Por que o vício do smartphone é perigoso e como se livrar dele para sempre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Seu smartphone ocupou muito da sua vida? É hora de se livrar do pior hábito do século 21 - não largar o telefone - e começar a viver no mundo real. E aqui está um guia completo de Brett McKay, fundador da The Art of Manliness, uma revista online masculina independente.

O smartphone é pura magia. Pequeno o suficiente para caber no seu bolso, o dispositivo permite que você se conecte instantaneamente com qualquer pessoa em qualquer lugar do mundo, tire fotos de tirar o fôlego e acesse o conhecimento de toda a humanidade. Incrível!

Mas, como acontece com qualquer artefato mágico, um smartphone pode ser tão obcecado que tudo o que você quer fazer é olhar para sua pequena tela brilhante. Lembra-se de Gollum de "O Senhor dos Anéis", que não conseguia fugir de seu "charme"?

Não é surpreendente que as pessoas fiquem perplexas: elas não deixam o telefone fora de suas mãos, mas ao mesmo tempo se sentem infelizes, percebendo quanto tempo e atenção gastam com elas. Muitos usuários de smartphones são incapazes de fazer seu trabalho de maneira pensativa e produtiva, construir relacionamentos com outras pessoas e viver a vida ao máximo.

Portanto, oferecemos instruções abrangentes sobre como se livrar do vício do smartphone. Ao instalar aplicativos bloqueadores em seu telefone, é claro, você se ajuda a lutar contra a tentação, mas este é apenas um passo em direção a um relacionamento saudável com seu gadget.

Mas por que você deveria limitar o tempo com seu smartphone?

Efeitos negativos do uso contínuo do smartphone

Muitas pessoas desenvolveram o hábito (mais parecido com um vício) de segurar constantemente o telefone nas mãos. Claro, você pode interpretar isso como uma forma inofensiva de se livrar do tédio. Um smartphone é uma ótima fonte de entretenimento e uma ótima ferramenta para trabalhar e se comunicar no mundo moderno. Mas a pesquisa mostra que o uso intenso de smartphones tem efeitos prejudiciais em alguns aspectos de nossas vidas.

1. Perda da capacidade de criar empatia e se conectar com outras pessoas

A professora do MIT, Sherry Turkle, argumenta que a comunicação por telefone nos torna menos empáticos. Digitar uma mensagem é conveniente, mas não vemos as expressões faciais, não ouvimos a entonação, tão importante para a compreensão das outras pessoas. Além disso, os pesquisadores mostraram que, se tivermos um telefone em nosso campo de visão, prestaremos menos atenção às pessoas ao nosso redor e as conversas serão mais superficiais. Quando sabemos que existe uma oportunidade para distração, não vemos sentido em nos comunicarmos com alguém em um nível mais profundo.

Para se livrar dessa coceira, basta desligar as notificações. Vá para cada aplicativo e verifique se eles estão desativados para você. Na maioria dos aplicativos, as notificações são ativadas por padrão (os desenvolvedores estão fazendo o possível para envolvê-lo) e devem ser desativadas manualmente.

Esta ação aparentemente simples reduzirá drasticamente o tempo que você gasta com seu telefone. Sem sinais ou tela piscando, você não tem motivo para verificar seu smartphone. Você só pegará o gadget quando decidir fazê-lo.

2. Desative o Wi-Fi e as chamadas recebidas

Vamos supor que você tenha desativado as notificações, mas ainda atende o telefone de vez em quando. Em seguida, tente desligar o Wi-Fi ou colocar seu smartphone em modo de vôo em determinados horários do dia.

Você pode ligar e escrever SMS se necessário, mas não será capaz de acessar, por exemplo, Instagram e outros aplicativos viciantes.

A desvantagem desse método é que tanto o Wi-Fi quanto a comunicação são fáceis de reconectar. Portanto, se você verifica seu e-mail ou Instagram com frequência, feche os aplicativos e não salve as senhas. Se ainda assim sucumbir à tentação, você precisará acessar o aplicativo e inserir todos os dados manualmente.

As pessoas são criaturas preguiçosas. Sabendo que você tem que ajustar as configurações, você provavelmente preferirá lidar com isso mais tarde.

Essa é uma boa tática se você estiver estudando ou trabalhando e precisar mergulhar totalmente nos negócios por um tempo, sem se distrair com o telefone. Você pode examinar os aplicativos quando terminar as tarefas e estiver em casa.

