15 maneiras de lidar com o vício do açúcar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma fatia de bolo de aniversário pode ser realmente uma recompensa e uma sobremesa festiva. Mas, na realidade, esse pedaço raramente é comido apenas uma vez por ano. Se, não tendo recebido o cobiçado doce, você começa a odiar o mundo inteiro, então você deveria pesar se está dando ao seu vício mais do que recebe? Essas 15 dicas irão ajudá-lo a se tornar livre de açúcar.

Você pode não dar muita importância a um dente doce. Ao que parece, qual é o problema? Doces estão disponíveis em todas as esquinas, e não é tão difícil conseguir uma nova dose se o humor começar a piorar. Mas subestimar os malefícios dos doces ainda é muito ingênuo: os dentes se deterioram, é mais difícil controlar o peso, as oscilações de humor afetam o relacionamento com os outros. Acho que você também já ouviu falar sobre diabetes.

Por outro lado, a maioria das pessoas está acostumada ao açúcar como algo natural: desde a infância, os adultos dão balas à criança para se acalmar ou apenas sorrir. Existem sortudos que permanecem indiferentes aos doces. Mas muitos, tendo crescido e se libertado das restrições dos pais, se permitem tantos doces quanto podem absorver.

Não importa o quão forte seja o seu vício, não desista. Existem várias maneiras de reduzir sem dor os desejos por açúcar.

1. Coma mais proteína com sua primeira refeição

A pesquisa mostrou que um café da manhã rico em proteínas reduz os desejos de açúcar ao longo do dia. Fontes de proteína magra, como iogurte grego, manteiga de amendoim sem açúcar, ovos e queijo com baixo teor de gordura, podem ajudar a reduzir o hormônio da fome grelina e aumentar a quantidade de polipeptídeo pancreático que sinaliza saciedade. Essas descobertas foram confirmadas na Universidade de Missouri: a ressonância magnética mostrou que aqueles que tomaram um café da manhã com proteínas mais tarde tiveram menos ânsias de açúcar. Mesmo que de manhã um pedaço não desça pela garganta, dê preferência aos alimentos protéicos na primeira refeição.

2. Nunca morra de fome

Se empolgou com o trabalho e decidiu adiar o almoço? Em vão. Pular refeições é uma maneira infalível de estimular seus desejos por açúcar e comer demais pelo resto do dia. Siga um plano de cinco refeições (três refeições principais e dois lanches) que manterão seus níveis de glicose no sangue estáveis. Sempre que possível, tente equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos também para que os níveis de insulina e glicose no sangue não aumentem ao longo do dia. Então você também não será atraído por doces.

3. Considere o açúcar não óbvio

Muitos alimentos aparentemente inofensivos contêm muito açúcar: ketchup, molhos, alguns temperos. A única maneira de evitar esses alimentos é ler os ingredientes. É melhor abster-se totalmente de tais aditivos alimentares. Eles geralmente contêm muitos componentes prejudiciais além do açúcar.

4. Desenvolva o gosto

Continuando com o ponto anterior, a próxima dica: desenvolva o seu paladar e aprenda a apreciar os produtos.

Tomate picado com folhas frescas de manjericão, regado com óleo de linhaça, abacate levemente salgado e apimentado, prato de queijo depois de tudo! Pessoalmente, estou encantado com estes pratos. Embora há três anos, a primeira coisa em que pensei quando quis comer foi chocolate ou sorvete. É uma questão de hábito.

Experimente especiarias: canela e gengibre suprimem os desejos de açúcar. Delicie seu paladar com aditivos mais refinados do que maionese e ketchup - pelo menos pegue vinagre balsâmico e experimente diferentes óleos vegetais. Pense se o cappuccino não é doce o suficiente? A lactose é chamada de açúcar do leite por uma razão.

5. Durma mais

Os hormônios grelina, leptina e insulina desempenham um papel decisivo na compulsão por açúcar. Traga-os de volta ao normal, e você vai parar de cair na inconsciência em busca de um biscoito. Ao mesmo tempo, haverá menos problemas com o excesso de peso. Pesquisa da Universidade de Chicago mostrou que algumas noites sem dormir são suficientes para que os níveis de leptina caiam 18% e os níveis de grelina aumentem um terço - no total, o desejo por doces aumenta quase uma vez e meia. Além disso, a privação de sono reduz sua capacidade de resistir à tentação. Portanto, o sono o ajudará na questão do combate ao vício em doces.

