25 maneiras fáceis de se livrar de pensamentos depressivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao permitir que os pensamentos depressivos assumam o controle, você se dirige a um abismo sem fim de tristeza. Portanto, você precisa se livrar deles o mais rápido possível.

Pessoas com depressão estão acorrentadas por suas próprias emoções, pensamentos, dúvidas e preconceitos negativos. Essas estruturas pressionam tanto que uma pessoa não pode avaliar razoavelmente a situação e ouvir as opiniões de outras pessoas.

Lidar com a depressão exige muito esforço. No entanto, mesmo as ações aparentemente mais simples ajudarão a lidar com esse problema.

1. Medite

Foi demonstrado que a meditação estimula a produção de serotonina e norepinefrina. Níveis baixos desses dois neurotransmissores importantes levam a sentimentos de tristeza. A meditação regular ajuda a subjugar pensamentos negativos, ver a beleza do mundo ao seu redor e sentir-se revigorado e vivo.

Comece a praticar a meditação por um minuto por dia pela manhã e antes de dormir. O tempo pode ser aumentado, se desejado.

2. Converse com amigos

Mesmo se você não puder falar com ninguém, force-se a fazê-lo. O isolamento da sociedade apenas fortalecerá sua depressão. Os amigos podem animá-lo e energizá-lo.

3. Pratique esportes

O esporte aumenta o nível de endorfinas - o hormônio da alegria e felicidade. O exercício regular ajudará a lidar não apenas com a depressão, mas também com outras doenças. O esporte fortalece o corpo, restaura a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas.

Os cientistas aconselham praticar atividades físicas moderadas, como caminhar, por 30-60 minutos, 3-4 vezes por semana.

4. Comer bem

As condições de saúde podem afetar diretamente nossos pensamentos e emoções. A doença consome energia e piora o humor. Uma boa nutrição é a chave para uma boa saúde.

Coma uma dieta balanceada. O corpo deve receber todas as vitaminas de que necessita.

5. Leia livros motivacionais

O autodesenvolvimento constante é muito importante para todas as pessoas. E obtemos conhecimento principalmente de livros.

Recentemente, os livros motivacionais se tornaram populares. Eles ensinam como pensar positivamente, ensinam a introspecção e ajudam a lidar com muitos problemas. Você pode escolher o que é certo para você.

6. Converse com um psiquiatra

Um psiquiatra treinado pode ajudar a lidar com a depressão. Ele vai ouvi-lo e mostrar-lhe como começar a pensar positivamente.

Também existem grupos de apoio onde as pessoas compartilham suas experiências umas com as outras. A depressão é muito mais difícil de combater sozinha. Também é uma ótima oportunidade de conhecer novas pessoas.

7. Participe da vida social

Não se sente dentro de quatro paredes. Participe de eventos sociais, conecte-se com as pessoas. O bom humor das pessoas ao seu redor é contagiante. Isso lhe dará a energia de que você precisa e se livrará de pensamentos negativos.

8. Mantenha um diário de gratidão

Todas as noites, escreva todas as coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Descreva em detalhes por que esses eventos o tornam mais feliz. Liste o que você é grato por este dia.

Isso reduzirá seus níveis de estresse e o acalmará antes de dormir.

9. Estabeleça três metas para o dia seguinte

O planejamento ajuda você a se concentrar em uma tarefa específica que deseja concluir antes do final do dia. Quando você atinge uma meta, seu humor melhora e você ganha confiança em suas habilidades. Você não perceberá como pequenos passos levam a grandes resultados.

10. Ouça música energética

A música tem uma capacidade incrível de influenciar nosso estado emocional. Portanto, não há necessidade de agravar a situação ouvindo canções deprimentes sobre amor infeliz.

11. Ria com mais frequência

Todo mundo sabe que o riso prolonga a vida. Quando você ri, seu cérebro libera dopamina, um hormônio de alegria e prazer. Portanto, quanto mais rimos, mais felizes nos tornamos.

