7 truques simples para aumentar sua atenção plena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A agitação constante nos faz viver no piloto automático. Se você sentir que está perdendo o controle do que está acontecendo, tente estas técnicas simples.

Deixe-me dizer imediatamente: não há maneira fácil de chegar à plena consciência. É uma longa jornada de superação de dificuldades. Mas se você descobrir que não gosta de viver no piloto automático e meio adormecido, pode mudar isso aumentando seu nível de consciência. Você já respondeu à pergunta "Por quê?", Vou responder à pergunta "Como?" resumindo, sem água e sem espiritualidade.

1. Quadrado

Eu sugiro começar com este exercício. Faça isso agora. Isso o ajudará a entender onde você está no momento, no contexto de toda a sua vida.

Desenhe um quadrado e divida-o em 100 peças. Pinte os quadrados superiores para o número de anos vividos. Preencha o fundo com os quadrados de 70 a 100. Na Rússia, esses anos são chamados de idade de sobrevivência, proponho considerá-los um tempo de reflexão e contemplação.

Aqui está o meu quadrado.

O que permanece sem pintura é sua vida pela frente, os anos ativos restantes. Como é? Que pensamentos você inspirou? Que sentimentos você evocou? As perguntas não são retóricas. Responda-as a si mesmo, de preferência anote as respostas.

2. Despertador

Defina o seu despertador para tocar a cada hora. Quando o alarme tocar, vá para a janela. Olhe para cima, para o céu, para baixo, para o chão, para a direita, para a esquerda, para os carros, para as pessoas. Quem são eles, como eles se parecem? Olhe para suas mãos, olhe para você mesmo. O que você está vestindo?

Feche os olhos, ouça. Nosso cérebro filtra muitos sons. Ouça-os: o barulho do capô, vozes fora da janela, roncos atrás da parede, sua respiração. Concentre-se em cada um individualmente, agora ouça-os todos juntos.

3. Caro diário

Mantenha um diário. Descreva os acontecimentos do dia e os sentimentos e emoções que surgiram. Não critique o que está escrito, não avalie, não escolha palavras - que seja escrito como está escrito. Seja honesto, ninguém vai ler isso.

Para facilitar os primeiros passos, responda às seguintes perguntas todos os dias:

• O que aconteceu de bom hoje?
• Como eu me sinto sobre isso?
• Por que estou bem hoje?
• A quem quero agradecer?
• A principal conclusão do dia.

Complete a lista.

4. Práticas de respiração

Em qualquer situação pouco clara, observe a respiração. O que significa observar? Preste atenção e olhe aqui com seu olho interno:

• Qual é a temperatura do ar inspirado e expirado?
• Respiro com o peito ou com a barriga? E se você tentar o contrário?
• A respiração tem som?
• Quais são as sensações nas narinas ao inspirar e expirar?
• Quanto tempo dura uma inspiração-expiração?

Concentrar-se na respiração não é fácil. Para dominar a habilidade, você pode usar um aplicativo de smartphone e respirar com ele por pelo menos cinco minutos por dia.

Os aplicativos funcionam basicamente com o mesmo princípio. É emitido um som agradável - você precisa respirar. Outro som agradável é emitido - você precisa expirar. Os sons seguem um ao outro, você respira.

Eu uso o aplicativo Saúde através da respiração de Saagara. Aqui você pode ajustar a duração da prática, o nível de dificuldade, a duração da inspiração-expiração, você pode ajustar a respiração com atrasos.

Aplicação não encontrada

5. Frenagem

Diminua a velocidade propositalmente. Fale mais devagar, ande, vire a cabeça. Mova-se com mais suavidade. Leve o seu tempo com respostas, reações. Pelo menos às vezes diminua a velocidade até um ponto final para ver o que está por perto, quem está por perto, como está.

6. Ambidestro

Desenvolva ambos os braços. Se você for destro, faça tudo com a esquerda e vice-versa. Se você não pode fazer tudo na hora, pelo menos coma, segurando uma colher em uma mão incomum. Você vai perceber que a última vez que esteve tão focado em comer foi quando tinha dois anos de idade e aprendeu a comer com uma colher. Você pode escovar os dentes, cortar pão, abrir a porta com uma chave, para os corajosos - pinte os lábios.

7. Cuidando de si mesmo

Por fim, a mais difícil das técnicas: cuide-se. Perceba que os recursos físicos e emocionais são finitos e muitas vezes insubstituíveis. Estresse, fadiga, doença, esgotamento nervoso e maus hábitos reduzem o nível de consciência. Uma pessoa saudável, sonolenta e sem pressa vive mais conscientemente. Ele está mais freqüentemente em um estado de "aqui e agora", então ele é mais feliz.