6. Mova-se mais ativamente

Um estilo de vida sedentário aumenta o apetite. Por outro lado, ser fisicamente ativo mesmo sem açúcar melhora o humor. Da próxima vez que quiser esmagar outro cupcake, faça alguns exercícios simples ou apenas dê um passeio.

7. Determine o que realmente te incomoda

O desejo por doces está fortemente associado ao desconforto emocional. Você pode ter se viciado em doces quando era adolescente, quando era incapaz de lidar com sentimentos de alienação ou ressentimento. Mas agora você já amadureceu! Encontre uma saída para emoções negativas, em vez de comê-las com doces. Sim, não é fácil mudar o reflexo que você manteve por anos. Mas provavelmente. Na próxima vez que você ficar irritado e pegar uma barra de chocolate, pare por um momento, feche os olhos, tome consciência de suas sensações, concentre-se na respiração e relaxe. Agora será um pouco mais fácil evitar a próxima porção do doce.

8. Identifique as armadilhas doces

Analise seu dia e determine quando e onde você está mais suscetível às doces tentações. Talvez você tenha acesso ilimitado a cookies em seu escritório? Eu simpatizo. Leia este artigo para colegas e sugira substituir doces por frutas. Talvez você não consiga resistir a comprar barras de chocolate no supermercado depois de um dia duro de trabalho? Hoje, ceda à tentação pela última vez, mas compre um pacote extra de nozes e coloque-as na bolsa. Amanhã, antes de ir à loja, congele o verme.

9. Busque incentivo saudável

Em vez de se dar ao luxo de doces, recompense-se com guloseimas mais valiosas. Os doces desejos muitas vezes ocorrem quando você está entediado ou sozinho. Faça sua lista de recompensas sem açúcar e mantenha-a à mão em caso de desânimo. Pense no que você poderia fazer nesses 10-20 minutos enquanto espera por outro pedaço de bolo em uma cafeteria: ouvir sua música favorita, fazer um esboço, ligar para um amigo, arranhar um gato, tirar uma soneca …

A regra principal é que os prêmios sejam de natureza não alimentar.

10. Evite a deficiência de cálcio

Algumas pesquisas sugerem que o desejo por açúcar pode ser devido à falta de cálcio no corpo. Se você tiver outros sinais (cabelos e unhas quebradiços, sensibilidade dentária, fadiga), faça um tratamento com cálcio em combinação com vitamina D. E pense nos pontos fracos de sua dieta que levam ao desequilíbrio.

11. Registre o que você come

Estudos demonstraram que manter um diário alimentar pode ajudá-lo a perder peso, em particular, a reduzir a ingestão de doces. Mas é preciso fazê-lo corretamente, ou seja, consertar não o que você já comeu, mas o que você vai comer. A maneira mais fácil de fazer isso é com uma foto. Não é necessário postar o resultado no Instagram. O processo em si é importante: enquanto você escolhe o ângulo, você se dá alguns segundos extras para pensar se fez a melhor escolha do prato.

12. Relaxe com uma xícara de chá e um livro

Não só o doce alívio do estresse não é o mais benéfico, como também não é o mais eficaz. A Universidade de Sussex descobriu que o chá alivia o estresse muito melhor. A música relaxa ainda mais. Mas a maneira mais poderosa é ler! Portanto, crie um hábito: se você se sentir irritado, faça uma xícara de chá (de preferência com camomila) e leia um livro. Ler é uma distração muito melhor do que mastigar.

13. Beba muitos líquidos

A desidratação costuma ser confundida com fome ou ânsias de açúcar. Fadiga, ansiedade, diminuição da concentração e até mau humor podem ser devidos à falta de água no corpo. Pegou uma barra de chocolate? Reserve por 15 minutos e beba um copo de água primeiro.

14. Organizar aromaterapia

Cheiros agradáveis podem ajudá-lo a se acalmar e a lidar com emoções fortes. Em vez de buscar doces por reflexo, respire o cheiro de lavanda, laranja ou cardamomo. Esses aromas irão ajudá-lo a relaxar e desviar sua atenção para o sentido do olfato. Ao mesmo tempo, você pode desenvolver um novo reflexo que o leva à calma.

15. Saboreie a vida

Reserve um momento para pensar sobre sua programação. Há coisas suficientes nele que realmente te deixam feliz? Quanto mais fontes saudáveis de alegria você tiver em sua vida, menos terá vontade de comer doces. Aprenda a aproveitar o momento, seja um jantar com sua família ou uma caminhada do trabalho para casa. Sorria sempre e sinta a doçura de cada momento de sua vida. Então, o desejo por doces diminuirá.