Como perder peso duas vezes mais rápido e não ganhar peso novamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Toneladas de literatura foram escritas sobre como perder peso, e não há menos pessoas que desejam perder peso. O que fazer? Escreva!

Para que os quilos extras fluam mais rápido e, o mais importante, para que eles não voltem, você precisa manter um diário, e dois de uma vez. Em um, você escreverá o que comeu e quanto. No outro, quanto você perdeu em massa e volume.

Isso realmente ajuda. Cientistas de várias universidades chamaram a atenção para o poder dos diários e anotações, e seus estudos confirmaram que a escrita regular é um poderoso estimulante que evita o excesso de peso.

Medir e registrar

Os cientistas notaram que as pessoas que mediam e registravam seu peso diariamente perderam mais quilos extras e tiveram muito mais sucesso em manter uma nova forma do que aquelas que não mantinham um diário.

O estudo de dois anos envolveu 162 pessoas que estabeleceram uma meta alta - perder peso em 10%. 88 pessoas mediam o peso todas as manhãs e registravam os resultados em uma tabela. As outras 74 pessoas não mantiveram esse diário.

O primeiro grupo perdeu os primeiros 5% do peso quase três vezes mais rápido durante o primeiro ano do estudo. E entre aqueles que mantiveram o resultado após o segundo ano, havia o dobro de pessoas do grupo de gravação. Um fato grave, considerando que após as dietas, peso em 40% dos casos em apenas um ano.

A autopesagem e as verificações visuais são uma estratégia útil em conjunto com outras estratégias de perda de peso para manter a saúde.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universidade Cornell

Os métodos de perda de peso para todos os participantes do experimento foram diferentes, selecionados individualmente. Mas medido (ou não) o peso é o mesmo.

É importante ressaltar que não é necessário pesar-se todos os dias. É o suficiente para registrar seu peso, cintura e quadril uma vez por semana. É mais importante registrar esses dados, registrar os resultados de um determinado período.

Curiosamente, as pessoas costumam subir na balança, mas não mantêm registros. "Vou me lembrar disso de qualquer maneira" é um equívoco popular. Nada assim. Manter um diário é fundamental para o sucesso. Afinal, você só pode melhorar o que é mensurável.

Queime e perca peso

Às vezes comemos bem, fazemos exercícios e o peso não vai embora. O autoengano é uma causa comum. Na verdade, comemos mais do que pensamos, porque é fácil subestimar o valor calórico e nutricional de uma porção. Se não pesarmos todos os pratos da balança, imporemos mais do que pensamos. Comemos alimentos com alto teor calórico e nem mesmo damos importância a alguns biscoitos durante uma xícara de chá. No final, esquecemos de contar quantas calorias consumimos junto com o líquido.

A saída é a nutrição - acompanhamento diário de tudo o que você comeu. Sua eficácia também foi comprovada por pesquisas. - o mais longo já realizado - mostrou que as pessoas que registraram todas as informações sobre a dieta diária perderam duas vezes mais quilos extras do que aquelas que não o fizeram.

Veja por que um diário alimentar pode ajudá-lo a perder peso:

• O diário alimentar revela muito maisdo que apenas uma lista de alimentos consumidos. Com sua ajuda, uma imagem completa de seu estilo de vida é formada. Você aprenderá muito sobre si mesmo e será capaz de calcular para criar o corpo no qual deseja viver.
• Você será capaz de contar. Ao anotar tudo, até a última migalha, você notará imediatamente a diferença entre o quanto você supostamente comeu e o quanto realmente comeu. O diário nos ajuda a estimar corretamente o tamanho da porção de que precisamos. Estamos acostumados a calcular a quantidade de comida a olho nu, comparando o tamanho da porção com o tamanho do prato. E os pratos são diferentes para cada pessoa. Alguém vai pegar uma tigela de tamanho médio, mas ela vai caber em uma porção enorme. Quando você registra e mede com responsabilidade, você vê a imagem real.
• Você vai calcular a fonte do excesso de calorias … As intolerâncias alimentares e os açúcares ocultos nos alimentos retardam o progresso. Eles atacam furtivamente, mas se você registrar cada mordida que comem, terá uma chance melhor de pegar a praga.
• O diário ajudará a parar antes de morder muito. Mais uma colher de creme de leite na salada, um doce que foi comprado no posto de gasolina, outra caneca de compota doce no almoço … Essas coisinhas somam 150-650 quilocalorias extras por dia, e a gente esquece, calculando a energia valor das refeições principais.
• Você pode rastrear a conexão entre humor e comida … Se você anotar não apenas o que e em que quantidade comeu, mas também a hora, o lugar e suas impressões e emoções na hora de comer, verá como o estresse afeta a dieta. Não se engane: escreva sobre seus sentimentos antes de comer o frango grelhado. Depois de uma boa costeleta, todos ficamos felizes e é mais importante sabermos quando nossas mãos alcançaram a geladeira.
• Você vê o quanto você já fez … Quando os números mostram que em uma semana você perdeu um quilo, aumentou a ingestão de água pura e não quer mais roubar uma barra de doce de um colega, isso te motiva a continuar com o mesmo espírito e te inspira a fazer de tudo para mantê-la ritmo.

Queime e conquiste

Parece que manter um diário é um exercício terrivelmente difícil e trabalhoso. Mas há uma grande vantagem: os primeiros resultados dessas atividades serão notados dentro de uma semana. Demore apenas uma semana e verá como muda a sua atitude em relação a si mesmo e aos alimentos. Talvez você também observe progresso nas escalas.

E mais longe. Você não pode mostrar seus diários para ninguém além de si mesmo. Você não precisa visitar um médico ou treinador para registrar e compartilhar seus resultados. Então você não tem ninguém para mentir e ninguém para se exibir. Tanto o seu progresso quanto os seus erros permanecerão sozinhos. Portanto, seja totalmente honesto ao registrar a quantidade que você come e ao anotar suas medidas.

Diários são mantidos para um bom trabalho, não para uma agenda bonita.

Você descobrirá que este diário duplo se tornará uma ferramenta indispensável para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo em um novo nível. Não se limite a apenas um caderno e uma caneta. Use aplicativos se você pega seu smartphone com mais frequência do que um notebook, para não criar obstáculos desnecessários no caminho para um diário competente. Comece sua jornada em direção a um self mais magro e saudável.

Se você já manteve um diário, o que escreveu lá?