Como superar o vício do smartphone em 5 etapas fáceis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você não precisa excluir clientes de mídia social.

A maioria das pessoas modernas passa muito tempo com seus smartphones. De acordo com um estudo recente, uma pessoa gasta em média quatro horas por dia em jogos, redes sociais e outros aplicativos. E já são 28 horas por semana - um número considerável.

A editora e escritora Megan Holstein tentou muitos métodos para superar o vício em smartphones. Ela tentou remover completamente as redes sociais do telefone e até fez a tela do seu iPhone preto e branco, mas todas essas medidas não funcionaram. No final, Meghan desenvolveu uma solução de cinco etapas que provou ser mais eficaz.

O problema com o vício do smartphone não é o smartphone. Se fosse esse o caso, a solução correta seria simplesmente se livrar dele. O problema é quais aplicativos você usa e como.

Megan Holstein

Holstein o alerta contra os seguintes erros antes de você iniciar as cinco etapas:

• Não remova aplicativos de rede social do smartphone. Isso é demais. A mídia social ainda é necessária: às vezes, é a única maneira de se conectar com alguém. Se você desinstalá-los, mais cedo ou mais tarde terá que ir para a app store novamente e instalar os clientes.
• Não limite o número de programas em sua tela inicial. Certamente você tem aqueles que não usa com frequência, mas são úteis de vez em quando. Por exemplo, altímetro, TinyScanner e Authy. Não há motivo para excluir ou ocultar esses aplicativos.
• Não desista do seu smartphone completamente. Mudar para uma campainha de botão irá privar você de muitas vantagens - notas convenientes e gerenciadores de tarefas ou mapas, por exemplo. Ainda assim, os smartphones são úteis, você só precisa usá-los com sabedoria.

E para se livrar do vício sem dor ou reduzi-lo ao mínimo, tente o seguinte.

1. Distinguir aplicativos úteis de prejudiciais

A primeira coisa que Megan sugere é decidir quais aplicativos são bons para você e quais são prejudiciais (ela chama esses programas de "tóxicos"). Aplicativos úteis são, por exemplo, programas bancários, calculadoras, discadores, calendário, cartões e assim por diante. E todos os tipos de jogos, redes sociais e aplicativos para selfies e filtragem provavelmente são prejudiciais.

Mas isso é muito individual. Por exemplo, para a maioria das pessoas, o Instagram é "tóxico" porque leva muito tempo e não faz nada além de nutrir seu próprio ego. No entanto, se você trabalha com redes sociais, o Instagram pode ser útil e até necessário para você.

Holstein menciona os seguintes sinais de uma aplicação prejudicial:

• Você sente que o desejo de descobrir e testá-lo é irresistível.
• Você se arrepende de ter passado muito tempo nele.
• Isso torna sua vida pior, não melhor.
• Não tem uso prático.

Faça uma lista de programas úteis e tóxicos em seu smartphone para saber onde se limitar.

2. Remova programas realmente prejudiciais

Se você tiver algum aplicativo na memória do smartphone que não usa, exclua-o. E nunca defina nada fora do princípio "e se for útil".

Ao decidir desinstalar o aplicativo, gaste alguns minutos do seu tempo e, além disso, desative a conta associada ao programa, se houver. Em primeiro lugar, será menos tentador instalar o programa novamente, porque você terá que recriar a conta. Em segundo lugar, o serviço não vai lembrá-lo de si mesmo, enviando cartas no espírito: "Você não é visto há muito tempo, instale nosso maravilhoso aplicativo."

Em seguida, remova os jogos do telefone. Sim, é uma maneira divertida de passar o tempo. Mas se você está lendo este artigo, então você se pegou pensando que está grudando demais no seu smartphone. Se você adora jogar - compre ou um console.

3. Reorganizar os aplicativos restantes

Organizar programas em pastas

Facebook, Twitter, Instagram e outros aplicativos de mídia social podem ser úteis, mas apenas ocasionalmente. E para se distrair menos com eles, seus ícones devem ser ocultados o máximo possível.

