Como perder peso para um adolescente e não arruinar a saúde ao mesmo tempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estratégias simples sem maximalismo juvenil e "balanço" dietético.

Qual é a diferença entre a perda de peso em adultos e adolescentes

De acordo com a pesquisa 1.

2.

3., os adultos são mais propensos a reduzir seu peso para a saúde, e os adolescentes - para melhorar sua aparência, aumentar a auto-estima e evitar o ridículo dos pares.

A rejeição corporal e o bullying de colegas de classe costumam levar homens e mulheres jovens a métodos não saudáveis de perder peso, como pular refeições, jejuar, usar laxantes e diuréticos. Tudo termina em colapsos, episódios de compulsão alimentar, vômitos e ganho de peso ainda maior.

Ao mesmo tempo, de acordo com o estudo, os adolescentes modernos são muito mais propensos a fazer dietas e tentar perder peso por meio de exercícios do que seus pares de 10 e 45 anos atrás.

Talvez o culpado seja a imagem do corpo ideal, criado pela cultura e implantado pela indústria do fitness. Até os adultos caem, começando a perder peso com um peso corporal normal. Por outro lado, os adolescentes, especialmente vulneráveis à influência da sociedade e sofrendo do maximalismo juvenil, em busca de um ideal arriscam ainda mais lesões, arruinam sua saúde e quebram seu comportamento alimentar.

Assim, o principal desafio para a perda de peso do adolescente é evitar restrições severas e não desenvolver transtornos mentais que os envenenarão pelo resto de suas vidas.

Os adolescentes devem fazer dieta

Um estudo examinou como tentar perder peso entre 12 e 17 anos de idade afetaria o peso 10 anos depois.

Descobriu-se que as pessoas que faziam dieta ganharam muito mais quilos extras ao longo dos anos do que aquelas que não fizeram nada para combater os volumes indesejados. Os participantes que usaram métodos não saudáveis para perder peso ganharam ainda mais peso.

Por exemplo, meninas com sobrepeso que se atormentavam com fome, após 10 anos tiveram um aumento no índice de massa corporal em uma média de 5,9 pontos. Seus colegas, que evitavam dietas rígidas no passado, ganharam apenas 0,15 pontos durante o mesmo período. Além disso, funcionou para pessoas com sobrepeso e para aquelas que não estavam acima do peso.

Assim, os adolescentes geralmente não devem fazer dieta no sentido usual da palavra: cortar calorias, pular refeições, substituí-las por bebidas especiais e, mais ainda, usar medicamentos (se não forem prescritos pelo médico).

Em vez disso, existem algumas coisas que você deve tentar ajudar a evitar transtornos alimentares e construir uma atitude mais saudável em relação aos alimentos e seu corpo.

Quais métodos um adolescente deve usar para perder peso

Comer consciente

Este é um método seguro que ajuda a reduzir ligeiramente o peso corporal a curto prazo (em média 3,3%). E o mais importante, livrar-se dos maus hábitos alimentares, como comer excessivamente emocionalmente e comer compulsivamente.

Em uma análise de 18 estudos sobre o assunto, eles descobriram que embora a dieta e os exercícios possam ajudar a perder um pouco mais de peso em curto prazo (cerca de 4,7%), as pessoas começam a ganhá-lo no futuro. Mas quem aprendeu a comer com atenção, ao contrário, perde quilos.

Aqui estão alguns princípios dessa abordagem:

1. Remova todas as distrações enquanto come. Principalmente TV, computador e telefone. Não combine a ingestão de alimentos com outras atividades.
2. Preste atenção ao sabor, cheiro e consistência dos alimentos. Concentre-se nas sensações enquanto come.
3. Existe apenas no início da fome física. Ou seja, quando a pessoa está pronta para engolir qualquer coisa, e não quer apenas uma barra de chocolate ou um lanche delicioso.
4. Termine sua refeição quando se sentir satisfeito. E não quando a comida no prato acabar.

Vai demorar um pouco de prática, principalmente se a pessoa está acostumada a usar a comida como entretenimento ou limpar um prato enquanto olha para o telefone e não sente o sabor.

Mas, no final, ajudará a se livrar de episódios de excessos emocionais, ensinará você a sentir melhor seu corpo e suas necessidades.

