Como perder peso no verão e não prejudicar a saúde: os médicos aconselham

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um milagre não acontecerá em algumas semanas, mas todos podem melhorar sua forma.

Por que é prejudicial perder peso drasticamente

O metabolismo é um processo complexo com muitas nuances. O que você come é uma fonte de energia e material de construção para o corpo, que é composto de trilhões de células. E se você decidir mudar drástica e radicalmente sua dieta, isso terá muitas consequências.

Lada Stupakova clínico geral, farmacologista clínico AS "Pharmacopeyka"

Com uma falta aguda de fonte de energia, o corpo primeiro não ingere gorduras, como gostaríamos, mas carboidratos e depois proteínas. Isso leva a uma diminuição do tônus muscular. A fome de energia força o corpo a se tornar econômico. O metabolismo está sendo reconstruído, após as dietas há um ganho de peso ainda maior. A ingestão de vitaminas e microelementos no corpo diminui, que já são deficientes em uma pessoa moderna.

O que pode levar a uma mudança na dieta?

1. Se você limitar drasticamente a ingestão de gordura, isso afetará seus hormônios sexuais. Por causa disso, as meninas costumam apresentar irregularidades menstruais.
2. Restrições dietéticas severas atingem a leptina e a grelina, os hormônios responsáveis pelo controle da saciedade e do apetite.
3. Aqueles que mudam para uma dieta protéica e limitam a ingestão de gorduras e carboidratos geralmente têm uma aparência pior. As gorduras ajudam a assimilar melhor a vitamina D e afeta o estado da pele, cabelo e unhas.
4. Uma dieta sem carboidratos pode levar à redução da pressão arterial, diminuição da energia, prejuízo da memória e processos de pensamento mais lentos.
5. Limitar a quantidade de carne na dieta (ela é substituída por vegetais e laticínios) leva à falta de proteínas no corpo e surge o edema.

Como perder quilos extras

1. Vá ao médico e faça o exame

Para não ter problemas de saúde, é imprescindível conhecer o estado do seu corpo. Para fazer isso, vá à consulta médica. É melhor que seja nutricionista (via de regra, além disso, possui certificado de clínico geral, gastroenterologista ou endocrinologista). Ele dirá quais testes você precisa fazer e quais exames fazer.

Svetlana Nezvanova, nutricionista, gastroenterologista, fundadora da escola de nutrição do autor

Você precisa se concentrar não no número que vê nas escalas, mas nos volumes e resultados das medições de bioimpedância. Este é um estudo qualitativo sobre equipamentos médicos especiais, que mostra quantos quilos de gordura, músculo, massa celular ativa você tem, qual é o nível de metabolismo, se há desidratação ou edema.

Após o exame, o médico pode prescrever a ingestão de vitaminas e minerais, que ajudarão a lidar rapidamente com o excesso de peso. Por exemplo:

• a vitamina C e o zinco fortalecem o sistema imunológico;
• a vitamina D e o cálcio ajudam a enfrentar o efeito platô quando o peso para de cair, promovem a síntese de endorfinas;
• o iodo e o selênio ajudam a regular a glândula tireóide;
• As vitaminas B e o magnésio normalizam o sistema nervoso e previnem o ataque de estresse;
• preparações à base de cromo aliviam a dependência de carboidratos.

2. Mude sua dieta

Colocar-se em ordem após banquetes e piqueniques de alto teor calórico não é tão difícil. Muitas vezes, o excesso de peso após as férias é um líquido que se acumula devido ao consumo abundante de alimentos salgados, gordurosos, em conserva, além de uma grande quantidade de carboidratos.

