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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Publicamos recentemente um artigo sobre as causas da dor nas costas durante longas corridas. A principal razão é, obviamente, a fraqueza dos músculos das costas e do núcleo em geral. Hoje trazemos a você dois ótimos vídeos de treino para ajudá-lo a lidar com esse problema. Um deles é de um corredor em trilha, o outro contém elementos de ioga.
1. Treino de fortalecimento do núcleo do Trail Runner Mike Rutt
Inclui três exercícios:
- Prancha. 3 a 5 séries de 1-3 minutos. Para aumentar a carga, você pode fazer levantamentos alternados das pernas. Durante o exercício, certifique-se de que não haja deflexões na região lombar e que a pelve permaneça no mesmo nível (não se eleve).
- Exercite-se "dobrar". Braços esticados sobem para encontrar as pernas. 3 a 5 séries de 20-25 repetições.
- Exercício "toque russo". 3 a 5 séries de 40 a 45 repetições.
Mike recomenda fazer este treino 3 vezes por semana.
2. Exercícios de ioga
Todos os exercícios são recomendados para serem realizados por 30 segundos ou mais.
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