Treino de 10 minutos para um coração saudável e uma barriga lisa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A boa forma não está apenas na moda e bonita. Melhorar a saúde deve continuar a ser o objetivo principal do exercício. Este conjunto de exercícios cardiovasculares terá um efeito benéfico no sistema cardiovascular e, como bônus, você terá uma barriga lisa.

Melhorar sua aparência é uma boa motivação para o treinamento físico. Mas, ainda assim, não se esqueça: o que está escondido dos olhos é mais importante - os órgãos internos do corpo humano.

Um dos órgãos mais importantes é o coração. Em última análise, depende do trabalho dele por quanto tempo seu belo corpo e cérebro produtivo existirão. Os exercícios cardiovasculares permitem que o coração permaneça forte e saudável por mais tempo. Ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, melhoram o fluxo sanguíneo e nutrem o coração, que se encarregará de nutrir todo o resto.

Também é importante desenvolver os músculos abdominais. Não são apenas os queridos cubos abdominais que chamam a atenção na praia, mas antes de mais nada o centro do seu corpo, garantindo a segurança de cada movimento, o apoio dos órgãos internos e uma boa postura.

Por isso, hoje oferecemos a você um treinamento cardiovascular, que trabalha perfeitamente a musculatura abdominal. É bastante intenso: cinco exercícios, três séries de 30 segundos cada. Nos intervalos entre as séries (5-10 segundos), não pare, continue se movendo. Como resultado, em 10 minutos você queimará cerca de 100 quilocalorias.

Este conjunto é adequado para aquecimento antes do treinamento de força e em combinação com outros exercícios cardiovasculares. Você também pode começar o dia fazendo isso como um exercício matinal. É melhor fazer esses exercícios de 3 a 5 vezes por semana, alternando com o treinamento de força.

Exercícios

Salto de chute alto - uma combinação de exercícios aquece rapidamente o corpo, usando as pernas, costas e braços ao mesmo tempo.
A barra curta é uma versão dinâmica da barra clássica.
Cruzar as pernas saltando da posição agachada (burpee) é um exercício complexo para todo o corpo e coordenação.
A torção russa é um exercício para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen.
Elevações do corpo com abaixamento alternado das pernas - estudo profundo da pressão inferior e dos quadris. Tente alcançar suas meias sempre que possível.

Separadamente, é importante observar uma característica dos exercícios abdominais. Um equívoco comum é que eles farão sua cintura ficar mais fina. Na verdade, o oposto é verdadeiro: trabalhar os oblíquos pode até aumentar a cintura, especialmente se você carregar peso adicional. Mas não se deve abrir mão dos exercícios de supino lateral, pois consomem muita energia e ajudam a livrar-se do excesso de peso.