Como reconhecer um vício em exercícios e como se livrar dele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem sete sinais que podem ajudá-lo a entender que você cruzou a linha entre uma vida saudável e a obsessão.

O que é o vício em exercícios

É um desejo obsessivo de atividade física excessiva que leva a problemas fisiológicos ou psicológicos. Por exemplo, trauma devido ao uso excessivo ou sintomas de abstinência associados a vícios.

Os pesquisadores distinguem dois tipos dessa condição:

• O principal é a dependência de exercícios sem transtorno alimentar.
• Secundário é o vício em exercícios que acompanha um transtorno alimentar. Muitas vezes ocorre quando uma pessoa está tentando controlar seu peso.

O risco de desenvolver dependência de exercício é geralmente maior na idade de Examinar a Sintomatologia da Dependência de Exercício de uma Perspectiva de Autodeterminação entre 18 e 35 anos de idade. É o mesmo para todos, embora representantes de diferentes gêneros sejam propensos a diferentes características de Personalidade e sofrimento psicológico associado à dependência primária de exercício: Um estudo exploratório de tipos de dependência. Homens - ao primário e mulheres - ao secundário. Isso se deve ao fato de as mulheres serem mais propensas a transtornos alimentares.

Como identificar o vício em exercícios

É importante observar que esse vício - assim como o vício em sexo, internet e compras - não está na lista dos transtornos mentais. Ainda não há dados suficientes sobre eles. No entanto, com base em critérios bem estabelecidos para identificar o vício em substâncias psicoativas, os cientistas criaram uma escala de sete critérios. Se uma pessoa atende a pelo menos três deles, podemos dizer que ela já está dependente de treinamento ou está em risco.

Esses são os critérios.

1. Viciante. Você aumenta o tempo ou a intensidade do treinamento, porque no modo anterior você não sente mais o efeito desejado - humor melhorado, vigor.
2. Síndrome de abstinência. Quando, por algum motivo, você não pode se exercitar, desenvolve sintomas negativos: aumento da ansiedade, irritação, mau humor. Você sente que precisa praticar para tirá-los ou atrasar seu aparecimento.
3. Não intencionalidade. Você está fazendo mais do que planejou originalmente (por mais tempo, com mais frequência, mais difícil). Como resultado, muitas vezes você chega atrasado em todos os lugares, perde eventos ou reuniões importantes.
4. Perda de controle. Você continua se exercitando, mesmo que queira reduzir o número de sessões. Durante o dia, seus maiores pensamentos vão para a academia. Mesmo percebendo que algo deu errado, você não consegue parar.
5. A quantidade de tempo gasto. Você dedica muito tempo ao treinamento, mesmo quando viaja e se desloca.
6. Conflito com outros assuntos. O tempo para a família, a comunicação, os hobbies e o lazer está diminuindo. Tudo isso fica em segundo plano, porque entra em conflito com o treinamento. O que costumava ser alegre agora parece um obstáculo.
7. Continuidade. Você continua a se exercitar mesmo sabendo que tem um problema fisiológico ou psicológico. Por exemplo, exercite-se apesar da dor e da recomendação do médico para descansar. Você se orgulha de sempre seguir sua rotina de exercícios.

A continuidade é considerada o principal critério. Uma pessoa viciada em exercícios continuará a se exercitar mesmo com uma lesão ou simplesmente mudará o tipo de atividade física para sentir menos dor. A pessoa comum que gosta de esportes dará ao corpo tempo para se recuperar.

Outro indicador crucial é a síndrome de abstinência. É comum sentir aumento e redução da ansiedade durante o exercício. Mas o viciado treina para evitar sentimentos negativos. Se o treinamento não for possível, ansiedade severa, depressão e problemas com funções cognitivas (memória, concentração, tomada de decisão) freqüentemente ocorrem.

Qual é a razão para o vício em exercícios

Normalmente, o risco de desenvolver um transtorno obsessivo é alto em pessoas que geralmente são viciadas. Ela é freqüentemente substituída por outros hábitos destrutivos, como o vício em álcool ou compras. As pessoas começam a se exercitar muito, pensando que essa é uma alternativa mais saudável.

Além disso, pode aparecer devido ao estresse da vida. Por exemplo, quando uma pessoa depois da escola se muda para outra cidade para estudar. Situações estressantes como essa, quando a vida parece estar fora de controle, podem levar ao excesso de treinamento. É assim que se manifesta a tentativa de controlar a situação.

Muitas pessoas com dependência de exercícios também apresentam sintomas de transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de ansiedade. Para eles, o treinamento é uma tentativa de controlar sua ansiedade sem recorrer ao álcool e outros maus hábitos.

Onde está a linha entre o exercício normal e o vício?

É importante avaliar não apenas o tempo total gasto nos treinos, mas também a motivação por trás deles. Por exemplo, uma pessoa que está se preparando para um triatlo pode praticar quatro, cinco ou até seis horas por dia, mas não pode ser viciada. Porque ele pode facilmente tirar um dia de folga e reformular sua programação devido a circunstâncias pessoais ou ferimentos.

Quando o desejo de praticar exercícios se transforma em obsessão e começa a entrar em conflito com o trabalho e as responsabilidades familiares, isso leva ao vício. No caso de um vício de pleno direito, o desejo de treinar se torna exaustivo, chega ao ponto que a pessoa pensa apenas nisso o dia todo. Nesse caso, as pessoas se exercitam várias vezes ao dia, e seu treinamento será cada vez mais longo.

Se a pessoa média não consegue se exercitar durante o dia (devido a atividades imprevistas no trabalho ou outras circunstâncias), ela não pulará o jantar com seus entes queridos para ir à academia. Ele vai apenas remarcar as aulas no dia seguinte. O viciado recusará tal jantar, só para não perder um treino.

Lidando com o vício em exercícios

Não existe uma abordagem padrão. Em geral, é aconselhável consultar um psicoterapeuta ou psicólogo para reestruturar sua atitude em relação ao esporte. Os especialistas podem oferecer terapia cognitivo-comportamental, bem como trabalhar com um personal trainer que pode ajudar a elevar a quantidade de exercícios a um nível que não seja prejudicial à saúde. O psicólogo também o ajudará a lidar com as razões que inicialmente o levaram a treinar em excesso.