Por que você parou de perder peso e como começar a perder peso novamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se os quilos não desaparecem, isso não significa necessariamente que não haja progresso na perda de peso.

Muitas pessoas que perdem peso encontram o problema de platôs: primeiro, o peso diminui rapidamente e depois congela.

Existem duas opções para parar o peso: quando você continua a perder gordura, mas a massa não muda, e quando o progresso para completamente. Vamos descobrir as razões desses fenômenos.

Por que a gordura vai embora, mas o peso não diminui?

1. Retenção de líquido

A restrição calórica em longo prazo aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Ele, entre outras coisas, retém fluidos no corpo.

O excesso de sódio também pode causar retenção de líquidos. O Ministério da Saúde da Federação Russa prescreve o consumo de 2,5 g de sódio por dia. Com o hábito de alimentos salgados, você pode facilmente ultrapassar essa norma. Por exemplo: 100 g de salsicha contém 1, 8-2, 2 g de sódio e 100 g de arenque com sal médio contém o dobro - 4, 8 g.

Como entender que o fluido é retido no corpo:

1. Compre que mostre a porcentagem de fluidos corporais.
2. Verifique se há sintomas: pele descolorida, inchaço do rosto e membros, articulações rígidas.
3. Faça uma estimativa da quantidade de alimentos salgados na dieta.

Como resolver o problema:

1. Reduza os níveis de cortisol aumentando temporariamente a quantidade de alimentos saudáveis e ricos em carboidratos.
2. Elimine alimentos ricos em sódio.

2. Aumento da massa muscular

Se você está fazendo treinamento de força, a massa muscular aumenta devido ao esforço. Como resultado, a gordura é perdida, mas o peso não diminui.

Como os músculos são mais pesados do que a gordura com o mesmo volume, o peso pode até aumentar. Ao mesmo tempo, a composição corporal e a aparência irão mudar para melhor.

Como entender que esse é exatamente o caso:

1. Compre uma balança inteligente que mede a gordura corporal e a massa muscular.
2. Meça e compare sua cintura e quadris. A gordura é mais leve, porém mais volumosa; portanto, se a composição corporal mudar, o tamanho também mudará.

Se dentro de 10 dias nem o peso nem o volume mudarem, um verdadeiro platô chegou.

Por que a gordura parou de sumir?

A explicação para esse efeito é simples: o déficit calórico acabou. Em outras palavras, você consome mais ou tanto quanto gasta.

O corpo quer se livrar do déficit e equalizar o consumo e o gasto de calorias. Se você não fornecer energia suficiente para fazer isso, o corpo pode lidar com isso por conta própria.

Depois de alguns dias de dieta, seu metabolismo desacelera e você gasta menos calorias em atividades físicas.

Você consome exatamente o mesmo número de calorias que antes de perder peso, mas o corpo as gasta de maneira muito mais econômica. Com isso, o déficit calórico desaparece e com ele progride.

Além disso, o apetite aumenta nos primeiros dois meses de dieta. Se você não contar as calorias, há um grande risco de comer mais sem perceber.

Eu quero especialmente algo saboroso após o treino, se não for muito intenso e agradável. O corpo requer calorias e você pensa: "Acabei de fazer um bom trabalho, por que não se deliciar com algo delicioso?" Ao mesmo tempo, uma barra de chocolate após uma corrida de meia hora irá repor totalmente a energia gasta.

Se você se descontrair e comer algo rico em calorias, o corpo assimilará tudo imediatamente e o traduzirá em reservas de gordura. As células anseiam por glicose e ácidos graxos para repor as perdas. Portanto, refeições enganosas mal concebidas podem roubar seus resultados durante uma semana inteira.

Como superar um platô

1. Contando calorias

É enfadonho e demorado, mas é difícil passar do platô sem a matemática. Nossos próprios sentimentos não nos fornecem informações precisas, especialmente quando o corpo está tentando conservar energia. Calcule sua ingestão de calorias e subtraia 25% dela - é eficaz para a perda de peso e segura para a saúde.

2. Mude sua dieta

Se você não pode ou não quer contar calorias, reconsidere sua dieta: exclua alimentos doces e ricos em amido, adicione mais proteína. Isso ajudará a controlar o apetite e manter a massa muscular.

3. Aumente a atividade física

Michael Matthews, treinador e autor de livros sobre perda de peso e ganho de massa muscular, recomenda 4-5 horas de treinamento de força e 1,5-2 horas de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana. Por exemplo, isso poderia ser 60 minutos de treinamento de força e 30 minutos de cardio de alta intensidade quatro vezes por semana.

Se você tem certeza absoluta de que há um déficit calórico, mas o peso e o volume não diminuíram por mais de 10 dias, as razões podem não depender de atividade física e dieta alimentar. Por exemplo, você pode ter problemas de tireóide ou estresse constante. Consulte o seu médico - um especialista avaliará os sintomas e, se necessário, prescreverá testes.