6 dicas sobre como usar as redes sociais e não prejudicar a sua saúde mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A correspondência na Internet não pode substituir a comunicação ao vivo. Portanto, use-o com sabedoria.

De acordo com uma nova pesquisa da American Psychiatric Association, mais de um terço dos entrevistados consideram a mídia social prejudicial à saúde mental. Apenas 5% dos entrevistados acreditam que eles têm um efeito positivo na psique. Outros 45% encontram pontos positivos e negativos nas redes sociais.

Dois terços dos entrevistados acreditam que o uso da mídia social está associado a isolamento social e sentimentos de solidão. Há um estudo sobre O uso de sites de redes sociais está relacionado à depressão? Uma meta-análise do Facebook - relações de depressão que o uso excessivo da mídia social leva à depressão. Outros trabalhos científicos encontram uma conexão entre redes sociais e sentimentos de inveja A interação entre o uso do Facebook, comparação social, inveja e depressão, uma diminuição da autoestima A interação entre o uso do Facebook, comparação social, inveja e depressão e um aumento na ansiedade social Mídia multitarefa está associada a sintomas de depressão e ansiedade social.

Tenho observado pacientes abusando das redes sociais por um longo tempo. E posso lhe dar seis dicas para ajudá-lo a usar o poder da Internet sem prejudicar sua saúde mental.

1. Limite o uso de mídia social

O abuso nas redes sociais pode distrair e interferir na comunicação pessoal. Você ficará muito mais próximo de seus amigos e familiares se reservar determinados horários do dia para se comunicar diretamente com eles, desligando as notificações em seu smartphone (ou colocando-o em modo de vôo).

Procure não checar o que está acontecendo em suas redes sociais, em jantares com a família ou amigos, enquanto brinca com crianças ou conversa com entes queridos. Certifique-se de que a mídia social não interfira em seu trabalho, distraindo você de projetos difíceis ou negociações com colegas. Por fim, não deixe o smartphone ao lado da cama: ele perturba o sono.

2. Faça uma desintoxicação digital

A desintoxicação digital é quando você faz uma pausa no uso das mídias sociais. Vários estudos mostraram que até mesmo sair do Facebook por cinco dias ou uma semana pode reduzir o estresse. O fardo dos amigos online: os efeitos de desistir do Facebook no estresse e no bem-estar e aumentar a satisfação com a vida. Bem-estar.

Sempre que você verificar as redes sociais em seu smartphone ou computador, faça a pergunta: "Por que decidi fazer isso agora?" Treine-se para ir ao Twitter apenas quando precisar de notícias, ao Facebook quando precisar entrar em contato com alguém e assim por diante. A mídia social é uma ferramenta que deve servir a um propósito específico.

5. Controle o número de assinaturas

Certamente, desde o momento em que se inscreveu nas redes sociais, você acumulou uma tonelada de amigos online e também se inscreveu em muitos canais e fontes de notícias. Parte desse conteúdo ainda é interessante para você, mas a maioria das postagens apenas bagunçam o feed e causam aborrecimento.

É hora de cancelar a assinatura de usuários desnecessários nas redes sociais e, em seguida, excluir ou ocultar amigos com os quais você não se comunica.

A maioria deles não perceberá, então não se preocupe em ofender alguém. Você ficará melhor.

Um estudo recente mostrou que os usuários que leem as postagens de seus amigos no Facebook tendem a comparar sua vida com a de outra pessoa e vivenciar emoções negativas com isso. A grama é sempre mais verde nos perfis dos meus amigos: O efeito da comparação social do Facebook sobre o estado de si mesmo. estima e depressão. Mas quem usa a mídia social para ler histórias engraçadas ou ver fotos engraçadas, pelo contrário, relatou uma melhora no clima do Social Media For Good? Uma pesquisa sobre o uso inspirador das mídias sociais da geração do milênio. Conclusão: pare de cuidar da vida dos outros, é melhor cuidar dos gatos.

6. Dê preferência à comunicação real

Usar o Facebook para acompanhar a vida de seu primo não é tão ruim. Mas só se você se lembrar de visitá-lo viva pelo menos uma vez a cada poucos meses. Conversar com um colega de trabalho também é divertido, mas certifique-se de que as mensagens não substituam sua conversa cara a cara.

Quando usada de forma ponderada e deliberada, a mídia social pode ser um acréscimo útil à sua vida, mas apenas a comunicação face a face com a pessoa sentada à sua frente pode satisfazer a necessidade de comunicação dessa pessoa. Sem ele, você ainda se sentirá sozinho. As mídias sociais on-line levam à conexão social ou à desconexão social? e experimentar emoções negativas.