As pessoas começarão a ficar ofendidas se você não responder?

Se você é um viciado em smartphones, sua maior preocupação será que você não será capaz de responder às mensagens imediatamente se desativar as notificações.

Mas, na maioria das vezes, isso é um absurdo. A comunicação por meio de dispositivos digitais ocorre em tempo real. Esse recurso nos faz sentir que todas as mensagens recebidas são urgentes, quando na verdade não são.

Mesmo quando se trata de negócios, a maioria dos e-mails recebidos pode esperar uma ou duas horas (na verdade, a maioria dos e-mails não precisará ser respondida por um dia inteiro ou mais). Se a informação for realmente importante ou algo urgente tiver acontecido, você pode simplesmente ligar.

O mesmo vale para mensagens privadas. Sempre existe a possibilidade de que algum SMS precise ser respondido com urgência, mas a maioria das mensagens não é urgente nem importante. Basicamente, é só conversa fiada: compartilhar boas notícias, fotos ou links, fazer planos para o fim de semana … Assim que você começa a responder, fica difícil parar.

Desligue as notificações de mensagens e verifique-as em seu tempo livre, não porque o alarme toque. Entenda que você - e não outra pessoa - deve controlar sua atenção.

Algumas pessoas acham fácil desligar as notificações, outras acham mais difícil se acostumar, mas se você quiser menos distração, terá que se esforçar.

Às vezes, empresários e executivos que só verificam seus e-mails em determinados horários configuram uma resposta automática que informa ao remetente sobre isso. Mas me parece que não há necessidade de explicar que você não usa o telefone o tempo todo. Pelo contrário, esperar uma resposta imediata é completamente irracional, por isso não há necessidade de dar desculpas.

Embora seus amigos e colegas de trabalho possam ficar um pouco incomodados ao responder a mensagens e e-mails por um longo tempo, eles acabarão se acostumando ao seu ritmo e ajustando suas expectativas.

Tática nº 2. Remova aplicativos inúteis

Outra maneira de tornar seu smartphone mais burro e ao mesmo tempo manter todos os seus benefícios é desinstalar aplicativos que não melhoram significativamente sua vida ou fazem com que você se distraia.

Se você sentar e avaliar honestamente cada aplicativo, provavelmente perceberá que apenas 20% deles tornam sua vida muito mais fácil e não distraem, enquanto os 80% restantes são divertidos, para dizer o mínimo. Seriamente. Como verificar o Instagram a cada 10 minutos ou subir de nível com o Candy Crush pode melhorar sua vida? Mais provável que não. Portanto, se você quiser se concentrar mais no presente, livre-se deles.

Observe cada aplicativo na tela. Agora pergunte a si mesmo:

1. Este aplicativo me ajuda na minha vida ou no trabalho?
2. Este aplicativo me impede de me concentrar em algo?

Etapa 4. Combater tecnologia com tecnologia

Então, você reduziu sua lista de aplicativos ao essencial. Mas, apesar do trabalho realizado, você ainda se sente tentado a verificar o funcionamento ou apenas os aplicativos importantes repetidamente.

Pegue o e-mail como exemplo. Claro, no trabalho, você precisa verificar sua caixa de entrada e atendê-los no telefone, mas você realmente precisa fazer isso o tempo todo? Provavelmente não. A maioria das cartas que chegam a você não é apenas sem urgência, mas também sem importância e pode muito bem esperar até que você chegue ao seu local de trabalho e escreva uma resposta de lá. Mas é tão difícil não verificar seu e-mail. Sempre há uma pequena esperança de que a próxima carta com certeza contenha notícias que irão literalmente mudar sua vida.

Ou talvez você use o Instagram para sempre saber o que está acontecendo na vida de seus entes queridos? Eu entendo. É por isso que deixei este aplicativo no meu telefone. Mas você não precisa rolar a fita a cada 30 minutos. Se o seu feed do Instagram for como o meu, a cada 30 minutos você verá mais ou menos a mesma coisa: caras puxando ferro, caras atirando em armas, caras exibindo suas roupas, algumas boas fotos da natureza e, claro, citações motivacionais espalhafatosas. Basicamente, eu não perco nada se não verificar a fita. Mas o Instagram, graças à rolagem infinita, é impossível não folhear. Assim como acontece com o e-mail, sempre há a esperança de que, se você rolar um pouco mais, encontrará uma imagem incrível, incrível. E esse pensamento assombra.

