2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Experimente este conjunto em vez de rugas no abdômen - você não se arrependerá.
Esses exercícios irão adicionar variedade aos seus treinos, bombear seus músculos abdominais de diferentes ângulos e cansar todas as fibras musculares adequadamente em 20 minutos de trabalho. Você pode fazer o complexo no final do treino ou como um treino caseiro separado para fortalecer o abdômen.
O complexo é executado no formato de um treinamento de intervalo. Você faz cada exercício por 30 segundos, depois descansa por 15 segundos e passa para o próximo. No final da primeira rodada, descanse por um minuto e repita desde o início.
Se você fizer o complexo como um exercício separado, faça cinco círculos; se você usá-lo como um trabalho adicional no final da sessão, faça três círculos.
O treino inclui quatro movimentos:
- Joelho tocado e perna levantada.
- Puxando os joelhos até o peito na pose do barco.
- Mão alternativa levanta na barra de baixa.
- Elevar o corpo alternando as pernas dobradas.
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