8 maneiras complicadas de lidar com pensamentos negativos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sentimentos de ansiedade e insônia são o resultado de pensamentos negativos tomando conta de você. Alguns passos simples ajudarão a restaurar uma atitude positiva perante a vida e a garantir que o copo esteja sempre meio cheio.

A forma como olhamos para o mundo determina em grande parte nossa atitude perante a vida: se somos pessimistas e vemos apenas o que há de ruim em tudo, então não é surpreendente que sejamos confrontados com problemas no trabalho, escândalos na família, sentimentos constantes de ansiedade e mau humor. Além disso, é muito fácil sucumbir a pensamentos negativos - e agora um dia, uma semana, um mês se passou em que vemos a vida apenas na cor preta. Remover esses "óculos escuros" não é tão fácil. No entanto, você deve conhecer alguns truques para se livrar deles.

1. Brincando com o tempo

Uma maneira fácil de derrotar os pensamentos negativos é dar-lhes apenas 10 minutos por dia. Em vez de dedicar o dia todo a reflexões pessimistas, agora será possível "pensar no mal" apenas em horários estritamente definidos. Desta forma, durante sessões de treinamento curtas, você aprenderá a controlar seus pensamentos e sentimentos.

2. Melhor amigo

Freqüentemente, tratamos a nós mesmos como o pior inimigo: repreendemos os menores erros, constantemente reprovamos e recuamos. Existem três passos simples que você pode seguir para impedir essa autotortura.

Não se contenha

Se você sentir vontade de chorar, gritar, quebrar pratos ou se odiar, por favor. Três minutos e tudo vai passar. Mas então você se sentirá uma pessoa completamente nova durante todo o dia.

Acompanhar

Você precisa entender o que exatamente está causando pensamentos negativos e quando isso acontece: no trabalho, em casa, a caminho da loja. Essa abordagem o ajudará a entender por que essa situação o faz sentir-se assim e como você pode lidar com isso.

Diga a si mesmo o que seu melhor amigo diria

Se pensamentos negativos rastejarem em sua cabeça novamente, distraia-se. Elogie-se, tranquilize-se e repita o mantra "tudo ficará bem" várias vezes.

3. Folha e caneta

Anote tudo o que o preocupa no momento. Explique em detalhes por que o evento faz você se sentir assim. Palavras em um pedaço de papel irão ajudá-lo a entender melhor o problema - isso cria a ilusão de tangibilidade.

Você será capaz de entender a razão de seus sentimentos, amasse este infeliz pedaço de papel e siga em frente com o coração leve.

4. Poder no amor

Em vez de lutar contra os pensamentos negativos, tente superá-los com um sentimento ainda mais forte - o amor. Passe mais tempo com aqueles que você realmente ama: família, cachorro, velhos amigos. Você só precisa olhar ao redor e entender que existem muito mais razões para amar em nossa vida do que parece.

5. Sem TV

Cientistas afirmam que o consumo de notícias negativas pode torná-lo menos eficiente no trabalho. que assistir a um noticiário matinal de três minutos na televisão inevitavelmente leva a pensamentos negativos ao longo do dia. Mas uma atitude positiva, ao contrário, o ajudará a passar o dia da forma mais agradável e produtiva possível. Portanto, tente encontrar uma maneira de se proteger das influências negativas - primeiro, pare de assistir ao noticiário pela manhã.

6. Eu juro solenemente …

Comece o dia com promessas a si mesmo: “hoje farei o trabalho que não terminei no fim de semana”, “hoje estou aberto a pensamentos e emoções positivas”, “este dia será um sucesso para mim”. Procure sempre algo de bom em qualquer situação, lembre-se de suas conquistas, dos momentos mais felizes da vida. Não tenha medo de pensar no futuro: uma possível promoção no trabalho, uma viagem ao mar.

7. Diga obrigado

Os psicólogos acreditam que a gratidão é a verdadeira chave para a felicidade. A vida não fica mais fácil, mas podemos nos tornar mais fortes - só precisamos prestar mais atenção às pequenas coisas agradáveis.

Dê uma olhada ao redor: tudo o que o cerca pode se tornar uma verdadeira fonte de pensamentos positivos. Arranja uma "Lista de Coisas Boas" e anota tudo o que te dá prazer.

8. Oh, esporte, você é o mundo

O exercício é um ingrediente-chave na luta contra pensamentos negativos. Ioga, corrida, meditação, prática de esportes a pé ajudam a livrar-se de preocupações e sentimentos de ansiedade. O principal é fazer exercícios regularmente, pelo menos uma vez por semana.