Análogos do café para aumentar a produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O café sem dúvida aumenta nossa produtividade. Mas, ao mesmo tempo, não tem um efeito totalmente positivo em nosso corpo. Felizmente, o café tem contrapartes saudáveis. O quê - descubra neste artigo.

Sem dúvida, uma xícara de café o ajudará a se animar e a realizar as tarefas planejadas para o dia com maior produtividade. Mas não devemos esquecer que o consumo excessivo de cafeína tem efeitos colaterais negativos: palpitações cardíacas, azia, vários problemas estomacais. Felizmente, existem alternativas de café que podem ajudá-lo a ser mais produtivo sem comprometer sua saúde.

Chá verde

Esta bebida é a alternativa saudável mais famosa ao café. O chá verde é considerado rico em antioxidantes e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.

O chá verde contém cafeína, mas em quantidades muito menores do que o café, então você não deve ter medo dos efeitos colaterais.

De acordo com pesquisas, o chá verde pode aumentar seu estado de alerta mental. Um estudo recente publicado na revista Psychopharmacology prova que o chá verde tem os efeitos mais benéficos sobre a memória e a atenção.

Dar um tempo

Esse conselho pode parecer contraproducente, mas vários estudos mostram que fazer pausas regulares ao longo do dia pode ter um impacto positivo em sua produtividade. Um estudo de 2011 da Universidade de Illinois descobriu que, se você se concentrar em uma tarefa por muito tempo, sua produtividade diminuirá.

E fazer pequenas pausas durante o dia ajuda seu cérebro a descansar um pouco para que você possa voltar à tarefa com mais foco e ser capaz de concluí-la com muito mais produtividade.

Faça uma caminhada, levante-se e alongue-se ou ligue para a pessoa amada.

Tire um cochilo

Numerosos estudos comprovam que a falta de sono tem o efeito mais adverso em nosso corpo: nossa produtividade diminui, cometemos erros com mais frequência e não podemos nos concentrar nas tarefas principais. Eventualmente, seu corpo se rebelará e você adormecerá em uma reunião importante.

As perdas de produtividade que as empresas sofrem com a privação de sono de seus funcionários são estimadas em US $ 1.967 por funcionário por ano. A Fundação Nacional do Sono recomenda dormir de 7 a 9 horas à noite, mas se você não consegue dormir bem à noite, tirar uma soneca durante o dia é uma ideia muito boa e praticamente um salva-vidas para sua produtividade.

Um famoso estudo da NASA descobriu que dormir 26 minutos pode aumentar sua produtividade em 34% e seu foco em 54%.

Um estudo de 2008 descobriu que o sono de curto prazo é muito melhor do que a cafeína para melhorar nossa concentração e memória.

Vá para a academia

O exercício não só o ajudará a tonificar, mas também terá um efeito positivo na sua produtividade.

Um estudo recente da Michigan State University descobriu que o exercício é benéfico para o desempenho do aluno. Isso não é surpreendente, pois outros estudos confirmam que a atividade física nos ajuda a gerar energia adicional, pensamos com mais clareza e somos capazes de gerar novas ideias. Um estudo sueco de 2011 também descobriu que ser fisicamente ativo durante o dia de trabalho aumenta a produtividade dos funcionários.

No estudo, foi realizado o seguinte experimento: os funcionários foram divididos em três grupos, sendo que o primeiro deveria dedicar 2,5 horas de trabalho à prática de exercícios físicos; para o segundo grupo, a jornada de trabalho foi reduzida em 2,5 horas, mas não foram obrigados a praticar esportes; e o terceiro grupo trabalhou normalmente - 40 horas semanais.

Resultados: Os funcionários do grupo esportivo relatam que sua produtividade no trabalho aumentou e, além disso, é muito menos provável que se sintam mal.

Você não precisa gastar muito tempo treinando. De acordo com um estudo de 2013, é suficiente dedicar de 10 a 40 minutos de treinamento para melhorar sua concentração devido ao fluxo sanguíneo para o cérebro. Este efeito pode durar duas ou três horas após o treinamento.

Se você não tiver a oportunidade de se exercitar durante o dia de trabalho, suba e desça as escadas algumas vezes ou faça algumas flexões.

Coma um pouco de chocolate e divirta-se

Estudos mostram que se um funcionário comer chocolate durante o dia e passar momentos "engraçados", como assistir a pequenos vídeos engraçados, sua produtividade aumenta em 12%.

Se você escolher entre chocolate amargo e branco, dê preferência ao chocolate amargo: ele contém endorfinas - hormônios da felicidade e do prazer, além disso, o chocolate amargo pode ativar seu cérebro.

Monitore a temperatura do seu escritório

Se seu escritório estiver frio, sua produtividade pode cair com a temperatura.

Numerosos estudos mostram que se os funcionários trabalham em uma sala com temperatura baixa, eles são muito menos produtivos nas tarefas que lhes são atribuídas. Quando estamos com frio, não há tempo para produtividade e criatividade. Para um trabalho normal e frutífero, você precisa, antes de mais nada, de condições confortáveis.

Portanto, se o local de trabalho for mal aquecido, vista-se o mais quente possível e, se possível, leve um aquecedor portátil com você.