causados por interrompê-los. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e os inibidores da recaptação da serotonina e norepinefrina (SSRIs) tornam os sonhos mais vívidos, mas também podem provocar sonhos assustadores.

Obviamente, isso não é motivo para desistir da medicação se você estiver deprimido. Pelo contrário, uma dose estável de antidepressivos pode ajudar a lidar com as causas dos pesadelos.

Existem outras drogas que podem arruinar sua noite. Por exemplo, bloqueadores beta. Se você tem problemas para dormir por causa deles, não pare de tomar ou reduza a dose você mesmo. É melhor consultar o seu médico: ele pode prescrever outros medicamentos.

6. Você come antes de dormir

Finalmente, os suspeitos mais comuns de pesadelos são os lanches noturnos. A Fundação Nacional do Sono explica que o processo de digestão dos alimentos aumenta a atividade cerebral durante o sono. Isso aumenta o risco de pesadelos.

Ainda incapaz de lidar com a fome da noite? Em seguida, festeje com cheddar (pode fazer você sonhar com uma celebridade), mas evite o stilton (esse queijo é a causa de sonhos estranhos). Pelo menos é o que o British Cheese Board afirma em seu estudo bizarro e não científico. Você tem uma noite inteira pela frente para testar suas descobertas.