O que comer antes de dormir, para não prejudicar o estômago e adormecer sem problemas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É claro que neste artigo não procuraremos fatos para refutar a conhecida verdade simples: comer à noite não é muito útil. No entanto, às vezes simplesmente não temos tempo suficiente para criar o ambiente adequado para uma alimentação saudável e oportuna. Se você é o tipo de pessoa que fica até tarde no trabalho e um café da manhã farto não está na lista de seus rituais diários, o material a seguir é para você.

Já perguntei às pessoas mais de uma vez: "Qual dos hábitos será o mais difícil para você abandonar?" Houve muitas respostas diferentes, mas o hábito de estripar a geladeira sob o manto da escuridão assumiu o topo das tabelas.

Por que você não deveria ir para a cama com fome

A tentação de ir para a cama rapidamente, aproximando assim a querida hora do café da manhã, é familiar, provavelmente, a quase todas as pessoas que já experimentaram o prazer de uma refeição noturna. No entanto, o fato é que, ao conter o desejo de satisfazer a fome, você dormirá melhor.

Especialistas (UPMC) explicam:

Comer um lanche antes de dormir pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, especialmente se você janta cedo e tem se exercitado o suficiente ao longo do dia. Isso é importante porque o nível baixo de açúcar no sangue pode fazer com que você acorde inesperadamente no meio da noite. Também aumenta o risco de não se sentir alegre o suficiente ao acordar de manhã. O corpo humano precisa de energia, que ele gasta, inclusive dormindo.

Se, com medo de ganhar indigestão, você se recusar a comer antes de dormir, corre o risco de não dormir o suficiente. Por isso, recomendamos que você deixe o verme de fome por todos os meios, mas faça-o de acordo com a ciência, escolhendo os pratos certos para uma refeição tardia.

Alimentos ideais para um jantar de camisola

Todo o truque de um lanche competente antes de dormir é encontrar o alimento certo, bem como limitar deliberadamente a quantidade de porção consumida. Especialistas do mesmo Centro de Medicina (UPMC) afirmam que seguindo certas regras deste "clube da luta", pode escolher o menu nocturno perfeito.

Então, com mais detalhes sobre essas mesmas regras:

• dê preferência a alimentos com baixo teor de proteínas e que também contenham.
• Tente comer em pequenas porções, visando consumir menos de 200 calorias por vez.

Comer alimentos mais pesados pode ser considerado pelo sistema digestivo como uma razão para trabalhar duro, bem na hora em que você está tentando dormir. Portanto, nossa tarefa é tornar esse processo o mais fácil possível, e o sentimento de fome entregue à mercê do vencedor. Então, o que comer à noite? Aqui estão algumas opções além de qualquer competição:

• Iogurte pouca gordura … O nutricionista Eirin Coleman () recomenda exatamente porque contém proteínas dietéticas, probióticos e outros nutrientes benéficos. Graças às proteínas, a saciedade é sentida por muito tempo, e é exatamente disso que precisamos: a sensação de fome vai acordar apenas pela manhã, com você. Uma coisa a lembrar aqui é que o iogurte deve ser o mais doce possível.
• carne branca … O nutricionista esportivo Joel Marion aconselha saciar a fome com um pedaço de frango ou peru, pois a digestão é demorada. A carne branca contém glucagon, um hormônio peptídico que aumenta o açúcar no sangue. Ajuda o corpo a atrasar o processo de conversão das gorduras e carboidratos que entraram em energia. Comer carne vermelha à noite não é recomendado.
• Queijo tipo cottage … Este maravilhoso e conhecido produto é mais uma dica de Marion sobre alimentação saudável. A coalhada é digerida muito lentamente, por quase uma eternidade, e é feita de proteínas. Tal como acontece com o iogurte desnatado, não deve ser doce, mas adicionar algumas frutas vermelhas a ele não interfere no seu sono.
• Biscoitos de cereais integrais … Segundo pesquisas realizadas por especialistas da Harvard Medical School, uns bolinhos pequenos feitos com farinha de trigo são suficientes para fazer você durar até o café da manhã e se deitar sem remorso e sensação de peso no estômago.
• Legumes … A autora Karen Borsari acredita que vegetais como pepino, cenoura e brócolis são muito nutritivos e, o mais importante, pobres em calorias. Além disso, contêm hidratos de carbono complexos, graças aos quais a sensação de saciedade o acompanhará por muito tempo e adormecerá tranquilamente. Se o sabor dos próprios vegetais não for suficiente para você, tempere-os com hummus suave. É rico em vitamina B6, componente essencial para a produção de melatonina.
• Produtos incluídos na dieta BRYAT … BRYAT é uma abreviatura que significa bananas, arroz, compota de maçã, torrada. Como você deve ter adivinhado, todos esses componentes são universalmente considerados seguros, mesmo para pessoas com distúrbios agudos do sistema digestivo, devido à sua fácil digestibilidade. As mesmas propriedades deste grupo de produtos tornam-nos indispensáveis para uma festa à meia-noite. Aliás, o potássio e o magnésio neles contidos ajudam a relaxar os músculos. Eles também estimulam a produção de melatonina e serotonina - substâncias que estão envolvidas em muitos dos processos mais importantes do corpo humano.

Todos os alimentos acima são muito saudáveis por si próprios, portanto, se você gosta de alimentos saudáveis, não terá que mudar seus hábitos de paladar. Guarde-os no caso de uma invasão imprevista na geladeira e, como dizem, você pode dormir em paz.

O que você definitivamente não deve comer antes de dormir

Esteja ciente de que alguns alimentos que entram no estômago pouco antes de dormir podem provocar nele uma verdadeira rebelião. Indigestão, azia, arrotos - você deve concordar, um preço injustificadamente alto que você se arrisca a pagar, banqueteando-se inadvertidamente com o sono que se aproxima. Aqui está uma lista desses alimentos que são perigosos para nós, gourmets noturnos:

• Alimentos ricos em carboidratos e açúcar, como biscoitos e sorvetes.
• Alimentos oleosos, gordurosos e pesados.
• Comida farta, que leva tempo e esforço para digerir.

Não vamos rodeios: nenhum desses três pontos deve entrar na sua boca antes de ir para a cama. Evite alimentos picantes: eles estimulam a produção de suco gástrico, o que pode causar desconforto. Finalmente, é altamente recomendável evitar o álcool e a cafeína.

Se você quiser fazer um lanche tarde, então não deve ser chocolate e vinho. O chocolate contém cafeína, que é um poderoso estimulante. Você ficaria surpreso, mas o álcool tem um efeito semelhante.

As pessoas pensam que uma pequena quantidade de vinho pode ajudar a relaxar, mas não é: o álcool é um afrodisíaco, que pode causar distúrbios do sono.

Karen Carlson

Seguindo essas regras simples, você não apenas manterá sua saúde, mas também poderá se dar ao luxo de uma refeição noturna sem quaisquer consequências.