Como usar sapatos de salto alto sem prejudicar a saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitas meninas acham que vão dominar o mundo se encontrarem o par de sapatos certo. Mas subir três vezes por semana (ou mais) é muito prejudicial. Algumas dicas ajudarão a minimizar os danos à saúde de seus pés - e você não terá que jogar fora seus sapatos de salto agulha favoritos.

Os calcanhares danificam os músculos e as articulações dos pés. Problemas musculares aumentam o risco de quedas e lesões. Os efeitos a longo prazo não são melhores: deformidades nos pés, dores nas costas, marcha pouco saudável.

Sammy Margo, da Sociedade Real Britânica de Fisioterapeutas, vê todos os dias o que os calcanhares estão fazendo: hematomas, rupturas de ligamentos, calosidades e inchaços, lesões nos joelhos e quadris, problemas nas costas. E as fraturas, claro, pelo fato de não ter sido possível manter o equilíbrio.

É claro que nem todo mundo usa estiletes especialmente perigosos e que há muitas coisas prejudiciais no mundo. Mas para reduzir o dano causado pelos saltos, ajude seus pés.

1. Escolha saltos confortáveis

Nem todos os saltos são necessariamente prejudiciais aos pés.

Por exemplo, se você tiver um salto de 4 centímetros e 1 cm dessa altura for uma plataforma, o salto em si terá 3 centímetros. E isso é melhor do que sapatos de salto agulha de 4 cm.

Escolha saltos largos e robustos que sejam mais fáceis de equilibrar. No calçado certo, o calcanhar atinge o solo e, em seguida, o peso é transferido suavemente para as almofadas dos pés.

2. Mude seus sapatos

Sapatos de salto alto encurtam e tensionam os músculos da panturrilha. E do outro lado da perna, os músculos, ao contrário, são alongados. O equilíbrio no desenvolvimento muscular é prejudicado e isso aumenta o risco de lesões.

Portanto, os saltos não precisam ser usados todos os dias. Como tênis ou sapatilhas em uma sola totalmente plana: os pés se acostumam a uma posição. É melhor alternar entre os sapatos para que os pés não fiquem na mesma posição.

3. Exercício

Para manter os músculos dos pés saudáveis, faça uma pequena quantidade de exercícios 3-4 vezes por semana. Não é necessário reservar tempo para isso, a maioria dos exercícios se integra facilmente às atividades cotidianas.

Por exemplo, é útil ficar na base de uma escada com os dedos dos pés e abaixar os calcanhares. Isso alongará os músculos das pernas. Segure nesta posição por 10 segundos e, em seguida, fique na ponta dos pés.

É útil lembrar o aquecimento habitual que fazíamos na escola de educação física: andar sobre o calcanhar, por fora e por dentro do pé.

E quando estiver sentado, role uma garrafa de água ou bola de massagem com os pés.

A atriz e fã de estilo de vida saudável Gwyneth Paltrow publicou uma série de exercícios especiais que ajudam a fazer uma pausa nos calcanhares.

Alongamento dos músculos do pé

O primeiro exercício ajuda contra dedos em martelo, nervos comprimidos, fratura em marcha e crescimento ósseo.

Para começar, estique a mão direita em direção à perna esquerda e conecte os dedos como se fosse dizer olá para a própria perna. Ao mesmo tempo, o polegar da mão ficará livre e os outros quatro ficarão entre os dedos dos pés. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Em seguida, puxe os dedos para baixo, alongando a parte superior do pé por 5 segundos. Faça 10 repetições.

Alongamento dos extensores do pé

Este exercício evita dores nos músculos da perna após um grande esforço.

Fique de joelhos. Coloque um rolo de toalha sob seus pés para levantar a planta dos pés o mais alto possível. Abaixe lentamente os quadris sobre os pés até sentir um alongamento no antepé e na perna. Mantenha esta posição por 30 segundos. Repita duas vezes.

Alongamento dos músculos fibulares

Este exercício combate o desequilíbrio no desenvolvimento dos músculos da perna e do pé, com alterações nas articulações. Para completá-lo, você precisa de um cinto ou corda que não estique.

Deite-se de costas, amarre a planta do pé direito. Levante a perna direita reta, deixe a esquerda estendida no chão. Puxe os dedos do pé direito em sua direção e gire o pé para dentro. Segure o cinto com a mão esquerda. Tente esticar a perna direita como se quisesse tocar o ombro esquerdo com os dedos dos pés. Você deve sentir um estiramento nas panturrilhas. Segure por 30 segundos.

Repita o exercício duas vezes para ambas as pernas.

Alongamento da panturrilha

Ajuda a prevenir a inflamação do tendão de Aquiles, fascite plantar e entorses.

Fique em posição de estocada com as mãos na parede. A perna esquerda é dobrada, a perna direita estendida para trás. Vire ligeiramente a perna direita de modo que o dedo do pé fique voltado para dentro. Mantenha os calcanhares no chão, apoie-se no calcanhar direito. Os quadris devem estar paralelos à parede e o joelho direito deve estar reto. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Em seguida, aproxime a perna direita da parede, dobrando-a na altura do joelho. Certifique-se de que o dedo do pé ainda esteja voltado para dentro e o calcanhar não saia do chão. Faça uma nova pausa de 30 segundos.

Faça o mesmo exercício com a outra perna.

Alongamento do polegar

Previne a inflamação do tendão.

Coloque o polegar em um canto ou em uma saliência da parede de forma que ele fique voltado para cima. O resto dos dedos dos pés e a planta dos pés devem estar no chão. Encoste-se na parede não apenas com a ponta do dedo, mas também com a maior parte de sua superfície. A perna deve estar dobrada na altura do joelho.

Você precisa alongar um músculo chamado flexor longo do dedão do pé. Vai do dedo do pé ao pé e sobe até a panturrilha. Este músculo funciona quando subimos na ponta dos pés ou nos calcanhares, dançamos ou saltamos.