Livrar-se do vício do açúcar em 4 etapas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você come cerca de meio copo de açúcar por dia. Isso é três vezes a norma. O hacker de vida fornece conselhos de um especialista em alimentação saudável para ajudar a reduzir a quantidade de açúcar no menu.

Um americano come cerca de açúcar por dia (na Rússia esse número é uma vez e meia a duas vezes). O açúcar é o aditivo alimentar número um e é encontrado em bebidas (geralmente na forma de xaropes), pães, molhos, condimentos e todos os alimentos processados, incluindo alimentos com baixo teor de gordura.

Uma das melhores medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde e perder peso é reduzir a ingestão de açúcar. Isso não requer muita força de vontade ou uma decisão de amarrar abruptamente com doces (a menos, é claro, que você mesmo não queira).

Ann Richie oferece apenas quatro etapas para livrar sua dieta do açúcar. Faça na ordem (apenas a quarta dica pode ser aplicada a qualquer momento).

1. Faça um plano para um mês (ou mais)

Há cada vez mais que o açúcar vicia. Mas mesmo que você não consiga viver sem doces e esteja acostumado com açúcar, não se desespere.

Muitos tentarão convencê-lo de que se livrar do vício é muito difícil por causa da influência dos hormônios e neurotransmissores no cérebro. Mas esta posição não dá confiança. Na verdade, com a abordagem certa, você pode se livrar de seus desejos de açúcar. Tenho ajudado muitas mulheres com grande sucesso.

O melhor plano é tentar fazer a transição para a nova dieta suavemente, passo a passo, dando tempo para que seu corpo e seu paladar se adaptem.

Ao decidir desistir do açúcar, as pessoas cometem o erro de querer ser perfeitas imediatamente e, desde o primeiro dia, eliminam completamente o açúcar do cardápio. Este método pode funcionar para pessoas com vícios excessivamente fortes, mas a experiência com vícios moderados mostrou que uma abordagem humana e gentil funciona muito melhor.

Confie que você pode lidar com isso e prometa a si mesmo dar o seu melhor em um período de tempo que você considera realista.

2. Encontre a fonte número um de açúcar em sua dieta

Pense no que você come e bebe e descubra a principal fonte de açúcar. Principais suspeitos: refrigerantes e bebidas às quais você adiciona açúcar, produtos assados.

Talvez você beba muitos sucos de frutas prontos, compre litros de limonada, coloque quatro colheres de açúcar em cada xícara de chá ou coma iogurtes doces e sobremesas o tempo todo. Ou talvez você coma biscoitos ou muffins o dia todo.

Quando estiver claro para você o que precisa ser removido do menu, faça um plano. Se você bebe chá com três colheres de açúcar, reduza a quantidade aos poucos, para que depois de uma semana beba com duas. Uma semana depois - com um.

Se você bebe 4 litros de refrigerante por semana, pule dois copos nos primeiros sete dias, depois de novo e de novo. A retirada gradual não lhe causará nenhum desconforto.

Para ter sucesso, você precisa manter o entusiasmo para esquecer o açúcar, não pensar constantemente em suas privações ou se preocupar com suas próprias imperfeições.

3. Escolha produtos naturais

Claro, a escolha de alimentos de conveniência e refeições prontas é enorme. E o açúcar se esconde em bolos, biscoitos, sorvetes, pipocas, secadores, muesli, barras, condimentos, molhos e temperos.

Alimentos com baixo teor de gordura costumam ser anunciados como saudáveis, mas também são altamente processados e, em vez de gorduras, contêm açúcar ou adoçantes.

Substitua gradualmente os alimentos preparados e os alimentos de conveniência por produtos naturais. Preparar suas próprias refeições o ajudará a reduzir significativamente a ingestão de açúcar a longo prazo. Prossiga nessa direção por 30 dias usando a mesma transição em fases de antes.

4. Lute contra o vício com sono

Cada vez que as pessoas viciadas em açúcar dizem que precisam comer seis vezes ao dia, pergunto quantas horas por dia elas dormem. E muitas vezes acontece que não mais do que seis.

Como o sono está relacionado ao açúcar? Descansar o ajudará a lidar com o vício da mesma forma que os doces o ajudaram a vencê-lo.

Existem muitos estudos que mostram que a falta de duas horas de sono (e você precisa descansar de 7 a 9 horas por dia) leva ao vício em comida. Adolescentes que dormem menos têm duas vezes mais chances de consumir outras pessoas, e isso leva a alimentos com alto teor calórico na idade adulta.

Portanto, para comer menos açúcar e superar o vício, você precisa dormir o suficiente.