Mova os ícones para a segunda tela inicial e agrupe-os em pastas. Isso reduzirá a atratividade da mídia social. Antes, para abrir o mesmo Instagram, bastava tocar no smartphone uma vez. Agora você tem que fazer três gestos - deslize para selecionar a tela inicial desejada, abra a pasta e só então clique no ícone desejado.

Quanto mais tempo levar para abrir o programa, menor será a tentação de fazê-lo. Além disso, manter aplicativos inúteis na tela inicial diminuirá a probabilidade de você se lembrar de si mesmo e tornará seus olhos ainda piores.

Mova aplicativos prejudiciais para o topo

Existem muitos tipos de ícones muito diferentes na tela inicial. Mas se você está lutando contra o vício dos smartphones, o web designer com sede em Toronto é sua melhor aposta.

Avery coloca seus aplicativos com base em como será fácil para ela alcançar um ícone com o polegar enquanto segura o smartphone com uma das mãos. Ela coloca os programas mais úteis mais próximos do canto esquerdo inferior da tela (ela é canhota). E aquelas que demoram muito vão para o canto superior direito.

Se você for destro, coloque os ícones dos aplicativos de trabalho, estudo e esportes no canto inferior direito da tela. E deixe todos os tipos de redes sociais e bate-papos ficarem no topo. Quanto mais difícil for para você alcançá-los com o polegar, menos você os abrirá.

Limpe sua tela inicial

Depois de ocultar os aplicativos desnecessários em algum lugar em pastas ou nas entranhas do menu, você deve colocar as coisas realmente importantes na tela inicial. Gerenciadores de tarefas, cliente de e-mail - tudo que permite que você passe o tempo com eficiência.

Lembre-se da regra principal: nunca coloque um aplicativo na tela inicial que você não deseja usar com frequência.

Megan Holstein

4. Desative a maioria das notificações

Desative as notificações em aplicativos

Mesmo quando o próprio cliente da rede social está escondido nas profundezas das pastas e menus, ele continua a distrair sua atenção com notificações infinitas. Felizmente, isso não é difícil.

Facebook

Abra o cliente Facebook e clique no botão com três linhas horizontais, depois vá em "Configurações". Role para baixo e encontre a seção Configurações de notificação. Aqui você pode personalizar em detalhes quais notificações deseja receber do Facebook. Quanto mais você desliga, melhor.

Em contato com

Na rede social doméstica mais popular, você pode obter notificações como esta. Clique no botão com três linhas horizontais e encontre o ícone de engrenagem na tela para abrir as configurações. Lá, o primeiro item é "Notificações". Escolha quando o aplicativo deve incomodá-lo e quando pode esperar.

Instagram

Clique no ícone do seu perfil (ícone com uma estatueta no canto inferior direito). Toque nas três linhas horizontais na parte superior e vá para as configurações. Lá você encontrará o item "Notificações". Desative aqueles que você considera não urgentes. Por exemplo, curtidas e mensagens sobre novos assinantes.

Twitter

Toque no ícone com três linhas horizontais na parte superior e, no menu que se abre, selecione Configurações e privacidade. Abra a seção "Notificações". Desative todas as heresias desnecessárias que o Twitter alimenta você.

Snapchat

Abra o Snapchat e clique no ícone do seu perfil no canto superior esquerdo. Em seguida, toque no ícone de engrenagem para abrir as configurações. Selecione "Notificações" e desative o que você não precisa.

Desative as notificações de ícone

As configurações do aplicativo não são tudo. Além disso, os smartphones podem distraí-lo de outra maneira - círculos vermelhos com um contador de notificações não lidas que aparecem em ícones na tela inicial.

Isso é útil quando se trata de algo urgente. Por exemplo, quando um círculo vermelho indica que você tem uma chamada perdida e precisa ligar de volta.

