8 razões para fazer da atenção plena um hábito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como a prática da atenção plena torna a vida incrível e você feliz.

O que é atenção plena

Mindfulness é a capacidade de viver o momento presente sem julgamento e estar 100% presente nele, bem como a liberdade de padrões automáticos de comportamento, pensamentos e emoções, de acordo com a Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Psicólogos estrangeiros chamam isso de estado de atenção plena.

Tudo o que é necessário para uma vida consciente é transferir a atenção dos pensamentos e fazer planos para a própria realidade. O que você vê vai te surpreender.

O que quer que o momento presente contenha, aceite-o como se você o tivesse escolhido. Sempre trabalhe com ele, não contra ele. Faça dele seu amigo e aliado, não seu inimigo. Isso mudará magicamente toda a sua vida.

Eckhart Tolle é um autor de best-sellers, orador público e professor espiritual.

Práticas corporais, sonhos lúcidos, esportes radicais, ioga, artes marciais e meditação ajudam a mergulhar no "agora". O estado de presença total que você experimenta durante essas atividades torna-se um hábito. É assim que você aumenta sua consciência.

O que a prática de atenção plena oferece

1. Sucesso e eficiência

Mindfulness é o interruptor que aciona o crescimento dos demais parâmetros de uma vida de sucesso. Você pode negociar conscientemente, crescer acima de si mesmo e avançar em direção aos seus objetivos. É lógico que os resultados serão muito melhores do que se você continuar a fazer tudo isso inconscientemente. Um estudo da Harvard Medical School mostra que as práticas de atenção plena fazem o cérebro funcionar com mais eficiência. Mindfulness, como a pílula NZT de Realms of Darkness, desperta os recursos ocultos do cérebro e leva você ao sucesso.

2. Prazer

O sabor da comida fica mais brilhante se você não assistir ao filme em paralelo, mas comer, focando no momento. Sexo é melhor se você não pensar em consertar ou trabalhar no processo. O problema é que os pensamentos nos impedem de nos engajar em uma lição inteira e completamente. A meditação vai ajudar: aumenta o nível de serotonina no cérebro e ensina a parar o "misturador de pensamentos". Como resultado, você se dedica ativamente a cada ação e se diverte até mesmo lavando pratos.

3. Capacidade de concentração

Apenas duas semanas de prática regular de atenção plena melhora drasticamente a compreensão da leitura, a capacidade de memória e a concentração. O Google, o Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA e o Parlamento do Reino Unido usam o treinamento de mindfulness para melhorar seu desempenho. Veja um exemplo.

4. Coração saudável

Está cientificamente comprovado que a capacidade de entrar em um estado de meditação ajuda a normalizar a hipertensão e, portanto, a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Os cientistas atribuem isso ao fato de que uma atitude consciente em relação ao corpo e à saúde motiva as pessoas a levarem um estilo de vida saudável para o coração. Ou seja, regular com habilidade o nível de estresse e evitar fatores que provocam doenças cardíacas: fumar e comer alimentos gordurosos de maneira descontrolada.

5. Longevidade e uma mente saudável

A meditação e a ioga reduzem significativamente a taxa de envelhecimento celular. Com a idade, o córtex cerebral diminui em espessura e volume, a fala fica mais lenta e alguns até desenvolvem a doença de Alzheimer. As práticas de atenção plena interrompem esses processos e permitem que o corpo e a mente vivam mais. Portanto, pratique se quiser sentir-se com 30 aos 60.

6. Relações harmoniosas

A experiência da meditação ensina você a estar mais atento às suas próprias emoções e a ler com mais precisão as emoções dos outros. Além disso, você fica menos irritado, o que ajuda a construir relacionamentos mais fortes. Isso é confirmado por um estudo realizado na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

A plena atenção permite que você não compare seu parceiro com seus predecessores e o aceite como ele é. E a capacidade de estar no momento remove expectativas irreais. Livre-se de toneladas de decepções e de uma poça de lágrimas derramadas - comece a meditar.

7. Livre de medos e fobias

O estado de meditação ajuda a livrar-se de fobias e ataques de pânico. A prática regular da atenção reduz a atividade no córtex pré-frontal direito e na amígdala, que são responsáveis por medos irracionais. Ao mesmo tempo, a atividade no córtex pré-frontal esquerdo, que forma um estado de alegria e calma, é aumentada. A meditação ensina a separar o pensamento "Isso é uma aranha" da reação emocional "Ele é tão assustador, estou com medo!" Como resultado, os medos obsessivos enfraquecem e perdem força.

8. Felicidade

As práticas de atenção plena têm efeitos comparáveis aos dos antidepressivos, de acordo com especialistas em Meditação Pode Reduzir a Depressão Leve, Ansiedade. Só a meditação não tem efeitos colaterais e não vicia. Você pode se livrar da ansiedade, do estresse e começar a aproveitar a vida de graça e legalmente, não é essa felicidade?

Como obter todos esses bônus

Pare de se distrair de experimentar a realidade. A navegação irrefletida na Internet, o uso de álcool e drogas, a imersão em mundos virtuais levam a pessoa a um estado de baixa consciência. Evitar o entretenimento acima mencionado aumentará significativamente a conscientização e, com ela, a qualidade de vida.

Se você está pronto para ir ainda mais longe, pratique a atenção plena de propósito. Existem milhares de técnicas para meditar enquanto dirige, corre ou pinta. Com música, mantras, em um shopping barulhento ou em completo silêncio.

Se a meditação não é para você, use exercícios respiratórios, qigong ou mesmo uma técnica que você inventou. Aprenda a administrar seus sonhos e você poderá trazer essa habilidade de atenção plena para a vida real. Escolha uma prática de que goste e vá em frente.