7 maneiras de enganar seu cérebro e lidar com pensamentos negativos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Atitudes positivas e um cobertor pesado o ajudarão a se tornar um otimista.

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“Tente pensar positivamente” - você já ouviu esse conselho um milhão de vezes. Não há nada de errado com isso, é claro, mas nem todos conseguem segui-lo.

É mais fácil para as pessoas pensarem no mal do que no bem. Uma vez que enfrentamos o perigo, como os homens das cavernas, começamos a procurar outras coisas que podem nos prejudicar.

Pamela Gail Johnson, fundadora da Sociedade Secreta de Pessoas Felizes

Portanto, você precisa se esforçar para aprender a pensar que nada de ruim vai acontecer e, então, buscar algo positivo. Aqui estão alguns truques para ajudá-lo a fazer isso.

1. Encontre uma maneira de incorporar atitudes positivas em sua rotina diária

Atitudes positivas, ou afirmações, que repetimos diariamente podem ajudar a aumentar nossa auto-estima, se realmente acreditarmos no que estamos dizendo. Isso é confirmado por pesquisas científicas.

Até que as afirmações se tornem um hábito, você provavelmente as esquecerá ao longo do dia. Para consertar isso, tente este hack da vida:

Criei senhas para todos os serviços online, consistindo nas primeiras letras das palavras de uma frase. Por exemplo, uma das senhas era uma versão resumida da frase "Cada dia fico melhor e melhor." E repito essa configuração todos os dias fazendo login.

Greg Shepard especialista em saúde

2. Imagine que os pensamentos negativos são os passageiros do ônibus que você está dirigindo

Meu truque favorito é este: imagino que pensamentos negativos sejam conselhos não solicitados que nunca vou seguir. Eu digo "obrigado" e o ignoro.

Joe Eclair é um psicólogo licenciado

Essa estratégia cognitiva pode ensiná-lo a controlar sua linha de pensamento e não dar muita importância a isso.

Você simplesmente se imagina como um motorista de ônibus com pensamentos negativos. Você pode até dar a cada passageiro uma personalidade e voz. Eles cavalgam com você e o irritam com suas incessantes conversas pessimistas. E o principal aqui é lembrar que você é o motorista do ônibus. E somente em seu poder expulsá-los do salão.

Essa é uma boa estratégia para perceber que os pensamentos não estão controlando você, mas exatamente o oposto.

3. Transforme pensamentos negativos em neutros

Se somos assombrados por pensamentos negativos, é mais fácil transformá-los em pensamentos neutros primeiro.

Sasha Heinz é especialista em psicologia do desenvolvimento e instrutora de crescimento pessoal certificada

É difícil passar de uma ansiedade imediata para uma feliz apenas graças às atitudes. Por exemplo, se há muito tempo você se preocupa por ainda não ter encontrado seu amor, é improvável que as afirmações o ajudem a se juntar a pessoas de mente positiva. Não é fácil. Portanto, primeiro é melhor neutralizar o negativo e só então praticar atitudes positivas.

É muito mais fácil passar de “Nunca vou encontrar meu amor” para “Só não conheci a pessoa certa ainda” do que gritar imediatamente: “Minha metade já está a meio caminho de mim!” Seu cérebro aceitará mais facilmente essas mudanças.

4. Experimente a técnica de liberdade emocional

Use as pontas dos dedos para explorar os meridianos do corpo, como o topo da cabeça, bata neles e repita as afirmações. Graças a isso, bloqueios emocionais podem ser removidos.

Lembre-se de que a técnica requer um entendimento completo entre corpo e mente. Alguém pode pensar que isso é demais. Mas se a técnica despertou interesse genuíno, você pode tentar. No entanto, não há evidências científicas de sua eficácia.

5. Cubra-se com um cobertor pesado

Os pensamentos negativos são perturbadores não apenas durante o dia, mas também à noite. E então um cobertor virá em seu socorro. Acontece que dormir sob um cobertor pesado (dois a 13 kg) ajuda a lidar com a ansiedade. Como explicam os especialistas, isso coloca uma pressão tangível em seu corpo, o que o ajuda a relaxar e a adormecer mais rápido.

Isso pode ser devido ao efeito de aterramento do corpo, que reduz os níveis de estresse e dor e melhora a qualidade do sono.

6. Experimente aromaterapia

Embora a aromaterapia não seja bem pesquisada, há algumas evidências de sua eficácia. Ajuda a lidar com os sentimentos de ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Quando você inala o cheiro de óleos, isso afeta o sistema límbico do cérebro, que também é responsável por nossas emoções.

Lindsay Elmore Farmacêutica e especialista em saúde

Você pode usar um difusor ou apenas tomar banho com algumas gotas de óleo.

7. Pare de lutar

Casais que acreditam desde o início que seu relacionamento está condenado acabam se desintegrando. Este é o efeito Pigmalião em ação: você sem saber faz o que leva ao resultado esperado. Ou você vai ser muito esperto e vai para a ofensiva, na esperança de mudar a situação, ou vai apenas seguir o fluxo, porque o problema não merece atenção.

Funciona da mesma forma com pensamentos negativos. Você mergulha completamente no problema, pensa sobre todas as soluções possíveis e, assim, apenas aumenta seu significado. Em vez disso, apenas esteja ciente, aceite e abrace seus pensamentos negativos.

Você entrará no modo "Não vou lutar contra eles", livre de pressão e resistência. E caminhar em direção a uma vida positiva é mais fácil quando você está em harmonia com seus pensamentos negativos.

Jacqueline Peartle Trainer for Happiness and Mindfulness

A vida é cruel, e você não pode passar de pessimista a otimista com o clique de um botão. Mas você tem que começar. Dando um pequeno passo em direção ao seu objetivo todos os dias, você certamente o alcançará.