Se você não pode ou simplesmente não deseja remover esses aplicativos conhecidos e perturbadores, você pode controlar a necessidade de continuar verificando-os. E a tecnologia vai ajudar nisso. Estaremos usando aplicativos de bloqueio e limitação de tempo.

Aplicativo para gerenciar outros aplicativos no iPhone e Android

Liberdade. Este serviço funciona em qualquer dispositivo. Basta instalar os aplicativos nos dispositivos que deseja controlar, definir a lista de aplicativos e sites que deseja bloquear e pronto - nada mais o distrairá. Não importa se você está usando um smartphone iOS ou Android, MacBook ou laptop Windows. Assim que você iniciar o Freedom, os sites com os quais você está distraído serão bloqueados.

O Freedom permite que você programe o bloqueio com antecedência, para que possa personalizar o serviço de acordo com sua programação. Por exemplo, se você estiver usando a técnica Pomodoro, a fechadura pode ligar a cada 25 minutos e, em seguida, desligar para um intervalo de 5 minutos.

O serviço é relativamente novo, então há bugs, mas no geral ele pode ser avaliado como confiável.

E uma observação para proprietários de iPhone: este é o único serviço que conheço que permite que usuários de iOS bloqueiem aplicativos em seus telefones.

Aplicação não encontrada

Liberdade | Bloqueie aplicativos e sites que distraem a Eighty Percent Solutions Corporation

Aplicativos para controlar outros aplicativos no Android

… Um aplicativo simples no qual você pode escolher exatamente o que deseja bloquear e por quanto tempo.

Aplicação não encontrada

… Aplicativo semelhante ao Focus Lock. A única desvantagem: você não pode agendar o bloqueio. E você tem que entrar no aplicativo toda vez e observar por quanto tempo deseja ativar o modo de bloqueio.

Aplicação não encontrada

… Ao contrário de aplicativos de bloqueio, Stay Focused permite que você rastreie quanto tempo você gasta em um determinado aplicativo por dia. Depois de usar todo o tempo programado, o aplicativo selecionado ficará indisponível pelo resto do dia. A única desvantagem do aplicativo é que é muito fácil desativá-lo.

Aplicação não encontrada

Minhas configurações

Eu uso o utilitário RescueTime que instalei no meu computador e no meu telefone, e todas as semanas eu observo quanto tempo passo em aplicativos e sites.

Tornei meu smartphone mais burro removendo aplicativos sem importância e viciantes. Não tenho jogos, Twitter, Facebook. Eu também não uso aplicativos de leitura de notícias. Eu costumava gastar muito tempo com eles e achava que não eram muito úteis.

Como meu negócio depende muito de mensagens, tenho Gmail e Google Hangouts para que possa lidar com coisas complexas e importantes, mesmo quando estou longe do meu computador. Também saí do Instagram para postar fotos.

Esses aplicativos são essenciais para o trabalho, mas são uma distração. Portanto, escolhi dois utilitários que me ajudam a gerenciar minha atenção.

Eu uso o Freedom para programar a hora do dia em que não terei acesso aos meus aplicativos que mais me distraem. Posso usá-los das 5h30 às 9h e das 17h às 20h nos dias de semana, então dedico o resto do meu tempo a outras atividades, como estudar as Escrituras, manter um diário, treinamento, meus filhos. Eu bloqueio o Instagram, Gmail e Chrome no domingo, mas posso usar tudo livremente no sábado.

Mas mesmo quando eu não restrinjo o acesso aos aplicativos, não quero perder muito tempo com eles. Portanto, eu uso o Stay Focused para manter o controle de quanto tempo gasto em um determinado programa. Para cada aplicação, estabeleço um limite diário de 30 minutos. É tempo suficiente para postar uma nova foto no Instagram, percorrer o feed de notícias, ver seu e-mail. Se o tempo acabar, eu saio do aplicativo e não entro mais nele durante o dia.

Eu defino configurações semelhantes no meu MacBook, então, quando trabalho nisso, posso ter certeza de que estou me concentrando apenas na tarefa mais importante. E sempre fico surpreso com o quanto posso fazer se não verificar constantemente meus dispositivos.

Espero que este guia ajude você a se livrar do hábito de manter seu smartphone em suas mãos. Use os aplicativos e técnicas sugeridos se quiser permanecer produtivo e bem-sucedido. Seja o mestre da tecnologia, não seu escravo!