Como se livrar de pesadelos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pesadelos são um assunto estranho para se falar. Poucas pessoas querem ouvir a narração de outro sonho desagradável. E reclamar de alguma forma não cabe: os adultos não devem ter medo do que não existe. E ainda hoje vamos lhe dizer como ter certeza de que o monstro debaixo da cama não interfira com o sono, mesmo para a pessoa mais séria.

Paralisia do sono, sonambulismo e pesadelos são condições muito interessantes que os cientistas ainda não conseguem explicar. Não sabemos exatamente o que os causa ou por que existem. Eles assustam e fazem você se sentir desamparado, o que é muito frustrante.

Enquanto a paralisia do sono ocorre predominantemente em adultos, pesadelos aparecem em crianças entre três e oito anos. Uma pessoa pode sentir medo, mesmo que não se lembre exatamente com o que sonhou e por que sua paz foi perturbada.

Sintomas de pesadelo: gritos, movimentos agitados, pânico.

O horror que se apodera de uma pessoa é semelhante ao primitivo. O medo selvagem é frequentemente acompanhado pelo efeito de “olhos bem fechados”: parece que uma pessoa está olhando para algum lugar e vê algo, mas na verdade ela ainda está dormindo.

O que causa pesadelos

Os cientistas foram capazes de descrever vários gatilhos que podem desencadear pesadelos:

• fadiga,
• dormindo em um lugar desconhecido
• febre,
• estresse,
• bexiga cheia.

O que o ajudará a adormecer mais rápido e torná-lo mais repousante

A pesquisa mostrou que existem maneiras de fazer você dormir melhor. Essas técnicas não garantem que você se livrará dos pesadelos, mas certamente ajudarão a minimizar o número de tais episódios.

Menos luz azul

A luz na parte azul do espectro diminui a quantidade produzida de melatonina, um hormônio necessário para o sono. É o tipo de luz que sai da tela de um computador, tablet ou smartphone. Você deve tentar não usar aparelhos por duas horas antes de dormir. Ou instale aplicativos especiais que bloqueiam a parte azul do espectro e tornam a tonalidade da tela mais quente.

Tomar um banho quente

Quando você aumenta a temperatura do corpo em um banho quente e a baixa drasticamente quando vai para a cama, seu corpo sabe que é hora de dormir. Este truque simples é uma boa maneira de adormecer mais rápido.

Bocejar

Seu comportamento afeta diretamente como você se sente. Se você sorrir com mais frequência, seu humor aumentará e, se bocejar, ficará com sono. Engane seu corpo bocejando algumas vezes e seus olhos começarão a ficar juntos.

Agir contrário

Eu não quero dormir? Ok, que assim seja. Mantenha os olhos abertos a todo custo. Fique acordado com todas as suas forças. Estranho, mas isso lhe parecerá terrivelmente enfadonho, e logo você vai querer dormir.

Esclarecimento: Você não pode assistir TV, ler ou pensar em algo emocionante.

Desenvolver um hábito

Treine-se para adormecer em certas circunstâncias. Por exemplo, com música calma ou luz suave de uma luz noturna. Seu cérebro aprenderá a perceber o ambiente como um sinal de sono e você será capaz de adormecer mais rápido e melhor.

Como ajudar alguém que tem um pesadelo

Mas mesmo que você elimine todos os irritantes, os pesadelos ainda podem ocorrer. Portanto, você deve saber como ajudar alguém que está tendo um pesadelo.

1. Não tente acordar a pessoa. É possível que, ao acordar, ele fique desorientado e não o reconheça. Isso só aumentará a ansiedade e o estresse. Mesmo que esse conselho vá contra seus instintos e desejo de cuidar de uma pessoa amada, não há necessidade de acordar e confortar quem está vendo o pesadelo.
2. Distraia a pessoa desperta. Do contrário, adormecendo novamente, ele pode mergulhar novamente em um sonho perturbador. Tente convencer seu ente querido a ir ao banheiro ou apenas se lavar.

É possível livrar-se dos pesadelos para sempre?

Se uma criança tem pesadelos, então provavelmente este é um fenômeno temporário. Conforme você envelhece, os sonhos ruins se dissipam. A única coisa que o bebê aprenderá com eles é que os sonhos não são apenas bons.

Os adultos se lembram melhor do que aconteceu em seus sonhos. Para eles, pesadelos podem ser consequências de traumas infantis, estresse, estresse mental ou corporal.

Não existe pílula mágica para pesadelos. Elimine os gatilhos que podem causar pesadelos e ensine seu parceiro a ajudá-lo. Se alguém próximo a você tiver pesadelos, aconselho você a ajustar um pouco seu estilo de vida e seguir as recomendações deste artigo.