Meu cérebro é meu inimigo: como se enganar e começar a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sobre por que vale a pena dividir as porções do restaurante ao meio, por que colocar um garfo na mesa após cada mordida e como parar de atacar suas sobremesas favoritas como da última vez.

Nosso cérebro é o maior egoísta do mundo. Ele é preguiçoso, tem medo do desconforto e pensa apenas em si mesmo. É por causa de seus caprichos que passamos nossas noites no sofá assistindo programas de TV, devorando muffins e sorvete. Felizmente para nós, o cérebro pode ser facilmente enganado.

1. Use pratos pequenos

A mesma porção de comida em um prato grande e pequeno é percebida de forma diferente pelo cérebro. Pratos pequenos criam a ilusão de abundância, e o cérebro aceita alegremente o engano pelo valor de face. Mas seu estômago não sentirá a diferença, então se acostume a usar pratos pequenos.

2. Coloque o garfo na mesa

O principal fator na alimentação é a conscientização. Esquecemos como comer em silêncio, a sós com a comida. E nosso cérebro se esqueceu de como dizer "pare" a tempo. Tenha como regra comer devagar e com concentração. Coloque uma porção de comida na boca, reserve o garfo e mastigue lentamente. Experimente cheirar e saborear a comida e sua textura.

Depois de mastigar os alimentos, não se apresse em pegar o garfo novamente. Espere alguns segundos para que o sinal do estômago vá para o cérebro. Assim, você não apenas tornará sua ingestão de alimentos mais consciente, mas também será capaz de evitar comer demais.

3. Não se distraia

Uma regra importante que todos esqueceram: não coma na frente do computador ou da TV. Quando você se distrai e não come, o processo fica inconsciente e o cérebro não controla a sensação de saciedade. Além disso, a comida é mais agradável em um ambiente silencioso do que em um ambiente barulhento.

4. Faça um plano de lanche

O lanche não é uma refeição menos importante do que o café da manhã, se for deliberado. Normalmente fazemos isso em trânsito ou enquanto estamos ocupados com alguma coisa. A única coisa a que esse hábito vai levar é excesso de peso. Faça um plano de refeições e inclua um lanche. Assim que sentir fome, diga a si mesmo: "Com certeza comerei, mas apenas no horário estritamente concedido."

5. Beba muita água

Como estamos acostumados a viver sem água, o corpo aprendeu a extraí-la dos alimentos. Você consegue adivinhar aonde isso leva? Na maioria das vezes, confundimos fome com sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um copo d'água. Se a vontade de comer persistir, que seja, alimente-se.

6. Embrulhe a comida com você

Adquira o hábito de dividir uma porção em um café ou restaurante e levar a metade com você. Faça isso antes de começar a comer, caso contrário, você não vai parar. Peça ao garçom para trazer o recipiente e imediatamente coloque metade da porção nele. Assim, você não será atormentado por sua consciência porque não comeu, e seu corpo receberá a quantidade de alimento de que necessita.

7. Às vezes você pode trapacear

Limitar-se aos seus petiscos ou sobremesas favoritos é muito difícil. Além disso, durante uma dieta, seu corpo já está passando por forte estresse. Permita-se um pouco doce, mas não o faça em casa. É necessário quebrar a cadeia "casa - comida - prazer".

Se quiser sorvete, vá ao café mais próximo e peça algumas colheres. Assim, seu cérebro não associará comida com casa, e você verificará o quanto deseja doce, se está pronto para sair.

8. Estabeleça metas realistas

Você não conseguirá perder 30 kg em três meses - a menos, é claro, que queira se manter saudável. Não julgue o sucesso pelo tamanho de suas roupas. Melhor definir uma meta para se livrar dos maus hábitos, começar a se alimentar bem e cuidar do seu corpo. É uma jornada longa e árdua. Metas em grande escala podem fazê-lo gozar. Não tenha pressa, dê pequenos passos e, quando olhar para trás, verá o quanto já alcançou.