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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Se você está cansado de fazer abdominais regulares ou de segurar a barra por muito tempo, experimente fazer exercícios para o core. Esta opção de treinamento não é menos eficaz e muito mais interessante.
O desenvolvimento dos músculos centrais é essencial para o equilíbrio e uma boa postura, bem como para prevenir lesões durante o treinamento. As costas rígidas resistem bem às forças que tentam tirar a coluna da posição neutra. Como resultado, você pode levantar mais peso sem prejudicar sua coluna.
Existem muitos exercícios básicos, como flexões familiares, pranchas e exercícios funcionais como flexões ou levantamento terra. Mas, se você quiser algo novo e mais emocionante, tente um treino de estabilização do núcleo com um parceiro.
Exercício 1
Você coloca os pés separados na largura dos ombros, dobra ligeiramente os joelhos para uma postura mais estável, estica os braços à sua frente na altura do peito e junta as palmas das mãos.
Seu parceiro fica em frente e empurra suas mãos com movimentos leves da direita e depois para a esquerda. Sua tarefa é manter a posição tensionando os músculos centrais. Se seu parceiro conseguir mexer suas mãos, traga-as de volta rapidamente.
Você pode adicionar um elemento de surpresa: seu parceiro mudará de direção abruptamente, então você não será capaz de se preparar para o empurrão e não saberá de onde virá: esquerda ou direita.
Exercício 2
Você deita de costas, dobra os joelhos e pressiona os pés no chão. Estique os braços à sua frente, como no exercício anterior.
Agora seu parceiro empurrará não apenas os braços, mas também as pernas - em direções opostas. A tarefa continua a mesma: manter a posição, apesar dos solavancos ou da pressão.
Com este exercício, você estabiliza a coluna, fortalece os músculos centrais e apenas aproveita o treino.
Concordar, trabalhar em pares, especialmente com elementos de surpresa, é muito mais interessante do que simplesmente segurar a barra por alguns minutos.
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