Mas se alguém marcar você em uma foto no Instagram, é improvável que isso requeira sua atenção imediatamente. E o ícone vermelho irá apenas distraí-lo. Portanto, desative os contadores de lembretes não lidos para aplicativos sem importância.

Android

As configurações podem ser ligeiramente diferentes em diferentes shells com base no Android, mas em geral são semelhantes.

Abra o aplicativo Configurações do seu Android e encontre o item Notificações lá. Vá para as configurações de notificação para cada aplicativo individual no sistema. Selecione o programa desejado e mova a opção "Etiqueta no ícone do aplicativo" para a posição "Desligado". Repita até desligar todos os contadores de notificação desnecessários.

iOS

No iPhone, para isso você precisa ir ao sistema "Configurações". Encontre o item "Notificações" lá, e você verá uma lista de aplicativos. Nele, selecione, por exemplo, alguma rede social e clique nela.

Nas configurações do aplicativo, mova a opção "Stickers" para a posição "Off". Repita essas etapas para cada aplicativo que não deve distraí-lo com seus emblemas.

Desligar notificações

Os aplicativos de mídia social têm configurações de notificação muito boas e detalhadas. Mas em vários outros programas você não os encontrará. Felizmente, você pode desligar notificações desnecessárias por meio dos parâmetros do sistema.

Para fazer isso, vá para as configurações indicadas nos parágrafos anteriores para Android e iOS. Escolha um aplicativo que seja muito importante para desinstalar, mas muito irritante para ler o que ele diz. Clique no item "Mostrar notificações" e coloque-o na posição "Desligado". Repita isso com todos os programas sem importância.

5. Instale aplicativos úteis

Então, você removeu programas inúteis e não usados, limpou seu smartphone de brinquedos, escondeu redes sociais em pastas e configurou notificações corretamente. Agora você precisa ir mais longe e instalar algo útil em seu smartphone para que após limitar os aplicativos "tóxicos", você não tenha a sensação de vazio.

Megan compara o vício em smartphones ao fumo.

Uma maneira eficaz de parar de fumar é substituir um mau hábito por um bom. Ou pelo menos mais neutro.

Megan Holstein

Portanto, ex-fumantes procuram substituir o cigarro por goma de mascar, tomando leite regularmente ou praticando esportes.

É o mesmo com um smartphone. Quando sentir que a vontade de ficar na tela é irresistível, não resista - só não nas redes sociais, mas em coisas mais úteis. É isso que Holstein se propõe estabelecer.

Duolingo

O aplicativo mais popular para aprender línguas estrangeiras. Melhora a compreensão de leitura, escrita, fala e audição. O programa tem um bom número de alternativas para e, se o Duolingo não for do seu agrado, você pode escolher outra opção.

ProgrammingHub

O gizmo é semelhante ao Duolingo, mas não ensina linguagens, mas sim programação. A codificação é muito importante hoje em dia, e se você tiver a chance de aprender a fazer isso de uma forma casual e lúdica, por que não fazê-lo?

Treinador magnus

O xadrez não é apenas uma maneira divertida de passar o tempo, mas também um treinador mental. Definitivamente vale a pena jogá-los, e este aplicativo irá ajudá-lo.

Elevar

Um aplicativo popular de treinamento cerebral. Tem muitos exercícios para bombear lógica, concentração e memória. O aplicativo está em inglês, então você deve aprender o idioma ao mesmo tempo. Quem não gosta deve dar uma olhada na lista.

FBReader

Que melhor efeito sobre a inteligência do que livros? Leia ficção de qualidade sempre que quiser. FBReader é um ótimo aplicativo para isso, mas há um, não é pior.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: leitor fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Coloque esses aplicativos na tela inicial para que estejam sempre diante de seus olhos. E se você ficar entediado de repente, em vez de se limitar a redes sociais e jogos, é melhor melhorar seu inglês ou resolver quebra-cabeças lógicos. Essa também é uma maneira de matar o tempo - apenas mais útil.