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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
“Acordei uma manhã e percebi que nunca mais quero me sentir como me sinto agora e mudei”, foram os pensamentos de Fred Lechuga certa manhã. Uma nova posição na vida e algumas instalações simples ajudaram-no a perder 68 kg e a manter um novo peso. Fred compartilha sua experiência sobre como assumir a si mesmo e começar a perder peso, mesmo quando é assustador pensar nisso.
Nas páginas de seu site Fat2fitfred, Fred posta dicas para ajudar você a perder peso. Pelo menos, eles o ajudaram a perder meio centavo do excesso de peso.
1. Faça o almoço em casa
O que evita a perda de peso: Um almoço rápido em um café é calorias desnecessárias. Quando você escolhe o que comer, a escolha é influenciada pelo nome, aparência e, talvez, cheiro, mas não pelos benefícios ou calorias.
O que ajuda: Não demora muito para preparar o almoço - você pode fazê-lo facilmente à noite. Em casa você pode escolher a melhor comida, cozinhar algo que não só seja saboroso, mas também saudável. A dieta pode ser o que você quiser - muitos vegetais e frutas, carne, peixe, frango, nozes, o que você quiser. Só não se estribe em alimentos ricos em carboidratos, açúcar e sódio.
2. Eu vejo a meta, não vejo obstáculos
O que evita a perda de peso: Não existe um plano de treinamento claro. Muitos vão correr ou ir à academia, ou até uma ou duas vezes por ano. O efeito é óbvio - simplesmente não existe.
Você pode esquecer a espontaneidade. Para ir para o treino, você precisa decidir firmemente fazê-lo e, para caminhar regularmente, faça um plano bem elaborado.
O que ajuda: Crie uma programação de exercícios flexível que se adapte a você. Você pode treinar em casa ou na academia, reservar dias e horas convenientes para a prática de esportes. Considere seu biorritmo (coruja ou cotovia), fadiga após o trabalho, tarefas domésticas.
Por exemplo, você pode reservar três dias por semana para esportes e alternar entre os treinos. Se você se revezar em corrida, levantamento de peso ou natação, leva um pouco de tempo e todos os grupos musculares são treinados.
3. Mais metas - mais resultados
O que o impede de perder peso: Quando uma pessoa não tem um objetivo específico, ela perde sua aspiração. Se não houver nenhum resultado diante de seus olhos, é quase impossível se forçar a continuar.
O que ajuda: Primeiro - um objetivo global, então - muitos pequenos. Por exemplo, você estabeleceu uma meta - perder peso em 60 kg. Depois disso, divida-o em vários pequenos - perca 2 kg de peso por semana, mantenha-os, treine três vezes por semana, etc.
Metas pequenas são uma desculpa para não parar de treinar e fazer dieta. Antes de se parabenizar pelo grande sucesso, você pode comemorar pequenas vitórias todas as semanas.
Se você comemora suas conquistas, o desejo não desaparece, pelo contrário, surge a excitação.
Estas dicas simples irão ajudá-lo a começar - sem esforço extra, sem pressa e sem treinamento de batimento cardíaco. Fred, que perdeu peso, diz que os esportes devem ser um verdadeiro prazer, e os planos e metas apenas ajudam você a se levantar do sofá e partir em uma "jornada para uma grande figura".
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