Treino do dia: 4 exercícios para manter os músculos tonificados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você terá de 5 a 7 minutos para completar o treino inteiro.

Um declínio acentuado na atividade física não tem o melhor efeito em seu corpo. O corpo fica letárgico e fraco, qualquer movimento causa falta de ar e o humor tende a zero. Para corrigir isso, faça apenas quatro exercícios. Por favor, não descanse entre eles: assim você respirará um pouco e carregará seu coração.

Lunges

Dê um bote para trás e agache-se no lugar. Mantenha as costas retas, não toque no chão com a perna de apoio atrás, exceto com muito cuidado para não bater. Execute 10 vezes em cada perna.

Flexões reversas

Coloque as mãos em um suporte estável, vire as mãos para os lados com os dedos. Desça para paralelizar seus ombros com o chão e aperte-se para trás. Não levante os ombros até as orelhas no ponto mais baixo. Faça 10-15 vezes (de acordo com a condição).

Super homen

Deite-se no chão de barriga para baixo. Levante as pernas e os braços esticados ao mesmo tempo, você pode fixar a posição por 1-2 segundos para melhor carregar os músculos. Faça 20 vezes.

Não pule este exercício, mesmo que não goste. As costas precisam especialmente de estresse: músculos fortes irão apoiar sua coluna e salvá-lo de dores na região lombar.

Elevação da perna da prancha lateral

Fique de pé na prancha lateral em seu antebraço, alongue o corpo em uma linha, contraia o estômago. Levante a perna abaixo e devolva-a. Tente não mover o corpo ao fazer isso. Repita 10 vezes, depois troque de lado e repita.

Você pode parar por aí ou, se sentir uma onda de energia, comece de novo e faça 3-5 círculos. E escreva nos comentários sobre suas impressões.