Comece sua manhã com um sorriso, então você se sentirá muito melhor o dia todo.

12. Faça uma dieta mental de 7 dias

Para se livrar dos pensamentos depressivos, você precisa reprogramar seu pensamento. Para fazer isso, tente alterá-lo em uma semana.

Assim que você sentir que está afundando em pensamentos negativos, mude para algo bom. Pense no que lhe dá prazer. Torne-se o mestre de seus pensamentos.

13. Deixe de lado velhos rancores

Ficar com raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.

Buda

Quando pensamos no ressentimento, a energia negativa se acumula em nós. A raiva reflete em nossa condição e não em outras pessoas.

14. Perdoe os outros

Problemas não resolvidos, como antigas queixas, são a fonte do estado depressivo. É muito fácil esquecer atos mesquinhos. Mas nem todos podem perdoar uma pessoa por algo realmente ruim. Requer força mental e autocontrole.

Mas se você não consegue perdoar alguém, esse sentimento o atormentará por muitos anos e o impedirá de viver em paz.

15. Ajude as pessoas

Está provado que temos prazer em ajudar os outros. Nesse momento, como no riso, a dopamina é liberada. Ao fazer o bem, obtemos emoções positivas e nos livramos da sensação de vazio e inutilidade.

16. Esteja no sol com mais frequência

Ao sol, o corpo produz vitamina D, que participa de todos os processos vitais. Também te anima.

17. Cerque-se de pessoas que o apoiarão

Esteja com quem se preocupa com a sua vida. É muito importante que você se sinta confortável e confiante com eles. Proteja-se daqueles que o arrastam para baixo.

18. Analise seus pensamentos negativos

A dúvida e os pensamentos depressivos levam a sentimentos de inutilidade e inutilidade. Tente anotar o que o está incomodando. Em seguida, descubra quais desses pensamentos e declarações são realmente verdadeiros.

19. Durma o suficiente

É claro que, na idade adulta, nem sempre é possível dormir oito horas por dia. No entanto, o sono insalubre e a insônia agravam a depressão.

20. Dedique tempo às suas atividades favoritas

Faça o que você amava antes: ir ao cinema, nadar na piscina, andar de carrossel. Claro, estar deprimido é difícil de aproveitar a vida. Você precisa aprender novamente. No início, você pode até ter que se forçar. Mas, com o tempo, você experimentará novamente o mesmo prazer de hobbies e hobbies.

21. Elimine o Perfeccionismo

O perfeccionismo provoca estresse constante e leva ao desespero, dúvidas sobre si mesmo, exaustão mental, insônia e problemas de saúde.

Nada é perfeito na vida. Existem desvantagens para tudo e todos. Aproveite o que você tem. Se algo não combina com você, conserte, mas não leve ao extremo.

22. Reserve um tempo para você

Saia do ambiente familiar. Passe seu fim de semana em um lugar desconhecido. Relaxe, fique um pouco sozinho consigo mesmo, limpe sua mente de pensamentos desnecessários. Este é um ótimo momento para experimentar as dicas deste artigo.

23. Esteja aberto a tudo novo

Faça algo completamente novo para você. Visite um local desconhecido. Você nem precisa ir a lugar nenhum para isso. Certamente em sua cidade existe algum tipo de museu ou galeria onde você nunca esteve. Leia um livro, seja voluntário, comece a aprender uma língua estrangeira.

24. Caminhe na natureza

A natureza tem um poder incrível de curar nossas feridas mentais. Ar puro, o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas e uma bela paisagem. Paz e tranquilidade. Existe apenas o momento presente e nenhuma preocupação. E se você for passear com seu ente querido, então não haverá limite para a felicidade.

25. Não desista

Qualquer um pode se render. Mas lutar e aproveitar a vida é muito mais difícil. Qualquer pessoa enfrenta dificuldades e preocupações. Se aprender a superá-los, você será capaz de fazer tudo.

Só existe uma vida. Não o desperdice com tristeza e negatividade.