Escolha de alimentos saudáveis

Não é necessário abandonar completamente os doces e outros alimentos calóricos favoritos: restrições estritas ameaçam com sede, colapsos e gula.

Em vez disso, você pode mudar o foco para alimentos mais saudáveis:

• Substitua o refrigerante com açúcar por água e chá sem açúcar. Existe uma forte relação entre o consumo de bebidas açucaradas e a obesidade na adolescência. Mesmo pizza e batatas fritas não são tão ruins quanto as calorias líquidas de refrigerantes.
• Organize lanches de frutas, vegetais, homus, queijo com baixo teor de gordura. Esses alimentos, ao contrário de biscoitos e balas, têm menos calorias e açúcar e mais fibras e proteínas, o que o fará se sentir mais satisfeito.
• Adicione alimentos proteicos a cada refeição. Isso inclui ovos, frango, laticínios e legumes. A falta de proteína na dieta aumenta a fome e faz com que você coma demais.
• Coma mais frutas e vegetais inteiros. Eles são ricos em fibras, o que ajuda a regular a fome e é bom para o peso.

Atividade física

Em um estudo envolvendo 4.400 meninas com idades entre 14 e 22 anos, o exercício regular foi uma das melhores estratégias para manter o peso.

Ao longo dos quatro anos em que a observação foi realizada, os sujeitos adicionaram uma média de 3,3 quilos. No entanto, aqueles que praticavam esportes 5 ou mais dias por semana ganharam cerca de 1 kg a menos do que seus pares.

Os cientistas concluíram que o exercício regular é essencial para manter o peso a longo prazo. No entanto, também é importante não exagerar aqui, já que a atividade física pode ser viciante e, muitas vezes, distúrbios alimentares estão associados a exercícios excessivos.

É importante que as atividades sejam agradáveis ao adolescente e não causem estresse psicológico adicional, o que apenas agravará os problemas.

As opções de atividades podem incluir:

• Seção de esportes. Essa escolha dará ao adolescente motivação na forma de comunicação com os colegas e o desejo de realização pessoal. Além disso, o treinador irá regular a carga, o que reduzirá o risco de overtraining e lesões.
• Atividades não relacionadas a esportes. Dança, programas de ginástica em grupo, laser tag, ciclismo, natação - qualquer atividade que se torne um hobby favorito, e não um sofrimento forçado no caminho para perder peso.
• Atividade na vida diária. Mesmo pequenas mudanças podem aumentar significativamente o gasto calórico. Por exemplo, os donos de cães caminham cerca de 248 minutos por semana, até mais do que o mínimo recomendado para manutenção da saúde e do peso. Trabalho doméstico vigoroso, caminhar, subir escadas - o hábito da atividade física pode contribuir para a perda de peso e durar por toda a vida.

O que mais é importante para os adolescentes perderem peso

Embora os adolescentes sejam menos propensos a serem guiados pelas opiniões dos pais do que os filhos, o apoio da família pode ajudar.

Antes de mais nada, você não deve dar dicas sobre a necessidade de emagrecer, falar sobre isso em texto simples e, mais ainda, fazer piadas sobre o assunto. Mesmo que os pais façam isso com a melhor das intenções, conversar não levará a mudanças nos hábitos alimentares e perda de peso.

Além disso, são mais propensos a serem considerados ofensivos e críticos, podem prejudicar a auto-estima e levar a métodos destrutivos de perda de peso.

Em vez disso, é melhor apoiar a formação de hábitos alimentares saudáveis:

• Cozinhar alimentos saudáveis - sem excesso de molhos gordurosos, óleo e carboidratos rápidos.
• Ensine seu filho a comer em casa. Isso aumentará a chance de ele escolher alimentos saudáveis, em vez de comer barras de chocolate e shawarma. E também eliminará o risco de comportamento alimentar não saudável: fome, alimentação excessiva descontrolada e bulimia.
• Não compre um monte de rebuçados e pastéis que estarão disponíveis gratuitamente em casa.
• Passe suas férias ativamente com toda a família.

Ao mesmo tempo, é importante que os próprios pais façam o que aconselham. Ou seja, eles não disseram: “Saia do computador, vá dar uma caminhada”, enquanto estavam sentados em frente à tela da TV.