5 exercícios para braços tonificados para meninas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os exercícios com peso corporal e halteres irão ajudá-lo a trabalhar bem os músculos do braço, tornando-os visualmente mais tonificados e bonitos. Esses cinco exercícios simples podem ser feitos na academia ou em casa.

Mãos fracas são um problema para muitas meninas. O tríceps pouco desenvolvido, localizado na parte de trás do ombro, fornece uma forma de braço feia e borrada que estraga a figura, mesmo que o abdômen e as pernas sejam perfeitos.

Portanto, certifique-se de incluir exercícios de tríceps em seus treinos. Aqui estão algumas boas opções que funcionam bem em casa, se você tiver halteres.

O número de abordagens e repetições

1. Flexões - 4 séries de 10-15 vezes.
2. Imprensa francesa - 3 séries de 15 repetições.
3. Flexões no apoio das costas - 3-4 séries de 10-12 vezes, dependendo da preparação.
4. Extensão dos braços por trás da cabeça - 3 séries de 15 vezes para cada braço.
5. Extensão do braço em inclinação - 3 séries de 15-20 vezes para cada braço.

Após o primeiro treino, você notará que seus braços ficaram mais tensos. Faça este complexo uma vez por semana, com o tempo aumentando o peso dos halteres e a dificuldade das flexões, e fica garantido um belo formato dos braços.