10 razões pelas quais sua casa pode prejudicar sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esperamos que você tenha apenas boas associações com a palavra "casa". No entanto, alguns aspectos de suas atividades domésticas normais podem prejudicar sua saúde. É em casa que ganhamos mais quilos extras. Neste artigo, contaremos como sua própria casa pode prejudicá-lo, além de dar conselhos sobre como mudar sua vida cotidiana para que sua saúde se fortaleça e seu peso diminua.

Os cientistas investigaram as causas da obesidade e das doenças crônicas. Descobriu-se que esses problemas costumam estar relacionados à forma como organizamos o espaço em que vivemos e como nos relacionamos com ele.

1. Seus armários estão cheios de "calorias vazias"

Calorias vazias são alimentos ricos em gordura e carboidratos, mas com baixa biodisponibilidade e valor nutricional. Sorvetes, doces, biscoitos, batatas fritas - esses alimentos na cozinha ou no escritório podem provocá-lo e atrapalhar qualquer dieta saudável. Isso é especialmente verdadeiro às 3 da tarde e antes de dormir, quando a vontade de comer é muito difícil de ignorar.

Não consegue imaginar sua cozinha sem seus biscoitos favoritos? Tente dividir os alimentos que você tende a comer em pequenas porções. Por exemplo, se você sabe que um pacote de biscoitos contém 150 calorias, é improvável que pegue a próxima porção.

2. Você está deixando entrar muita luz em seu quarto

Mais e mais estudos mostram que a iluminação da sala afeta o sono e o peso. Os resultados de um deles foram publicados no American Journal of Epidemiology. Por exemplo, participantes que dormiam em quartos escuros tinham 21% menos probabilidade de serem obesos do que aqueles que dormiam em quartos claros. Isso se deve à melatonina, um hormônio do sono que não é produzido quando há muita luz. E se houver pouca melatonina, haverá problemas para adormecer e perder peso. Portanto, se você quiser emagrecer, desligue as lanternas e compre cortinas escuras.

3. Os gadgets ficam no seu quarto

Um estudo descobriu que crianças que passam as noites em frente a um computador ou tela de televisão brilhantes tendem a ter estilos de vida pouco saudáveis e pouco descanso. Crianças em idade escolar com um aparelho no quarto têm quase duas vezes mais chances de estar acima do peso do que crianças sem aparelhos no quarto. E se uma criança tem três aparelhos, a probabilidade de obesidade é três vezes maior. Portanto, deixe seu iPad na sala de estar. O quarto é apenas para relaxamento.

4. Seus pratos são da cor e do tamanho errados

Coloque a mesma quantidade de comida em um prato grande e em um prato médio. Devido às peculiaridades de nossa percepção, parecerá que a porção é menor em um prato grande. Ao servir comida em uma tigela grande, inconscientemente queremos preencher o espaço vazio e acabar comendo mais. Adultos e crianças que comeram em pratos grandes consumiram 44% mais calorias, de acordo com a Universidade Cornell.

A cor dos pratos também é importante. Também afeta a quantidade de comida que ingerimos. No estudo, os participantes com pratos brancos serviram-se 22% mais massas do que os participantes com pratos tintos. É tudo uma questão de contraste: quanto mais perceptível, menos comeremos.

5. Você armazena frutas na geladeira

Se você não consegue ver alimentos saudáveis, é menos provável que queira comê-los. Então, por que não manter a fruta à vista de todos? A maioria deles não precisa ser refrigerada. Além disso, a fruta na mesa é linda.

Compre uma tigela de frutas e encha-a com maçãs, laranjas e peras brilhantes e saudáveis. Outra forma de se deliciar com alimentos saudáveis é cortar os vegetais em rodelas e colocá-los em um recipiente transparente onde possam ser vistos mais na geladeira. Isso será um ótimo lanche leve.

6. Está muito quente em casa

Quando dormimos em um quarto fresco no inverno, gradualmente nos livramos de nossos estoques de gordura. Os participantes de um estudo passaram várias noites dentro de casa a 23 ° C neutro, 18 ° C frio e 30 ° C abafado. Depois de quatro semanas, os indivíduos que dormiram a 18 ° C quase dobraram sua gordura marrom, tecido adiposo que pode se decompor rapidamente, fornecendo energia e calor ao corpo. Em uma sala fria, a gordura marrom começa a queimar gradualmente, ajudando ao mesmo tempo a queimar a gordura armazenada, por exemplo, no estômago, que é muito difícil de se livrar.

7. As lâmpadas estão muito fracas de manhã

Depois de um sono ruim, seu corpo pode se rebelar, há uma forte sensação de fome, você quer alimentos não saudáveis. Isto é mau. Mas pode piorar se não houver luz suficiente no quarto pela manhã.

Em pessoas com distúrbios do sono, com luz insuficiente pela manhã, o nível do hormônio leptina, necessário para a regulação do metabolismo energético, diminui. É graças à leptina que nos sentimos cheios e cheios de energia, e uma diminuição na sua concentração leva à obesidade. A maior parte da leptina é produzida por pessoas que possuem lâmpadas economizadoras de energia com um brilho azul frio em suas casas. Portanto, assim que você se levantar, certifique-se de abrir as cortinas blackout e, se o quarto ainda estiver escuro, acenda as lâmpadas.

8. Você tem muitas TVs

Quanto mais você assiste TV, maior é o risco de se tornar obeso. Nunca instale uma TV na cozinha: se você colocá-la lá, ficará tentado a ficar perto de comida tentadora. E lembre-se de que você precisa reduzir não apenas o número de televisores em sua casa, mas também o número de programas nos quais você passa seu tempo. Assista apenas aos seus programas favoritos.

9. Sua sala de estar é muito aconchegante

É tão bom voltar para casa após um longo dia de trabalho, jogar-se no sofá e não se levantar até a hora de ir para a cama. E, neste caso, não importa o que você faça: leia, compre algo em lojas online ou trabalhe com um laptop no colo. Você ainda não se move, e isso é ruim. Os cientistas ainda não chegaram a um consenso sobre por que um estilo de vida sedentário é prejudicial. A explicação mais óbvia: quanto menos nos movemos, menos energia usamos. Um excesso de açúcar é formado no sangue, o que não só contribui para o desenvolvimento do diabetes, mas também cria uma série de outros riscos associados ao peso.

10. Você esconde todos os equipamentos esportivos

Quando os halteres, a bicicleta e a esteira estão fora de vista, eles também estão fora de sua mente - você se esquece de manter o controle de sua forma. Portanto, em vez de esconder os halteres embaixo da cama e colocar a esteira no canto mais distante, mova-os para as partes da casa onde você passa mais tempo.