Como usar seu smartphone antes de dormir sem prejudicar sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cientistas da The Mayo Clinic, nos Estados Unidos, realizaram um estudo que determinou como usar um smartphone ou tablet à noite de forma que não afetasse a qualidade do sono.

A luz brilhante da tela de um smartphone ou tablet afeta a qualidade do sono. Além disso, afeta muito, pois interrompe a liberação de melatonina, que é responsável por nosso sono.

No entanto, um estudo recente mostrou que ainda é possível usar gadgets antes de dormir, mas com algumas ressalvas.

Pesquisadores da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, demonstraram que os níveis de melatonina não mudam a 30 lux. Para que a luz da tela não ultrapasse esse nível, o brilho deve ser mínimo e a distância da tela ao rosto deve ser de pelo menos 35 centímetros.

Pegamos dois tablets e um smartphone para o estudo. Eles foram usados em uma sala escura a diferentes distâncias do rosto do sujeito para determinar a que distância e com que nível de brilho a tela não interferia na liberação de melatonina.

Costumo pecar ao usar meu smartphone ou tablet antes de dormir. Na maioria das vezes, para ler livros. Além disso, a primeira coisa depois de acordar, também pego meu smartphone e verifico o que aconteceu durante a noite. Doença? Possivelmente. Apesar disso, é melhor evitar o uso de aparelhos antes de dormir. Mas se você não puder pagar, lembre-se: 35 centímetros e brilho mínimo!