10 truques para aumentar sua produtividade em um minuto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para alguns truques, você pode precisar de um cronômetro, chiclete e a foto do seu bebê.

1. Pense na tarefa mais importante do dia

Ao acordar de manhã, não pegue o telefone para verificar mensagens ou redes sociais. Em vez disso, pergunte a si mesmo: "O que é importante para mim fazer hoje?" É uma maneira simples e eficaz de se concentrar na tarefa mais importante e construir o seu dia para acertar.

Se for impossível se limitar a uma coisa, faça uma lista de acordo com o sistema 1-3-5. Deve incluir um grande problema, três médios e cinco pequenos.

2. Coma algo no café da manhã que lhe agrada

É bom se for algo útil, mas se hoje você precisa de um pedaço de bolo, não se negue. Em qualquer caso, tente saborear a sua comida sem se distrair com o telefone ou pensar no trabalho. Aproveite o momento e tudo o mais em sua vida.

Este é um exercício três em um: você saboreia uma comida deliciosa, exercita a atenção plena e sente gratidão ao mesmo tempo. Tudo isso terá um efeito positivo na produtividade.

3. Desligue as notificações

De acordo com pesquisadores da Microsoft, ao trabalhar em um computador, o usuário médio se distrai a cada 40 segundos. Não é surpreendente quando você considera quantas notificações e mensagens diferentes recebemos ao longo do dia.

Desligue-os quando precisar se concentrar em algo. Além disso, você também pode bloquear sites dos quais normalmente deseja se distrair.

4. Diga afirmações positivas

Repetindo pensamentos autocríticos continuamente, começamos a acreditar neles. Gradualmente, nossa motivação diminui e nossa autoconfiança enfraquece. Use afirmações positivas em vez de autocrítica. Principalmente quando você sente que a produtividade está caindo. Eles mostraram reduzir o estresse e melhorar a capacidade de resolução de problemas.

Aqui estão alguns exemplos: "Farei o dia de hoje um sucesso", "Sou capaz de muito", "Nunca desisto."

5. Ligue o temporizador Pomodoro

De acordo com essa técnica, você divide seu trabalho em intervalos: trabalhe 25 minutos e depois descanse por cinco minutos. E depois de quatro ciclos, faça uma pausa mais longa de 15 minutos.

Dessa forma, você evita o esgotamento e ajuda a lidar com as distrações, prestando atenção a elas com antecedência durante o intervalo.

6. Faça uma breve meditação

Com a prática regular, reduz o estresse, melhora o bem-estar emocional e desenvolve a capacidade de concentração.

Além disso, você pode meditar em qualquer lugar. Dedique apenas alguns minutos para fazer isso e você se sentirá mais calmo e pronto para voltar ao trabalho.

7. Limpe o local de trabalho

Quando a mesa e o computador estão arrumados, é mais fácil trabalhar. E do espaço desordenado, ao contrário, surge a ansiedade e fica mais difícil encontrar o que é certo.

Torne uma regra limpar sua mesa (física e digital) todos os dias. Jogue fora o lixo acumulado, coloque tudo em seu lugar, feche abas desnecessárias. Isso levará um minuto, mas você sentirá o efeito imediatamente.

8. Lanche ou masque chiclete

Em vez de comer doces ou junk food, é melhor comer algo saudável para o cérebro, como mirtilos, peixes gordurosos, nozes ou abacates. E para se sentir mais ativo e revigorado, inspire o perfume das frutas cítricas.

Se nada disso estiver disponível, apenas masque o chiclete. Isso permitirá que mais oxigênio flua para as partes do cérebro relacionadas à atenção, tornando mais fácil para você se concentrar.

9. Olhe para sua foto antiga

Por exemplo, em uma foto onde você tem cinco ou quinze anos. Pense no que você conquistou desde então e no que mais você pode fazer para que seu passado se orgulhe de si mesmo. Isso criará uma nova explosão de motivação.

10. Mude seu ambiente de trabalho

Se você sentir que a produtividade caiu, tente mudar algo no ambiente. Por exemplo, trabalhe em pé em uma mesa, não sentado, mude de uma sala barulhenta para uma mais silenciosa ou, inversamente, organize um escritório em um café. Mesmo uma pequena mudança o ajudará a se tornar significativamente mais produtivo.