Ambulância para o corpo

1. Tente comer 4-6 pequenas refeições por dia.
2. Evite doces, tortas, bolos, chocolate, sucos açucarados, refrigerantes e mel. Substitua-os por alimentos que contenham carboidratos mais lentos e saudáveis, como os cereais.
3. Elimine alimentos que contenham gorduras trans, como margarina e óleo de palma, de sua dieta. Eles são freqüentemente encontrados em produtos de panificação. Durante a perda de peso, o fígado remove as substâncias nocivas do corpo, mas devido à abundância de gorduras trans, o processo fica mais lento.
4. Não beba álcool. Um grama de álcool contém 7 quilocalorias, que é mais do que carboidratos e proteínas. Além disso, o álcool abre seu apetite.
5. Limite o sal a 5 gramas por dia. Reduza o uso de alimentos que o contenham: queijos, alimentos enlatados, carnes defumadas e assim por diante.
6. Inclua alimentos de farelo em sua dieta. A fibra normaliza a digestão e reduz a fome.
7. Coma mais proteínas, alimentos com baixo teor de gordura, vegetais e frutas.
8. Beba muita água.

Lyudmila Zhurba Médica Chefe do Centro de Saúde e Beleza do Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Não se force a beber água à força. Ouça seu corpo. Em média, a quantidade de água é calculada com base na norma de 30 mililitros por quilo de peso humano.

Experimente contar as calorias que está consumindo. Em média, aqueles que levam uma vida sedentária (por exemplo, passam a maior parte do tempo no computador) precisam de 1.700 a 1.800 quilocalorias por dia.

Anna Ivashkevich nutricionista, psicóloga clínica e nutricionista, membro da National Association for Clinical Nutrition

A última ingestão de alimentos leves deve ser uma hora e meia antes de deitar. Se o jantar for farto - 2-3 horas. Evite comer doces à noite, pois isso ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Importante: tente preparar a comida com um dia de antecedência, para não sentir vontade de comer algo a mais durante a viagem.

Menu de amostra para o dia

• Café da manhã: mingau de 60 gramas de cereais secos ou cereais (só não instantâneos), um ovo ou um pedaço de queijo (40 gramas).
• Snack: uma fruta com um punhado de nozes (não mais de 10 peças, se forem grandes).
• Almoço: 50 gramas de cereais cozidos com 150 gramas de carnes, aves, peixes ou frutos do mar, salada de legumes.
• Lanche: iogurte natural com frutas secas (10–20 gramas).
• Jantar: ovos mexidos ou ovos mexidos de um ovo inteiro e uma ou duas proteínas com vegetais.

3. Experimente dias de jejum

São indicados para quem não tem contra-indicações (por exemplo, problemas digestivos, diabetes e outras doenças). Certifique-se de consultar o seu médico se tiver dúvidas sobre se o seu corpo pode ser "descarregado".

Irina Popova, nutricionista, chefe do departamento de consulta e diagnóstico do centro de saúde austríaco Verba Mayr, oferece as seguintes opções para dias de jejum:

1. Ferva um copo de arroz integral sem sal, divida em seis partes e coma ao longo do dia. Beba água - pelo menos 10 copos.
2. Ferva 450 gramas de frango sem pele ou 800 gramas de filetes de bacalhau. Adicione vegetais, se desejar. Divida em quatro refeições. Lembre-se de beber muito - pelo menos dois litros de água limpa por dia.

Você também pode reduzir sua dieta diária para 500-600 calorias algumas vezes por semana ou comer apenas vegetais crus durante o dia. E você definitivamente precisa beber água limpa.

4. Alivie o estresse

Moradores de grandes cidades, experimentando estresse constante, muitas vezes "agarram-se". Neste caso, é necessário lidar com o motivo original, começar a viver em harmonia consigo mesmo e com o espaço envolvente.

Tente manter um diário alimentar: anote o que e quanto você come, relacione sua dieta e necessidades de certos alimentos ao seu estado emocional. Isso ajudará você a se entender melhor e a superar rapidamente os maus hábitos alimentares.

5. Mova mais

A perda de peso correta envolve uma perda de peso lenta: 3-5 kg por mês. No início, o peso não irá por causa da gordura, mas por causa da água e dos músculos.

E se você aumentar sua atividade física, seu corpo ficará saudável e em forma. Experimente fazer exercícios em casa ou na academia, descobrir natação, correr ou simplesmente caminhar bastante.